Əzələ kütləsi qurmaq istəyirsinizsə və mükəmməl bədən qurmaq, Xüsusi olaraq sizin üçün hazırlanmış Fail to Live proqramı. Daily Burn bir fitness portalından bir sıra məşqlər, yalnız xəyal edə biləcəyiniz bu cür formaları əldə etməyinizə 3 ay kömək edəcəkdir.
Güc proqramı, Ben Booker-dən Fail to Live
Live to Fail (LTF) 90 il ərzində inkişaf etdirilən 15 günlük bir güc kompleksidir. Live to Fail adı birbaşa proqramın yaradıcısı Ben Booker-in həyat fəlsəfəsini təcəssüm etdirir: böyümək üçün uğursuz olmalısan. Məşqçi aşağıdakı kimi mübahisə edir. Çox vaxt qorxu əsarətində yaşayırıq, rahatlıq zonasından çıxmaq qorxusu. Uğursuzluqdan qorxuruq və buna görə də özlərinə qalib gəlmək üçün heç bir cəhd göstərmirik. Bu qayda bu proqramın əsasını təşkil etmişdir.
Ben Booker uğursuzluğun həm həyatda, həm də təlimdə böyüməyə stimul olduğunu müdafiə edir. Sən öyrənəcəksən düzgün uğursuz olmaq və fəxr etmək! Uğursuzluq Live to Fail təlimindən maksimum dərəcədə faydalanmağın əsas sirridir.
Əksər insanlar əzələ kütləsini artırmaq üçün ağır çəki qaldırmalı olduğunuzu düşünürlər. Lakin Ben Booker bunun olmadığına inanır. Onun və LTF üçün 90 günlük məşqdən sonra bədəninizi tamamilə dəyişdirməyi planlaşdırır çox təvazökar bir alət dəsti ilə: iki cüt dumbbell və platforma (qutu və ya dəzgah). Əzələ böyüməsinin çox xüsusi bir yolunu keçəcək və güclü bir atlet bədən quracaqsınız.
Bütün məşq, Beachbody rahat bir xülasə masasında
Yaranma tarixi Fail to Live
Ben Booker ilə məşq mənim öz təcrübəmə əsaslandı. Uşaqlıqdan həyatı idmana, ancaq yeniyetmə yaşlarına həsr edilmişdir spirtli içkilərdən sui-istifadə etməyə başladı. Dörd aylıq məşqdən sonra üç aylıq alkolik unutqanlıqdan qorxunc davamlı bir dövr idi. Benin sərxoş olduğu avtomobil qəzasından sonra hər şey dəyişdi. Bu hadisə ona az qala həyatına başa gəldi (iki yerdə qırılan bel əbədi olaraq yanında qaldı), bu səbəbdən də asılılıqdan qurtulmaq üçün özlərini idmana salmağa qərar verdi.
“Reabilitasiyaya başladığımda, formamı bərpa etmək üçün çəkilərlə məşq etməyə başladım. Xüsusi əzələlərə yönəlmiş bir hipertrofiya proqramı istifadə etdim ilə müəyyən sayda təkrar və minimal istirahət. Bu, əzələ toxumasının parçalanmasına kömək etdi ki, sağaldıqda böyüsün ”deyə Ben deyir. Bədəni dəyişməyə başlayana qədər bu proqramı kifayət qədər uzun müddət izlədi. İnsanlar sözləri ilə onun yanına gəlməyə başladılar: “Hey, necə məşq edirsən, çünki həqiqətən işləyir?“. Ben öz bilik və təcrübələrini bölüşdü və o anda fitnessdə başqalarına kömək etməyi nə qədər sevdiyini anladı. İdman onu həyata qaytardı və asılılıqdan qurtuldu.
LTF-nin fəlsəfəsi əzələ çatışmazlığıdır ("əzələ çatışmazlığı"). Ben'in istifadə etdiyi məşqlər və texnika çox sadədir, ancaq məşq son dərəcə çətin olacaq. Əvvəlcə "uğursuzluq" mərhələsi olacaq və əzələ kütləsini aşağı salın. Ancaq əzələləriniz bərpa edilən kimi, böyüməyə başlayacaqlarvə ilk ecazkar nəticələri görə biləcəksiniz.
LTF-dən güc təhsili
LTF proqramı hazırlanmışdır 13 həftə (3 ay) və 2 mərhələdən ibarətdir. Mərhələ 1 (ilk altı həftə) əzələ və bədənin güclənəcəyi bir güc fazasıdır. Mərhələ 2-də (altıncı ilə on üçüncü həftə arasında) sizi bədən yağını yandırmağa və gözəl bir əzələ profilini formalaşdırmağa kömək edəcək supersetlərə aparacaq.
Hazır təlim təqvimində edəcəyik. Cədvəl daxildir çıxışı olmayan gündəlik dərslər, lakin həftədə 1 dəfə əzələ bərpası üçün rahat seanslar təklif edir. Təqvim çox sadə şəkildə qurulub, həftənin hər günü müəyyən bir həyata uyğun gəlir.
Yalnız Live to Fail-də 17 ilə 20 dəqiqə arasında davam edən 50 fərqli məşq daxildir:
- Armforge Armforge 1 və 2: əllər üçün
- Çiyinlər və Qalxan 1 və Qalxan 2 və Çiyinlər: çiyinlər üçün
- 1 Güc Sütunları və Güc Sütunları 2: Ayaqlar üçün
- Sinə və arxa və arxa və sinə: sinə və arxa üçün
- Aşağı gövdə Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: alt bədən üçün
- Üst gövdə Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: gövdənin yuxarı hissəsi üçün
- Mobility Yoga: Cody'nin hekayəsi ilə rahatlaşdırıcı yoga
- Total Body: Xüsusi bir roller ilə Lindsay Miller-dən istirahət təhsili buraxın.
- Güc Testi: Hansı dumbbelllarla məşq etməyiniz lazım olduğunu yoxlamaq üçün test edin
Fail to Live ifa etmək üçün sizə lazım olacaq müxtəlif çəkili iki cüt dumbbell (yüngül və ağır) və platforma (qutu və ya dəzgah).
Dumbbelllərin çəkisini necə seçmək olar? Kompleksə xüsusi bir video daxil edilmişdir Güc Testiorta çəki ilə bir məşq etməlisiniz (dumbbellləri qaldırmaq). Seçdiyiniz çəki ilə 15-20 təkrar edə bilsəniz, bu yüngül dumbbell cütü üçün iş çəkiniz olacaqdır. Sonra ağır bir cüt dumbbellun çəkisi düsturla hesablanır: yüngül + 10 lirə (10 lirə = 4.5 kq)
Ümumiyyətlə, Ben Booker təklif edir bu cür ağırlıqlı dumbbelllər haqqında:
- Qadınlar: 10 kilo və 20 kilo (4.5 kq və 9 kq)
- Kişilər: 15 lirə və 25 lirə (6.8 kq və 11.3 kq)
Məsələn, aşağıdakı məşqlər üçün ehtiyacınız olan qutu: normal və tərs push-UPS, yamacdakı dumbbellləri, ciyərləri, oturaraq həyata keçirilən məşqləri. Yəni, istəsəniz, olduqca asanlıqla əvəz olunur, doğaçlama vasitəsi ilə və ya müəyyən bir videoya görə dəzgah, stul, fitbol ilə.
Güc məşqlərinə dalmağa hazırsınız həqiqətən əzələ tonlu bir bədən qurmaq üçün? Ben Booker bəlkə də ən təsirli kompleks güc proqramlarını keçəcəksiniz. Vücudunuzun yüksək keyfiyyətli transformasiyası üçün dərslər axtarırsınızsa, Uğursuzluğa Yaşayın.
Ayrıca oxuyun: Anne Garcia tərəfindən hazırlanan İnferno - yalnız sıx məşq həvəskarları üçün!