gimnastika Ofisi: Oturaq həyat tərzində ən yaxşı 30 məşq

Mündəricat

Oturaq bir həyat tərzi: niyə ofis idman salonuna ehtiyacınız var?
Gimnastika ofisi: 20 ən yaxşı məşq
Gimnastika ofisi: videolardan ibarət bir yığın

Hərəkətsiz həyat tərzi bədəndəki bir çox ciddi xəstəlik və pozğunluğun səbəbidir. Ancaq kompüter işinin demək olar ki, qaçılmaz olduğu müasir reallıq bizə seçim imkanı vermir.

Uzun bir hərəkətsiz iş zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə və ya yalnız iş yerinizi tərk etmədən idman etmək istəyirsinizsə nə etməli? Sizə ofis gimnastikası üçün sağlamlığınızı qorumağa və enerjinizi artırmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər təklif edirik.

Oturaq bir həyat tərzi: niyə ofis idman salonuna ehtiyacınız var?

Dünya səhiyyə təşkilatının məlumatlarına görə, gün ərzində fiziki aktivliyi artıraraq ildə 3 milyondan çox ölümün qarşısını almaq olar. Orta ofis işçisi günün% 80-i aşağı fiziki fəaliyyətlə keçir: oturaq iş, yemək, səyahət - bütün bunlar heç bir hərəkəti nəzərdə tutmur. Paradoks budur ki, oturaq işdən qalanların da çox vaxt aktiv olmaları nəzərdə tutulmur: istirahət üçün insanlar İnternet və televiziya seçirlər, stulda oturur və ya divanda uzanırlar.

Tədqiqatlar göstərir ki, hərəkətsiz bir həyat tərzi metabolik proseslərin pozulmasına, hipertenziyaya, qan şəkərinin artmasına və xolesterolun artmasına səbəb olur. Bu səbəb olur ciddi ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng şişləri və erkən ölüm riski. Bütün günü çömçə vəziyyətində keçirsəniz, vəziyyəti düzəltmək üçün bir neçə saatlıq məşq də kömək edə bilməz.

FITNESS BRACELET fəaliyyət monitoru

Bununla birlikdə, asan idmana qısa fasilələr vermək qaydasını qəbul etsəniz, sağlamlığınızın oturaq həyat tərzindən məhv olmasının qarşısını ala bilərsiniz. Gün ərzində bir neçə dəqiqə müntəzəm gimnastika kabineti həftədə 2-3 dəfə bir saatlıq məşqdən daha sağlam ola bilər. Hər ikisini də birləşdirməyi bacarsanız, bədəninizin sağlam qalmasına kömək edəcəksiniz.

Niyə ofis idman salonuna ehtiyacınız var?

Mütəmadi fiziki əyilmə maddələr mübadiləsini artırır və orqanizmə qan təzyiqi, xolesterol və qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir. Bu, ürək-damar xəstəlikləri, diabet, piylənmə riskini azaldır.
Ofis məşqləri sinir sistemini sakitləşdirməyə, stresi və narahatlığı azaltmağa kömək edir ki, bu da işinizin səmərəliliyinə müsbət təsir göstərir.
Bu, kompüter üçün və ya sənədlərlə işləyərkən xüsusilə vacib olan göz üçün bir istirahət kimi faydalıdır.
Ofis gimnastikası onurğa riskini azaldır və boyun, bel və beldə kəskin ağrıların qarşısını alır.
Ofis məşqləri qan dövranını yaxşılaşdıracaq və daxili orqanları stimullaşdıracaqdır.
Mütəmadi fiziki fəaliyyətlər, idman etməsəniz, yaşla birlikdə meydana gələn əzələ və sümük itkisinin qarşısını almağa kömək edir.
Başqa bir fəaliyyətə keçid (zehni fiziki) enerji və performansı artırmağa, yuxu və süstlükdən qurtulmağa kömək edir.
Sadə məşqlər də ofis məşqləri, müntəzəm olaraq edilərsə, əzələlərin tonusuna və yaxşı formada olmasına kömək edir.

Bədənimiz müntəzəm hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin texniki irəliləyiş oturaq həyat tərzinin demək olar ki, normaya çevrilməsinə gətirib çıxardı. İnsanlar işdən əvvəl və ya sonrakı bir saatlıq məşqin oturma vəziyyətində 9-10 saatı kompensasiya edə biləcəyini düşünürlər. Ancaq yanıltıcıdır.

Fiziki fəaliyyət olmadan uzun müddət oturmaq bədənə mənfi təsir göstərir və həyatımızı qısaldır. Sağlamlığı qorumaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq idman salonunda və ya evdə məşq etsəniz də, gün ərzində kiçik bir ödəniş lazımdır. Heç fiziki məşq etməsəniz belə, belə bir gimnastika olmadan, edə bilməzsiniz.

Hareketsiz bir həyat tərzi nə qədər təhlükəlidir?

Yalnız iş rejimindən yayındırmaq və sağlamlığınızı inkişaf etdirmək üçün deyil, həm də ofis məşqləri. Sağlamlığınızı düşünən hər kəs üçün həyati bir elementdir! 8-9 saat ərzində hərəkətsiz həyat tərzi və fiziki fəaliyyətin olmaması bir çox xəstəlik və funksiyanın pozulmasına səbəb olur.

Xüsusilə, bu riskini artırır:

ürək-damar sistemi xəstəlikləri
onurğa və oynaq xəstəlikləri
kas-iskelet sistemi xəstəlikləri
metabolik xəstəliklərin
həzm pozğunluqları
diabet
şişmanlıq
xərçəng
baş ağrısı və migren
Depresyon

Hərəkətsiz həyat tərzi insan bədəni üçün qeyri-təbii bir şeydir, bu səbəbdən həkimlər ofis işləri baxımından gün ərzində idmanla məşğul olmağın vacibliyini vurğulayırlar.

Oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün məsləhətlər

Əgər oturaq bir işiniz varsa, uzun müddət oturmağınızı qısa fəaliyyət anları ilə əvəzləmək üçün özünüzü öyrədirsiniz. Saatda ən azı bir dəfə stulumdan qalxıb ən azı 2-3 dəqiqə hərəkət etdiyinizə əmin olun. İdeal olaraq hər yarım saatdan bir.
Onurğanın əyriliyindən və boyun və bel ağrısından qorunmaq üçün işləyərkən duruşa əməl edin. Arxanızın düz, çiyinlərinizin rahat və aşağı salındığından, başınızın düz olduğundan, kompüter ekranının göz səviyyəsində olduğundan əmin olun.
İş bir dəqiqə ərzində diqqətinizi yayındırmağa imkan vermirsə, kreslodan ayrılmadan gedin (çiyinlər, əllər, boyun, bədən hərəkətləri etmək). Hər hansı bir kağız oxusanız, otaqda gəzərkən bunu edə bilərsiniz.
Görmə probleminiz varsa, gözlər üçün məşqlər etməyi unutmayın.
Ofisə, idman salonuna diqqət yetirməyi unutursanız, telefonunuzda və ya zəngli saatınızda özünüzə bir xatırlatma qurun. Sonradan, bu vərdişə girəcəkdir.
Həmkarlarınızla əməkdaşlıq edin və birlikdə qısa bir gimnastika dəqiqəsi göstərin. Bu, gün ərzində aktivliyi qorumaq üçün əlavə motivasiya təmin edəcəkdir.
Hədəfiniz yalnız ofisdə deyil, gündəlik həyatda da aktivliyi artırmaq olmalıdır. Televiziya və ya İnternet seyr etdikdən sonra özünü passiv bir istirahətdən çıxarmağa çalışın. Fəaliyyətlərini izləmək üçün bir fitness qolbağı ala bilərsiniz.
Mümkün nəqliyyat vasitələrinin istifadəsini azaltmaq, gəzintiyə üstünlük vermək. İşə və ya işdən sonra gəzmək rahatlamağa, zehni təmizləməyə və stresdən qurtulmağa kömək edir.
Hələ mənfi simptomlarla qarşılaşmırsınızsa, bu, hərəkətsiz bir həyat tərzinin sizə heç bir təsir göstərməməsi demək deyil. Bədəndəki bir çox narahatlıq asemptomatik ola bilər. Qarşısının alınması həmişə ən yaxşı dərmandır, buna görə də ofis idman salonunu laqeyd yanaşmayın.
Unutmayın ki, müntəzəm fitness dərsləri adi ev fəaliyyətini əvəz etmir! 1-1 istifadə edirsinizsə. Gündə 5 saat, qalanları isə oturaq həyat tərzi sürür, pis sağlamlıq riskləri yüksək olaraq qalır.

Gimnastika ofisi: 20 ən yaxşı məşq

Mütəmadi olaraq ofis işlərini yerinə yetirərkən yorğunluqdan qurtulacaq, yeni güc və qüvvə qazanacaqsınız. Gün ərzində paylayaraq bir neçə məşq seçin. Ofis məşqləri hər 5-10 saatda 2-3 dəqiqə olmalıdır. Bədənin hər hansı bir problemi varsa (məsələn, boyun və ya arxa), onlara xüsusi bir vurğu edin.

Duruş statikdirsə, hər vəziyyətdə qalın 20-30 saniyə. Poz dinamikdirsə (bu vəziyyətdə, şəkilimiz mövqenin dəyişməsi ilə rəqəmləri göstərir), sonra hər bir işi təkrarlayın 10-15 dəfə. Sağ və sol tərəfdəki məşqləri təkrarlamağı unutmayın.

1. Baş boyun üçün yan tərəfə əyilir

2. Başın boynuna dönməsi

3. Çiyinlərin uzanması və arxada oturma

4. Arxa, sinə və çiyinlər üçün arxadakı kilid

5. Geri oturaraq qatlayın

6. Arxa və döş qəfəsini stulla uzatmaq

7. Çiyinlərin uzanması

8. Trisepslərin uzanması

9. Boyunu və yuxarı kürəyi uzatın

10. Pişiyi geri döndərin

11. Arxaya çəkmək

12. Arxa, sinə və çiyinlər üçün əymə kilidi

13. Kreslonun arxa, bel, bud və ayaqları ilə əyilmək

14. Yamacda bel və bel uzanır

15. Qarın və kürək oblik əzələləri üçün tərəfə əyilmək

16. Sırt, sinə və abs üçün arxa qayış

17. Bədənin yuxarı hissəsini gücləndirmək üçün itələyicilər

18. Qollar və çiyinlər üçün tərs təkan

19. Mətbuatı gücləndirmək üçün velosiped

20. Əzələ sisteminə tərəf dönün

21. Bacak əzələləri və kalça eklemleri üçün kresloda ağciyər

22. Ayaq əzələləri və arxası üçün oturacaqlı ağciyər

23. Qalça və ayaqları üçün çömbəlmək

24. Kalça, dana və diz oynaqları üçün ayaq qaldırılması

25. Daxili budların uzanması

26. Budun və bud nahiyəsinin arxası uzanır

27. Budun arxasına uzanır

28. Dördbucaqlı əzələlərin uzanması

29. Dana və ayaq biləyi üçün barmaqlarınızın üstünə qalxın

30. Ayağın fırlanması

Youtube kanalları sayəsində şəkillər: Candace by Yoga, TOP TRUTHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Gimnastika ofisi: videolardan ibarət bir yığın

Hazır məşqdə ofis məşqləri etmək istəyirsinizsə, sizə kafedrada qısa məşqlər təklif edirik. Bu videolar əla olacaq qarşısının alınması oturaq həyat tərzindən olan xəstəliklər.