Mündəricat
Döyüş sənətləri, zədələrin, xüsusən də oynaqların zədələnməsinin olduqca yaygın olduğu təmas idman növləridir. Düzgün aparılan isinmə və düzgün aparılan əlavə məşq hər hansı zədələri məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Bəs bundan necə qaçmaq olar? Hansı döyüş idman növləri daha təhlükəlidir?
İdman zalında diz oynaqları və məşqlər
Diz eklemleri, xüsusilə sərt bir səthdə uzun müddət qaçarkən zədələrə və zədələrə məruz qalır. Döyüş məşqləri zamanı istiləşmə adətən zalda və ya idman zalında aparılır. İştirakçılar çox vaxt əzələlərini qızdıraraq otağın ətrafında qaçırlar - bu, oynaqların zədələnməyə məruz qaldığı ilk andır. Yalnız bir həll yolu var - isinməni məşqçi və ya çox təcrübəli bir rəqib etməli, heç vaxt yeni başlayanlar etməməlidir. Bunun sayəsində diz eklemleri uzun müddət davam etməzdən əvvəl düzgün şəkildə istilənəcəkdir.
Sparring zamanı oynaqların zədələnməsi
Döyüş cəhdi zamanı oynaqların zədələnməsi adətən təcrübəsiz rəqiblə, döyüş sənəti həvəskarı ilə döyüşəndə baş verir. Belə rəqib lazımi gücə malik olsa da, təəssüf ki, adətən zərbələrini səhv endirir. Bu, təkcə özünün deyil, həm də məşq tərəfdaşının zədələnməsi ilə nəticələnə bilər. Peşəkar məşqçi oyunçuları necə cütləşdirməyi və ya onlara cütləşməyə necə kömək etməyi dəqiq bilir ki, başqası ilə sparring zamanı heç kim zərər görməsin.
Əllərin və başqalarının oynaqlarının zədələnməsi
Əl oynaqlarının zədələnə biləcəyi ən təhlükəli döyüş idman növləri, əllərin hətta bütün kərpic bloklarını qıran çox güclü zərbələr vurmaq üçün istifadə edildiyi idman növləridir. Döyüş sənətinin belə bir növü karate və ya kunq-fudur.
Taekvondo kimi digər döyüş sənətləri ayaq hərəkətlərinə diqqət yetirir. Bu zaman cisimlərin (məsələn, lövhələrin) məhv edilməsini nəzərdə tutan məşqlər və ya tapşırıqlar da müvafiq zərbələr yerinə yetirilməklə yerinə yetirilir. Bu da öz növbəsində ayaq biləyi oynağından başlayaraq aşağı ətrafların bir çox oynaqlarına zərər verə bilər (ümumiyyətlə ayaq biləyinin burkulmasına səbəb olur).
Təlim zamanı özünə necə qulluq etməli?
- Həmişə ixtisaslı məşqçinin və böyük “kəmər” həmkarlarının tövsiyələrinə qulaq asın;
- Həmişə bütün istiləşmə məşqlərini hərtərəfli yerinə yetirin, bu da hər hansı bir zədə ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
- Heç vaxt imkanlarınızdan kənar məşq etməyin və müəyyən bir zamanda öz qabiliyyət və bacarıqlarınıza uyğun olaraq məşqlərin miqdarını və onların çətinliyini seçin.