Mündəricat
Orta gündəlik kalori miqdarı 771 Kcal.
Kələm Pəhriz - Əsas Məhsul Seçimi
Kələm pəhrizi ən sürətli deyil (yay pəhrizi ilə müqayisədə), lakin yüksək dərəcədə təsirlidir - ilk növbədə kələmin özündə pəhrizin əsasını təşkil edən aşağı kalorili məzmununa görə. Üstəlik, kalorisi az olan kələm orqanizm üçün (bağırsaqları stimullaşdırmaq üçün) lazım olan vitaminlər, minerallar və bitki liflərinin çoxunu ehtiva edir.
Çox sayda müxtəlif növ kələm (Brüssel cücərti- 44 Kcal, kohlrabi- 42 Kcal, gül kələmi- 32 Kcal) fərqli enerji dəyərləri ilə xarakterizə olunur- kələm pəhrizi bir çeşid seçməyinizlə məhdudlaşmır (zövqünüzə uyğunlaşın və birləşdirin), lakin yenə də adi təzə (ağ) kələm ən çox seçilir - bütün növlərin ən aşağı kalorili tərkibinə malikdir (26 Kcal).
Lahana turşusu bu baxımdan daha da aşağı kalorili tərkibə malikdir - 19 kilokalori kələm pəhrizi duzlu kələm üzərində aparıldıqda daha təsirli olur. Kələm pəhrizinin tövsiyə etdiyi budur - hər üç gündə bir dəfə təzə kələm lahana turşusu ilə əvəz edilə bilər və dəyişdirilməlidir.
Kələm pəhrizi məhdudlaşmır
- Kələm pəhrizi olduqca sərtdir - kəskin aclıq əlamətləri ilə kələm yarpaqlarını məhdudlaşdırmadan yeyə bilərsiniz.
- Kələm pəhrizi zamanı yaşıl çay və ya qazsız və minerallaşmamış su məhdudiyyət olmadan içə bilərsiniz (aclıq hissini ağırlaşdırmazlar)-gündə ən az 1,2 litr içsəniz daha yaxşı olar (oxşar tələb) tibbi pəhriz ilə tətbiq olunur). Səhər menyuda qəhvə istifadə etmək - demək olar ki, bütün sürətli pəhrizlərin tələbi - qəhvənin metabolik prosesləri sürətləndirməsi (1% -dən 4% -ə qədər) - eyni əlavə kilo itkisinə bərabərdir.
Kələm pəhrizi məhdudiyyətlər qoyur
- Əlavə bir məhdudiyyət, şəkər və duzun 10 gün ərzində yeməyə əlavə edilməməsidir.
- Alkoqol hər formada qadağandır.
- Un və qənnadı məmulatları yoxdur.
Kələm pəhrizinin müddəti 10 gündür - bu müddət ərzində bütün tövsiyələrə əməl olunarsa, bədənin fizioloji xüsusiyyətlərindən və bədən yağının miqdarından (piylənmə dərəcəsindən) asılı olaraq 6 ilə 10 kiloqram arıqlamağa zəmanət verilir. ).
Pəhrizin təkrarlanması 2 aydan tez olmayaraq mümkündür.
- Səhər yeməyi: yaşıl çay, qəhvə (şirinləşdirməyin - Yapon pəhrizinin oxşar tələbi var), qazsız və mineralizasiya olunmamış su
- Nahar: tərəvəz (tercihen zeytun) yağında təzə kələm və yerkökü salatı. 200 qramdan çox olmayan qaynadılmış mal əti, toyuq və ya yağsız balıq.
- Şam yeməyi: təzə kələm salatı, bir bıldırcın (yarım toyuq), bir alma və ya hər hansı digər meyvə (banan istisna olmaqla).
- Yatmazdan 2 saat gec olmayaraq bir stəkan az yağlı (1%) kefir içmək.
Kələm salatı istənilən vaxt tərəvəzli kələm şorbası ilə əvəz edilə bilər (növbə verə bilərsiniz) - kələm pəhrizi də yeyilən şorba miqdarında heç bir məhdudiyyət qoymur.
Kələm pəhrizinin əsas artığı kilo itkisinin ən təsirli olmasıdır - düzgün pəhrizə keçdikdə kilo artmır (nəticə uzunmüddətlidir).
Pəhriz mədə -bağırsaq traktının, qaraciyərin, böyrəklərin xəstəlikləri (mədə və ya onikibarmaq bağırsaq xorası, xroniki və kəskin qastrit, enterit və kolit, yoluxucu xəstəliklər və s. İstisna olmaqla) olan insanlar üçün tövsiyə edilə bilər - hər halda, hər hansı bir xəstəlik olduqda. , bir həkimlə məsləhətləşmək lazımdır.
Həm də kələm pəhrizinin müsbət təsiri bağırsaqların təsirli stimullaşdırılmasına aid edilə bilər (kələmin bitki lifləri sayəsində).
Kələm pəhrizinin dördüncü üstünlüyü ondan ibarətdir ki, artıq çəki itirməklə yanaşı, bədənin yığılmış toksinlərdən və toksinlərdən (az miqdarda duz istehlakının nəticəsi) xilas olmasıdır.
Pəhriz az miqdarda karbohidrat ehtiva edir, lakin tələb olunan minimum 20 qram saxlanılır (bədənin yağ yataqlarından ehtiyatları intensiv şəkildə istifadə etməsinə imkan verir) - performans bir qədər azalacaq, apatiya mümkündür, reaksiya nisbəti azalacaq, diqqət pisləşirsə, baş ağrısı mümkündür (şokolad pəhriz kimi) - buna görə pəhriz üçün ən optimal vaxt tətil olacaq.
Kələm pəhrizinin ikinci mənfi tərəfi, dietin vitamin və mineral baxımından ideal dərəcədə tarazlı olmamasıdır - əlavə vitamin və mineral kompleksi qəbuluna ehtiyacınız ola bilər.
Kələm pəhrizi nisbətən sərtdir - bütün tövsiyələrinə tab gətirmək çətindir - amma nəticə verir.
Kələm pəhrizinin dördüncü çatışmazlığı metabolizmanın normallaşmamasıdır (eyni prinsip qarpız pəhrizində istifadə olunur), nəticədə pəhrizdən sonra bədən itirilmiş kiloqramları intensiv şəkildə doldurmağa çalışacaq - gələcəkdə siz rasional qidalanma prinsiplərinə riayət etməlisiniz.