Mündəricat
Oturaq həyat tərzi sürərək, çox təəssüf ki, gördüyümüz işin növü və ya istirahət üsulları (məsələn, oturaq vəziyyətdə televizora baxmaq) ilə bağlı bir çox xəstəliklərə və xəstəliklərə məruz qalırıq. Araşdırmalara görə, Polşada işləyənlərin 70%-ə qədəri işini oturaraq görür və bu, yalnız xəstələnə biləcək insanların sayını artırır.
Oturaq həyat tərzinin nəticələri
- Bütün bədənin əzələlərində zəiflik
- Bağların zəifliyi
- Onurğanın uzun müddət yanlış vəziyyətdə saxlanması, deməli: bel ağrısı
- Onurğada degenerativ dəyişikliklər
- Əzələlərdə və oynaqlarda ağrı
Obezite və kilolu
Oturaq həyat tərzinin nəticələrindən biri də adətən nəzarətsiz olaraq kökəlməkdir. Kilolu, kökəlmiş və ya xəstə piylənmə olan insanlar həm iş, həm də öz seçimi ilə evdə oturaq həyat tərzi keçirməyə meyllidirlər. Yağ toxuması daha çox miqdarda və bəzən qeyri-bərabər şəkildə yığılır. Buna görə də qadın problemləri - selülit və ya daha çox kilo aldıqda - uzanma izləri.
Digər xəstəliklər - nə baş verə bilər?
Oturaq həyat tərzi də daha çox inkişaf etmiş xəstəliklərə, məsələn, hər cür yırtıq disklərinə səbəb ola bilər. Həm də siyatikanın və ya sinir köklərinin ağrılı sıxılmasının səbəbidir. Çox tez-tez uzun müddət oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda bel nahiyəsində lumbaqo, yəni kəskin, xroniki ağrılar yaranır. Çox tez-tez rast gəlinir, təxminən 60-80 faiz. Əhalinin əksəriyyəti həyatlarında ən azı bir dəfə bu tip ağrılardan şikayət edirlər.
Onu necə dəyişdirmək olar?
Əksəriyyətimiz “oturmuş” işləsək də, boş vaxtlarımızda, işə ayrılan vaxtda bədənimiz və orqanizmimiz üçün nəsə edə bilərik. Bu “nəsə” fiziki səydir, fiziki fəaliyyətdir, bir sözlə idmandır. Yuxarıda təsvir olunan degenerasiyalar və ya xəstəliklər də ciddi şəkildə idmanın olmaması, heç bir idmanla məşğul olmamaqla bağlıdır. Buna görə idman hobbisi tapmağa, hətta hər gün itinizi gəzdirməyə bir saat ayırmağa dəyər. Bu, şübhəsiz ki, gələcək dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Sağlam həyat tərzi sürün!
- İşə avtobusla getməkdənsə, daha uzun məsafəyə belə piyada getmək daha yaxşıdır. Bu, həm bədənimizə, həm də zehnimizə böyük təsir göstərəcək – oksigenlə zəngin beyin, yorğun və “qazanılan”dan daha çox işdə lazım olan orqan olacaq.
- Həftədə ən azı 2-3 dəfə seçilmiş idman növü ilə məşğul olaq, bu velosiped, fitnes, rəqs dərsi və ya digər fiziki güc ola bilər.
- Həftə sonlarını açıq havada, yolda, çox gəzmək və həftə ərzində durğun əzələ və oynaqlarınızı məşq etməklə keçirmək daha yaxşıdır.