Tonlanmış incə bədən üçün qayışlar ilə top-14 qısa məşq

Plank, bütün vücudunuzdakı maksimum əzələ sayını əhatə edəcək statik bir məşqdir. Plank və onun modifikasiyaları yalnız qarın əzələlərinin hazırlanmasında deyil, bütün vücudun hazırlanmasında da geniş istifadə olunur. Sizə təklif edirik kayışlarla ən yaxşı təsirli videolarəzələləri dartmağa və bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edən

Bu videoları niyə qayışlarla sınamalısan:

  • Çiyin, qol, ayaq, mətbuat, arxa, sinə əzələlərini əlavə çəkilər olmadan öz bədən çəkinizdən istifadə edərək gücləndirəcəksiniz.
  • Taxtalar bel ağrısı və bel problemlərinin qarşısını alan əzələlərin işləməsinə kömək edir.
  • Kayışlı video məlumatları 5-10 dəqiqə davam edir, buna görə əsas məşqinizə əla bir əlavə ola bilər.
  • İdman üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyacınız olmayacaq.
  • Bu proqramların əksəriyyətinin təsirləri azdır, buna görə oynaqlarınız üçün nisbətən təhlükəsizdir.
  • Dərslər bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur.
  • Birdən çox təkrarlanan dairələrə bir video edərək hər zaman çətinləşdirə bilərsiniz.

Taxta məşq haqqında hər şey

Kayışlarla bir video necə etmək olar? Təklif olunan proqramı tamamlayın Həftədə 3-5 dəfə 5-10 dəqiqəəsas məşqdən sonra. Birdən çox videonu döndərə və ya ən uyğun birini seçə bilərsiniz. Fürsətiniz varsa, bir videonu bir neçə dövrədə təkrarlaya bilərəm. Məşqi çətinləşdirmək üçün ayaq biləyi çəkilərindən və ya bir fitness bandından istifadə edin.

Kayışlarla məşq: tərtib videosu

1. FitnessBlender: Qabaqcıl Plank Proqramı (10 dəqiqə)

Kayışlı FitnessBlender təlimçilərindən alınan bu qısa məşq dinamik taxtanın 8 fərqli variantını əhatə edir: dirsəklərdə, əllərdə, arxada və yan taxtada. Hər məşqinizi 10 saniyəlik istirahət gözləyən məşqlər arasında 10 təkrar yerinə yetirəcəksiniz. Proqram yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.

Advanced Total Plank Workout Routine - Abs üçün Plank Challenge Workout

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 dəqiqə)

Gymvirtual-dan İspan dilində qayışlarla bu məşqdə bir neçə təkrarlanan statik məşq etməlisiniz, lakin bu, məşqlərin asan olacağı demək deyil. Əsas əzələlərin və çiyinlərin maksimum yükünü hiss etməyə hazır olun. İbtidai və orta səviyyələrə uyğun fəaliyyət.

3. Jessica Smith: Bütün Səviyyə Üçün Plank Gücü (14 dəqiqə)

Jessica Smith-in qayışları olan bu məşq əsasən müəyyən bir müddət bir yerdə qalmağınız lazım olan statik məşqlərdən ibarətdir. Təlim çətinlik səviyyəsindədir, orta səviyyəli təlim üçün əlverişlidir.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 dəqiqə)

Proqrama Rebecca Lewis, əllərin və dirsəklərin, yan taxtanın, bir bükülmə ilə əllərdəki taxtanın üzərindəki qayış daxil olmaqla qayışların klassik versiyalarını ehtiva edir. İdman orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uyğun olan əsas üzərində işləmək üçün mükəmməl kömək edəcəkdir.

5. Rebecca Louise: Plank Variasiya Proqramı (8 dəqiqə)

Rebecca Lewis-in qayışları ilə başqa bir əla məşq. Rebecca, qayışda bir tərəfə gəzinti, bir alpinist, bədəni klassik və yan taxtada çevirmək də daxil olmaqla müxtəlif bəzək variantları təklif edir. Orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 dəqiqə)

Casey Ho-dan bu proqramda bütün bədəni əllərdən ayaqlara qədər aktiv şəkildə işləyin. Barda sadə məşqlər edəcəksiniz: çiyinlərə toxunun, əllərini qaldırın, pulsed ayaq qaldırıcıları, push-UPS. Orta səviyyəli təlim üçün uygundur.

7. BodyFit By Amy: Güclü Bir Çekirdək Üçün Plank Challenge (5 dəqiqə)

Amy BodyFit-dən ratsların sadə modifikasiyaları ilə qısa bir məşqdir və bu, hər sinif üçün yaxşı bir əlavə olacaqdır. Bir sıra məşqlər olduqca əhəmiyyətsizdir, lakin yeni başlayanlar üçün bu qayışlara mükəmməl uyğun bir video.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 dəqiqə)

Bu məşqdə qarın və çiyinlər kalça əzələlərini çox fəal şəkildə cəlb edir, buna görə də bu gərginlikli qənimət üzərində işləmək istəyirsinizsə, məşq planınıza daxil etməyinizə əmin olun 5 dəqiqəlik bir video. Orta səviyyəli təlim üçün uygundur.

BeFiT 201: 5 dəq Abs Plank Challenge | Orta - Courtney Prather

9. Plank Challenge Livestrong

Youtube kanalı Livestrong sizə Beachbody proqramlarından bizə tanış olan məşhur yoga-fitness mütəxəssisi Elise ilə 4 həftəlik meydan oxumağı təklif edir. Kompleksə 4 video daxildir (bütün pleylistə keçid), hər videoda həftə ərzində gündə iki dəfə oynayacaqsınız. Proqram bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur.

LIVESTRONG.COM Plank Challenge Həftəsi 1

Taxta ilə məşq: rus dilində videoların tərtib edilməsi

1. Anna Tsukur: Plank Challenge

Anna Tsukur sizə 7 həftəlik Plank problemi təklif edir. Bir həftədə göstərəcəyiniz 7 dəqiqədə 8 video tapa bilərsiniz. Bu proqram haqqında daha çox məlumat icmalımızı oxuyun: Anna Tsukurdan Plank çağırışı. Proqram orta və yüksək səviyyəli təlim üçün uygundur.

2. Ekaterina Kononova, qayışlı videolar

Ekaterina Kononova, bu təsirli məşqin bütün pərəstişkarlarına müraciət edəcək qayışlarla bir sıra məşqlər var. Catherine, kalori yandırmağa və bədəni tonlamağa kömək edəcək qayışlarla həm statik, həm də dinamik məşqlər təklif edir. Maksimum nəticə əldə etmək üçün bir neçə videonu birləşdirə bilərsiniz.



Bədəni çəkib problemli sahələrdən qurtulmaq istəyirsinizsə, bu videoları məşq planınıza daxil etdiyinizə əmin olun. Kayışlar Gündə 5-10 dəqiqəvə bir ay sonra rəqəmində böyük bir dəyişiklik görəcəksən.

Həmçinin baxın:

Zayıflama, mədə, bel və bel

Cavab yaz