Fixfit Fitness Həyat tərzi arıqlamaq, yağ yandırmaq və evdə əzələləri tonlamaq üçün müxtəlif məşqləri özündə cəmləşdirən bir İtalyan youtube kanalıdır. Sizə video kanalının qısa bir icmalını, eyni zamanda Fixfit-dən bir sıra ürək və problemli sahələr üçün təlim təklif edirik.
HIIT-məşqlər haqqında daha çox oxuyun
Youtube kanalı Fixfit təsviri
Youtube kanalının yaradıcısı Fixfit steel İtalyan fitness mütəxəssisləri Katie və Ivan MATEO. Asan hərəkətlərdən tutmuş funksional bir məşqlə bitən müxtəlif proqramları özündə cəmləşdirən pulsuz bir onlayn idman zalı yaratdılar. Yalnız kanalda 350-dən çox video yeni başlayanlar üçün və yüksək səviyyəli təlim üçün fərqli çətinlik səviyyəsi.
Təlim İtalyan dilində aparılır, lakin italyan dilini bilmədən belə asanlıqla izləmək üçün mükəmməl dizayn videosu sayəsində. Ağ fonda məşqlər, video bütün lazımi məlumatlarla müşayiət olunur: taymer, yandırılan kalori, məşq çətinliyi, məşq intensivliyinin adı. Bundan əlavə, məşqlər siyahısında asanlıqla uyğun bir proqram tapa bilərsiniz, çünki videonun üz qabığında bütün lazımi məlumatları ehtiva edir:
Təlim Fixfit rahat şəkildə sıralanır pleylistlər tərəfindən məqsədə uyğun olaraq (çətinlik səviyyəsi, hədəf sahəsi və digər xüsusiyyətlər):
- Güclü Fitness Proqramları (sıx məşqlər)
- Bütün əsas fitness (yeni başlayanlar üçün məşq)
- Allenamenti Di Fitness Media ilə birlikdə (orta səviyyə üçün təlim)
- Və zəifləyən tonlama (kilo itkisi və əzələ tonu)
- Silah Təlimləri (əllər üçün məşqlər)
- Ayaqlar və düyünlər (ayaqları və arxaları üçün məşq)
- Addominali və Core Stabilliyə dair bütün məlumatlar (qarın və qabıq üçün məşqlər)
- Atlamadan məşqlər (məşqin aşağı təsiri)
- Kombinasiya! Crea Il Tuo Allenamento (Öz məşqlərinizi yaratmaq üçün 10 dəqiqəlik video)
- Xüsusi seriyalar (Güc HIIT, Müqavimət, Kardio Killer Performansı)
Əsasən təlimçilər təklif edirlər 20-40 dəqiqə aralıq məşq aerobik və tonlama hərəkətləri daxil olan minimal avadanlıqla. Kanalda problemli sahələr üçün HIIT təhsili və TABATA tərzi məşqləri çox təsir göstərir (ayaqlar, kalçalar, əllər, mədə), buna görə video kilo itkisi və evdə möhtəşəm formalar yaratmaq üçün idealdır.
Sizə sürətli bir kilo itkisi ilə qısa müddətdə mükəmməl bir forma əldə edə biləcəyiniz problemli sahələr üçün bir sıra ürək və təlim təklif edirik. İstədiyiniz bir proqramı asanlıqla tapa bilmək üçün sizə təklif edirik İtalyan sözlərinin qısa bir Sözlük. Bu, İtaliyalı fitness mütəxəssislərini müxtəlif təlimlərdə yönəltməyə kömək edəcəkdir:
- Yağ yanma: yağ yanması
- Çalışmaq: təlim
- Addominali / Addome: qarın
- Ayaqlar və düyünlər: ayaqları və dal
- Brakça: əlləri
- Məşqlər: təlimlər
- İncə və ton: harmoniya və tonlama
- Dimagrire başına: arıqlamaq
Fixfit-dən problemli sahələr üçün məşq
1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 dəqiqə)
Bütün problemli sahələr üçün bu məşq üç məşq blokundan ibarətdir. İlk blokda döşəmədəki qarın əzələləri, kalça və kalçalar üzərində işləyəcəksiniz. İkinci blokda kardio idmanının yağ yandıracağını gözləyirsiniz. Son bölmədə kəmərlərdə dəyişikliklərlə əsas əzələlər və yuxarı bədən üzərində işləyəcəksiniz.
2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 dəqiqə)
Problemli bölgələrə, budlara, qarınlara və qarınlara odaklanarak sadə bir təlim. Əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq. Bu proqramda hədəf əzələləri tonlayaraq ayaqda və yerdə dayanmaqla alternativ məşqlər edəcəksiniz.
3. Super Abs & Core (20 dəq)
Qarın və qabıq üçün bu məşq üzərində iş tamamilə yerdədir. Proqram döşəmədəki mədə qıcolmaları ilə başlayır, sonra bir yan çubuğa gedib qıcqırıqlara qayıdırsınız. Məşqin ikinci hissəsində taxta və xırıltıları növbə ilə əvəz edəcəksiniz.
4. Dimagrire e Tonificare başına ümumi bədən məşqləri (25 dəqiqə)
Bu proqram bədəni tonlamaq və kilo itkisini qol və çiyin əzələlərinə yönəltmək üçün hazırlanmışdır. Güclü kardio məşqləri, bədən əzələlərini tonlaşdırmaq üçün məşqlər və qollar üçün dumbbelllarla məşqlər arasında alternativ olacaqsınız.
5. Egzersiz fitness tamamlanması (45 dəqiqə)
Bu, bütün bədən üçün əla 45 dəqiqəlik bir məşqdir. İlk blokda 15 dəqiqə ayaqda və yerdə problemli sahələr üzərində işləyəcəksiniz. İkinci blokda dəyişiklikləri gözləyirsiniz. Üçüncü bölmədə yerə çırpıntılar və taxtalar yerinə yetirəcəksiniz.
Fixfit-dən kardio məşq
1. Super HIIT Proqramı (24 dəqiqə)
Orta və yüksək səviyyəli məşq üçün uyğun olan yağ yandırmaq üçün sıx məşq. Məşqlər 40 saniyəlik iş, 20 saniyəlik istirahət sxeminə əsasən həyata keçirilir.
2. Maxi Tabata Proqramı (40 dəqiqə)
4 saniyəlik iş / 20 saniyəlik istirahət sxeminə görə 10 dəqiqəlik sıx məşqlər bloklarını oynadığınız TABATA üslubunda məşq. Proqram mədəyə odaklanır, buna görə də yerdəki qarın hərəkətlərini gözləyə bilərsiniz.
3. Məşq Brucia Grassi (45 dəqiqə)
Yağ itkisi üçün bu məşq orta dərəcədə intensivdir. Kalori yanmasını maksimum dərəcədə artırmaq və ayaq və bud əzələlərini dartmaq üçün əsasən bədəninizin alt hissəsinə diqqət yetirir. Təlim aşağı udarnoi.
4. Allenamento Brucia Grassi Güc HIIT (30 dəqiqə)
40 saniyə məşq və 20 saniyə istirahət sxeminə görə həyata keçirilən sıx intervallı məşq. Proqram iki hissədən ibarətdir, məşqlərin hər hissəsi, mürəkkəbliyi artırmağa davam edir.
5. Mega Tabata (20 dəqiqə)
TABATA üslubunda sıx idman, qabaqcıl tələbə üçün uyğundur. Məşqlər 40 saniyəlik iş, 20 saniyəlik istirahət, 8 yanaşma sxeminə əsasən həyata keçirilir. 3 sıra məşq var. Məşqçilər Fixfit'i çox TABATA təhsili aldıqlarına görə youtube kanalı bu cür fəaliyyətlərin pərəstişkarlarına müraciət edəcəkdir.
Həmçinin baxın:
- FitnessBlender-dən mədəyə vurğu edən ən yaxşı 12 kardio məşq
- Christine Salus'dan 14-800 kalori ilə alınan ən yaxşı 1000 intensiv təlim
- Blogilates-dən ayaqları üçün ən yaxşı 10 qısa təsirli məşq
Kilo itkisi, İnterval məşq, Kardio məşq