Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 g |
| Zülallar | 1.44 g | 76 g | 1.9% | 4.4% | 5278 g |
| Fats | 0.39 g | 56 g | 0.7% | 1.6% | 14359 g |
| Karbohidratlar | 8.1 g | 219 g | 3.7% | 8.6% | 2704 g |
| Alimentary lif | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 19.8% | 1176 g |
| Su | 87.68 g | 2273 g | 3.9% | 9.1% | 2592 g |
| Kül | 0.69 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.2% | 90000 g |
| alfa karotenlər | 12 μg | ~ | |||
| beta Karoten | 0.009 mg | 5 mg | 0.2% | 0.5% | 55556 g |
| Lutein + Zeaksantin | 136 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.029 mg | 1.5 mg | 1.9% | 4.4% | 5172 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.101 mg | 1.8 mg | 5.6% | 13% | 1782 g |
| Vitamin B4, kolin | 12.3 mg | 500 mg | 2.5% | 5.8% | 4065 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.05 mg | 2 mg | 2.5% | 5.8% | 4000 g |
| Vitamin B9, folat | 6 μg | 400 μg | 1.5% | 3.5% | 6667 g |
| C vitamini, askorbin | 36.4 mg | 90 mg | 40.4% | 94% | 247 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 13.5% | 1724 g |
| Vitamin K, fillokinon | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 15.1% | 1538 g |
| Vitamin PP, YOX | 0.62 mg | 20 mg | 3.1% | 7.2% | 3226 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 194 mg | 2500 mg | 7.8% | 18.1% | 1289 g |
| Kalsium, Ca | 39 mg | 1000 mg | 3.9% | 9.1% | 2564 g |
| Maqnezium, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 10.5% | 2222 g |
| Natrium, Na | 10 mg | 1300 mg | 0.8% | 1.9% | 13000 g |
| Kükürd, S | 14.4 mg | 1000 mg | 1.4% | 3.3% | 6944 g |
| Fosfor, S | 38 mg | 800 mg | 4.8% | 11.2% | 2105 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 1.85 mg | 18 mg | 10.3% | 24% | 973 g |
| Mis, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 14% | 1667 g |
| Selenyum, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 g |
| Sink, Zn | 0.12 mg | 12 mg | 1% | 2.3% | 10000 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 8.1 g | maksimum 100 г. | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 0.027 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.006 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.02 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 0.041 g | dəq 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 0.041 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 0.207 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.206 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.001 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.001 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 0.1% | 0.2% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 0.206 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 4.4% | 10.2% |
Enerji dəyəri 43 kcaldır.
- fincan = 140 g (60.2 kCal)
- 10 meyvə = 15 g (6.5 kCal)
Tut vitamin və minerallarla zəngindir: C vitamini -% 40,4
- Vitamin C redoks reaksiyalarında, immunitet sisteminin işində iştirak edir, dəmirin əmilməsini təşviq edir. Çatışmazlıq qan damarlarının keçiriciliyi və kövrəkliyinin artması səbəbi ilə diş ətinin boşalmasına və qanamasına, burun qanamalarına səbəb olur.
Tags: kalori miqdarı 43 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, tutun nə qədər faydalı olduğu, kalorilər, qida maddələri, tutun faydalı xüsusiyyətləri
დიეტაზე ვარ და 500 გრამი თუთარომ ვჭამმ ვჭამო?