Xam yeyənlər - pitching
 

Hətta təxminən 5 il əvvəl, bir çox vegetarianlar hələ də ətsiz bir pəhriz üzərində məşq edə və əzələ qura biləcəklərinə şübhə edirdilər. İndi daha çox insan ət olmadan təkcə mümkün deyil, həm də məşq etmək lazım olduğunu təsdiqləyir. Xüsusilə xam, təbii yanacaqlarda - meyvə və tərəvəzlərdə. İnternetdə çiy yemək yeyənlərin orda -burda dolaşma ehtimalına dair müxtəlif fotoşəkillər, gündəliklər və video sübutlar var, amma heç bir yerdə tam bir kolleksiya yox idi. Çiy bir pəhrizdə əzələ pompalamağın ən yaxşı nümunələrindən bir seçimdir. Beləliklə, mifləri dağıtaq. !

 

 

 

 

 

Məşhur rus xam qida bədən tərbiyəçisi Aleksey Yatlenko, 3 ildən çox xam qida təcrübəsi və 15 ildən çox bədən tərbiyəsi təcrübəsi ilə!

Alexei, həqiqətən xam, təbii əzələ kütləsi qazanmaq istəyənlərə rəhbərlik edir və eyni zamanda xam bir pəhriz, veganizm və əzələ kütləsi qazanmaq üçün təsirli məşqlərdə (idman salonunda və evdə) real nəticələr verən üç kitabdan ibarət bir kitab yazdı. vegetarianizm.

Alexey günəşli Ekvadorda yaşayır və orada məşq edir.

Nikolai Martynov, 2 ildən çox təcrübəsi olan xam bir qida mütəxəssisi kimi təhsili haqqında nə deyir:

"Baza və ayaqlarımı dəfələrlə məşq edirəm, meyvə yeyirəm."

Nikolayda canlı qida təlimlərinə həsr olunmuş bir qrup var

Maxim Maltsev əsasən meyvə, tərəvəz və qoz -fındıq yeyir.

VKontakte səhifəsi

Çiy meyvə yeyən Arsen Jagaspanyan-Margaryan eyni zamanda Muay Thai (Tay boksu) üzrə dünya çempionu müavinidir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün düzgün çiy qida pəhrizini öyrədir. Gezgin, transfer.

Çiy yeyən, onsuz da meyvə yeyən Denis Gridin

“Təxminən bir ildir ki, çiy yeməkçiyəm. Bu yaxınlarda, təxminən bir ay əvvəl, yalnız meyvə və otlara keçdim. Bugünkü təxmini pəhrizim: 2 kq banan, 1 kq portağal, 3-4 avokado, göyərti 100-200 qr. Yaxşı, qarpız, qovun-istədiyiniz qədər.

Məşqlər:

Bodibildinq - ayda bir saatdan çox olmayan 15 məşq. Sistemimə mütləq əsas məşqləri daxil edirəm, bunlar arasında çömelmə, qaldırma, sinə təzyiqi və üstəlik bəyəndiklərim var. Gündə 5 məşq, 3-4 set 8-12 təkrarlanır. Çömelirsinizsə, onda 20 təkrar. Hər bir yanaşmada ən yaxşısını 120% verirsən, yəni 10 təkrar edə bilməsən, onda hər halda 2 dənə daha çox et.

Kikboksinq - ayda təxminən 6-7 məşq.

Yaxşı, hər gün kölgə boksu və təkanla vurma.

Şəxsi fikrim budur ki, əzələlərin vurulması üçün xüsusi meyvə və ya tərəvəz yoxdur. Bunun sirri məşqdə daxili sərhədlərinizi nə qədər aşdığınızdır. ”

Deniskin şəxsi səhifəsi VKontakte

Meyvəçi Yan Manakov. Sağlam qidalanma və meyvə yeməklə bağlı ən böyük VKontakte ictimaiyyətinin moderatorudur. Avstraliyada yaşayır və qatarlar.

Dünya səviyyəli izləyici, çiy yemək yeyən, meyvə yeyən İvan Savçuk.

Pranoologiyaya keçmək istəyir, insan bədəninin inanılmaz şeylərə qadir olduğuna inanır.

Qərbdə yaşayan bir çox atletik xam qidacı var. Orada Douglas Grahm 801010 sistemində yemək yeyərək yaşamaq, yüzlərlə, hətta minlərlə insan idmançı oldu.

Douglas Graham, təxminən 30 illik təcrübəsi olan xam bir qidadır. Çiy qida haqqında bir çox kitabın müəllifi və bir çox Amerika idman və beynəlxalq dərnəyinin üzvü.

Douglas, əsasən az yağlı bir pəhriz izləyir və əsas enerji mənbəyi olan meyvə karbohidratlarına və minerallar mənbəyi olan göyərtilərə güvənir. Professional ultramarafon qaçışı Michael Arnstein 2007-ci ildən bəri bu şəkildə yeyir. Michael 100 kilometrdən çox ultra uzun marafonların qalibidir! Arvadı və övladları da çiy ərzaq məhsulları satanlardır.

Əzələ kütləsi yığmağa çalışmır, çünki bir marafonçu üçün bunlar əlavə funtdur, lakin o zaman da bədəni qüsurlu adlandırıla bilməz.

Son zamanlarda, inanılmaz dərəcədə çətin olan Badwater Vermont Ultra Marafonunu 135 saat ərzində isti Vermont səhrası boyunca 31 mil, sonra bir neçə gün sonra başqa bir marafonda 100 mil daha qaçaraq tamamladı!

Onun bloqu

Çikaqodan meyvə yeyən Mike Vlasati.

4 ildən çox meyvə yeyir, gündə təxminən 2500 kalori yeyir (+ - gün ərzində aktivliyə görə). Yemək üçün meyvə və böyük bir salat yeyir. Mike pauerlifting, məşq və sprint qaçışı ilə məşğuldur.

Onun Facebook səhifəsi

Yalnız kişilər deyil, qızlar da məşq edir!

Angela Shurina əla formadadır.

2010-cu ildə canlı yeməyə keçdi.

Onun səhifəsi

Ryan təxminən 10 ildir vegandır. Son 3 il yarımda çiy yemək yeyir. Əzələ kütləsi canlı qida üzərində böyüdü. Onun hesablamalarına görə gündəlik kalori miqdarı orta hesabla təxminən 3500, lakin bəzən çətin günlərdə 4000-ə çatır.

Ryan idman salonunda həftədə 4 dəfə 45 dəqiqə idman edir və eyni zamanda həftədə iki dəfə kardio məşqləri edir.

    

Cavab yaz