Boru genişləndiricisi: müsbət və mənfi cəhətləri, + 30 məşq necə seçilir (foto)

Boru genişləndirici, plastikdən hazırlanmış iki saplı lateksdən hazırlanmış aşınmaya davamlı bir rezin boru olan əzələləri gücləndirmək üçün bir idman avadanlığıdır. Bir genişləndirici ilə məşq etmək, məşqlərinizdə müxtəliflik gətirməklə yanaşı, dumbbelllarla məşqlərə də əla alternativ olacaqdır.

Beləliklə, bir boru genişləndiricisi ilə məşqlərin üstünlükləri və faydaları, eləcə də bu idman avadanlığı necə seçmək olar?

FITNESS EKİPMANLARI: tam bir baxış

Boru genişləndiricisi: Ümumi məlumat və xüsusiyyətlər

Boru genişləndiricisi kauçukun müqavimətindən yaranan əzələlərə güc yükü verir. Müqavimət əzələlərin büzülməsinə səbəb olur, bu da sümük və əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır. Dambıllardan fərqli olaraq, genişləndirici daha çox bərabər və keyfiyyətli bir yük təmin edərək hərəkət dairəsi boyunca əzələya gərginlik verir. Döş genişləndiricisi ilə məşq təhlükəsiz və təsirli olur, buna görə fizioterapevtlər tərəfindən zədələnmədən sonra reabilitasiya üçün tez-tez tövsiyə olunur.

Bir çox fərqli genişləndirici növü var (əl, döş, kəpənək, rəqəm səkkiz genişləndirici xizəkçi, elastik lent), lakin borulu genişləndirici bütün əsas əzələ qruplarını yükləmək üçün lazımlı və çox yönlüdür. Bu tip genişləndirici bədənin yuxarı hissəsində (qollar, çiyinlər, sinə, bel, abs) və aşağı bədəndə (bellərdə, ayaqlarda) eyni dərəcədə təsirlidir. Boru genişləndiricisindən istifadə edə bilərsiniz:

  • əzələ qurulması üçün çəki təhsili
  • bədənin rahatlaması və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün enerji məşqlərində
  • yağ yandırmaq üçün ürək-damar təlimində

Boru genişləndiricisi boru şəklində olan güclü nazik kauçukdan hazırlanır. Genişləndiricinin uzunluğu 120-130 sm-dir rezin borulu müqavimət bantlarının sərtliyindən asılı olaraq müxtəlif dərəcədə yük təmin edən çoxsaylı müqavimət səviyyələrinə malikdir. Genişləndiricinin sərtliyi, müəyyən bir müqavimət səviyyəsində olsa da, xüsusi istehsalçıdan asılı olaraq çox vaxt fərqlidir.

Fitness bandı: nə + məşqləri

Boru genişləndirici həm evdə, həm də salonda əvəzolunmaz idman atributuna çevriləcək yüngül, yığcam və ucuz bir inventar formasıdır. Genişləndiricilərin bir çatışmazlığı dumbbell, barbell və fitness avadanlıqlarına qadir olan bu yük səviyyəsini təmin edə bilməməsidir. Bədən tərbiyəsi ilə ciddi məşğul olsanız, genişləndirici ağırlıq məşqində böyük hədəflərə çatmağınıza kömək edə bilməz.

Boru genişləndiricisinin 10 üstünlüyü

  1. Boru genişləndiricisi bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin bütün əzələlərinin təsirli bir məşqi üçün istifadə olunur. Bu, dumbbelllarla məşq edərkən uyğun olan tanış məşqləri yerinə yetirməyə imkan verəcəkdir (məsələn, əlləri bisepslərə qaldırır, çiyinlər üçün basıb, arxaya çəkir, ayaqları yayır, çömbürür).
  2. Boru genişləndiricisi həm yeni başlayanlar, həm də yüksək səviyyəli tələbələr üçün uygundur: yük asanlıqla tənzimlənən müqavimətdir. Yükü artırmaq üçün eyni anda birdən çox genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz.
  3. Hər zaman özünüzlə götürə biləcəyiniz genişləndirici, çox yüngül və yığcamdır. Tətilə, işgüzar səfərə gedirsinizsə və ya tez-tez hərəkət edirsinizsə, dumbbell yerinə təlim üçün borulu genişləndiricidən istifadə etmək mümkündür. Bu inventar böyük həcmli idman maşınları və pulsuz çəkilərdən fərqli olaraq mənzildə çox yer tutmur.
  4. Genişləndirici vasitə dumbbell və ştanqdan daha çox oynaqlara və bağlara həssasdır, buna görə fiziki fəaliyyətdə olan yaşlı insanlar və əlillər üçün uyğundur. Bəzi mütəxəssislər genişləndiricinin sümük gücünü artırmaq və osteoporozun qarşısını almaq üçün ən etibarlı üsullardan biri olduğunu söyləyirlər. Genişləndirici ilə birlikdə ağır bir mərminin düşməsi və yaralanma riski yoxdur.
  5. Genişləndiricinin yükünü əl ilə tənzimləyə bilərsiniz: elastik bantın uzunluğunu bir az azaltmaq üçün qolların ətrafına sarın və bununla da bonçox böyük bir müqavimət və əzələlərin yükünü artırır.
  6. Məşq zamanı, bədəninizi kosmosda sabitləşdirməkdən məsul olan böyük və aktiv şəkildə işləyən əsas əzələlərlə. Arxa və bel bölgəsi xəstəliklərinin yaxşı bir profilaktikasıdır.
  7. Boru genişləndiricisində müqaviməti aşmaq üçün müəyyən bir hərəkət aralığını izləməyə məcbur edən ətalət yoxdur. Bu, məşqlərin düzgün texnikasını qorumağa və beləliklə spesifik əzələ qrupları üzərində daha effektiv işləməyə kömək edir.
  8. Bu, idman avadanlığının çox büdcəli bir seçimidir, dəyəri 300-400 rublu keçmir.
  9. Satışa hazırıq, ağır və həcmli avadanlıq olmadan ev mini idman zalı yaratmağınıza kömək edəcək fərqli müqavimət dəsti dəsti (satın almaq üçün linklərin altında).
  10. Bəzi məşqlər zamanı borulu genişləndirici yükü və onun daha bərabər paylanmasını artırmaq üçün dumbbelllarla birləşdirilə bilər.

Boru genişləndiricisinin mənfi cəhətləri

  1. Dumbelllərin açıq şəkildə müəyyən edilmiş bir çəkisi var, borulu genişləndiricilər olduqca qeyri-müəyyən dərəcə yüküdür (güclü, orta, zəif). Genişləndirici ilə işləyərkən, uzanmaq üçün etdiyiniz dəqiq səyləri ölçə bilməyəcəksiniz. Onların hisslərinə etibar etməli olacaqsınız.
  2. Yükü idarə etmək və onların tərəqqisini izləmək daha asan dumbbelllarla, tədricən avadanlıqların ağırlığını artırır. Bundan əlavə, genişləndiricinin yük məhdudiyyəti var, bu səbəbdən böyük çəkilərlə məşğul olmağı öyrəşmiş insanlar üçün uyğun deyil.
  3. Tez-tez istifadəsi olan boru şəklində genişləndirici, uzun müddət davam edəcək dumbbell və ştanqlardan fərqli olaraq cırılıb uzana bilər.
  4. Saqqızın yöndəmsiz bir hərəkəti ilə vurmaq və ya zədələnməyə səbəb olmaq üçün kəskin şəkildə çıxa bilər. Buna görə hər zaman tam konsentrasiya ilə məşq edin.

Genişləndiricini necə seçmək və haradan almaq olar

Bir genişləndiricinin istifadəsinin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, hər idman mağazasında tapıla bilər. Ancaq ümumiyyətlə fərqli bir sərtlikdə çadırların böyük bir seçimi olduğu onlayn mağazalarda həmişə bir borulu genişləndirici ala bilərsiniz. Onlayn satınalmanın yeganə çatışmazlığı məhsulun keyfiyyətini aydın şəkildə görə bilməyəcəyiniz və yükü yoxlaya bilməyəcəksiniz. Diqqət yetirin ki, genişləndiricinin sərtliyi eyni göstərilən müqavimətlə də istehsalçıya görə dəyişə bilər.

Genişləndirici alarkən diqqət yetirməlisiniz:

  • Boru istehsalı materialı. Davamlı qalın kauçuklu bir çadır seçin. Rezini bir neçə dəfə uzatmağa çalışın və ağ zolaqların və ya qüsurların səthində qalanların olub olmadığını yoxlayın.
  • Qolu. Qol mexaniki zədələnməyə davamlı plastikdən hazırlanmalıdır. Qolların sinif zamanı əlləri ilə yaxşılaşdırılmış tutuş təmin edən kobud sürüşməyən bir səthə sahib olduğunu yoxlayın.
  • Dağ. Güclü bir gərginlik olduqda, genişləndirici tutacaqların və borunun bağlanma yerində tam olaraq cırılır. İdeal olaraq, bu hissələrin metal karabinlə birləşdirildiyi bir çadır seçin (dəyişdirilə bilən borular olan bantlarda).
  • Uzunluq. Təlimləri maksimum uzunluğa qaldırmaq lazım olduğu bir genişləndirici ilə yerinə yetirə biləcəyinizi yoxlayın (məsələn, çiyinlər üçün dəzgah presi). Bəzi bantlarda elə bir sərt kauçuk var ki, hətta böyük bir qüvvə lazımi uzunluğa uzana bilmir.
  • Rezin əlavə əhatə dairəsi. Genişləndirici, oradan hörülmüş və ya qoruyucu bir qol ilə örtülmüş bir kauçuk boru (qəfəs) var uzunmüddətli istifadə üçün daha davamlı və etibarlıdır. Belə çadırlar ümumiyyətlə daha bahalıdır.

Genişləndiricinin müqaviməti ümumiyyətlə məhsulun təsvirində və rəngi ilə göstərilir. Rənglərin seçimi istehsalçıdan asılıdır, lakin ən çox bu dərəcə verilir:

  • sarı: çox zəif yük
  • yaşıl: zəif yük
  • qırmızı: orta yük
  • mavi: ağır yük
  • qara: çox ağır yük

Bəzən qol rəqəmsal işarələrinə tətbiq olunan müqavimət səviyyəsi: 1 - mülayim müqavimət, 2 - orta və 3 müqavimət - güclü müqavimət. Bu vəziyyətdə kauçukun rəngi əhəmiyyətsizdir.

Bir boru genişləndiricisi ilə məşqlərin dəyişməsini artırmaq üçün otaqda harada düzəldilə biləcəyini düşünməlisiniz (məsələn, bir divara, qapıya, divar çubuqlarına uyğun). Xüsusi bir divar klipləri və ya qapı montajı istifadə edə bilərsiniz:

Boru genişləndiricisi idman avadanlığı bazarında mövcud olan xüsusiyyətlərdən biridir. Genişləndiricinin dəyəri 300-400 rubl, bir dəst mayo dəyəri 800-1500 rubldur. Ən böyük mayo seçimi təklif olunur AliExpress ucuz qiymətə və pulsuz göndərmə ilə.

Sizə Aliexpress-də boru genişləndiricilərinin bir neçə variantını təklif edirik, indi sifariş edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə çadırlar iki ilə üç həftə ərzində gəlir. Ən münasib qiymətləri və müsbət rəyləri olan bir neçə satıcı seçdik. Satın almadan əvvəl məhsul haqqında rəyləri oxuduğunuzdan əmin olun.

Tək genişləndiricilər

Ümumiyyətlə Aliexpress-dəki satıcılar 5 səviyyəli müqavimət bantları təklif edirlər (5 kq-dan 15 kq-a qədər). Hər rəng müəyyən bir sərtliyə uyğundur.

  1. Boru genişləndirici № 1
  2. Boru genişləndirici № 2
  3. Boru genişləndirici № 3
  4. Boru genişləndirici № 4
  5. Boru genişləndirici № 5

Üzmə geyim dəstləri

Boru genişləndiriciləri ilə təlim üçün müxtəlif sərtliyə malik bir sıra borulu bantlar almaq rahat və sərfəlidir. Bu, hər bir əzələ qrupu üzərində maksimum dərəcədə çalışaraq hərtərəfli məşq etməyə imkan verəcəkdir. Dəstə ümumiyyətlə 5 fərqli sərtlik bantı (4.5 ilə 13 kq arasında), 2 tutacaq, qayış, ayaq, qapı tutacağı, çanta daxildir.

  1. 1 nömrəli genişləndiricilər dəsti
  2. 2 nömrəli genişləndiricilər dəsti
  3. 3 nömrəli genişləndiricilər dəsti
  4. 4 saylı genişləndiricilər dəsti
  5. 5 saylı genişləndiricilər dəsti

Boru genişləndirici ilə 30 məşq

Bütün əzələ qrupları üçün borulu genişləndirici ilə əla seçim seçimini təklif edin. Genişləndirici ilə məşqdən əvvəl həmişə bir istiləşmə aparın və məşqdən sonra bütün əzələlərin uzanmasını edin.

İşləməyi planlaşdırırsınızsa artan əzələ kütləsi haqqında, sonra hər məşqi 10-12 yanaşmadan 3-4 dəfə yerinə yetirin. Genişləndiricinin müqaviməti elə seçir ki, son təkrarlama maksimum səylə həyata keçirildi. İşləməyi planlaşdırırsınızsa əzələlərin gücləndirilməsi və arıqlamaqda, daha sonra hər bir işi 16-20 dəstdə 2-3 dəfə yerinə yetirin. Müqavimət bandı işi orta çəkə bilər.

Çiyinlərdə bir genişləndirici ilə idman edin

1. Çiyinlər üçün dəzgah presi

2. Əlləri irəli qaldırın

3. Əl-ələ verərək damazlıq

4. Genişləndiricinin sinə çəkilməsi

5. Genişləndirici yalan danışmaq

Sinə əzələlərindəki genişləndirici ilə məşqlər

1. Genişləndirici ilə sinəyə basın

2. Sabit bir genişləndirici ilə döşünüzü basın

3. Sinə əzələləri üçün damazlıq əllər

4. Genişləndiricinin çubuqdakı itələməsi

Əllər üçün sinə genişləndiricisi ilə məşqlər

1. Pazı üzərində əllərin qalxması

2. Əlləri trisepslərin üstünə aparın

Arxada genişləndirici ilə idman edin

1. Bir əllə genişləndiricinin itələməsi

2. İki əllə genişləndiricinin itələməsi

3. Genişləndiricini çarpaz şəkildə çəkin

4. Arxa tərəfə üfüqi çəkmə

5. Geniş əl yerləşdirmə ilə yatay itələmə

6. Genişləndirici

Arxa üçün sinə genişləndiricisi ilə məşqlər

1. Sinə genişləndiricisi olan Supermen

2. Bədənin oturma vəziyyətində qalxması

Bir mətbuatda genişləndirici ilə məşqlər

1. Yan əzələlərə tərəf əyilir

2. Əllərin qalxması ilə əyilir

3. Qayıq

4. Mətbuatın yüksəlişi

5. Qayçı

Bacaklarda və kalçalarda genişləndirici ilə məşqlər

1. Yan tərəfə getmək

2. Hücum

3. Squats

4. Qaçırma ayaqları yan tərəfə

Və ya buna necə:

5. Dana üçün ayaqlarınızın üstünə qalxın

6. Ayaqların dörd ayaq üstə uzanması

Youtube kanallarındakı giflər üçün təşəkkür edirik: Jay Bradley, Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Boru genişləndiriciləri ilə təlim: 8 hazır video

Dərsləri planlaşdırmağı sevməsəniz, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün hazır 8 video borusu genişləndiricisini təklif edirik. Seanslar 10 ilə 30 dəqiqə arasında davam edir, aralarında növbə çəkə və ya sizin üçün ən uyğun proqramı seçə bilərsiniz.

YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz

1. Bədən sinə genişləndiricisi ilə məşq (30 dəqiqə)

30 Dəqiqə Tam Bədən Müqavimət Zolaqlı Məşq - Qadınlar və Kişilər üçün Bantlı Məşq

2. Qısa məşq və tam bədən genişləndiricisi (10 dəqiqə)

3. Genişləndirici ilə bütün bədənin hazırlanması (30 dəqiqə)

4. Genişləndirici ilə bütün bədənin hazırlanması (30 dəqiqə)

Tam Bədən Müqavimət Bandı Proqramı | Ümumi bədən müqavimət bandı proqramı

5. Bütün bədənin genişləndirici ilə hazırlanması (25 dəqiqə)

6. İnterval təhsili və tam bədən genişləndiricisi (10 dəqiqə)

7. Genişləndirici üçün təlim (25 dəqiqə)

8. Bütün bədənin genişləndirici ilə hazırlanması (20 dəqiqə)

Bir çox insan bədənin tonusunu və rahatlığını təmin etmək üçün işləyən avadanlıqları saymırsa, borulu üzgüçülük geyimlərini aşağı qiymətləndirir. Bununla birlikdə, bu bir anlaşılmazlıqdır, çünki genişləndirici yalnız çox yönlü və kompakt bir avadanlıq deyil, həm də bütün əsas əzələ qruplarını təsirli bir şəkildə pompalamaq üçün əla bir yoldur.

Həmçinin baxın:

Cavab yaz