Karabuğday pəhrizi

12 gündə 14 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 970 Kcal.

Ən sadə mono diyetlərdən biri olan qarabaşaq yarması pəhrizində menyuda qarabaşaq yarması sıyığı var. Karabuğday pəhrizi zamanı qısamüddətli diyetlərə aid deyil-müddəti 14 gündür, lakin ən təsirlidir-12 və ya daha çox kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Arıqlamaq artıq çəkidən asılı olacaq, nə qədər çox olsa, o qədər sürətli kilo veriləcək.

Karabuğday pəhrizi, qarabaşaq yarması pəhriz menyusuna görə hazırlanmışdır, kalori dəyəri 70 ilə 169 Kcal arasındadır. Bu mənada qarabaşaq yarması sıyıq yalnız toxluq hissi yaradır. Buna görə gündə qarğıdalı sıyığının miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur.

Karabuğday sıyığının tərkibində yüksək miqdarda kalsium, kalium, maqnezium və dəmir var, 5,93% -lik bitki mənşəli zülal və B vitaminləri yüksək miqdarda diyetdən bədənə mümkün zərərləri azaldır. Pəhriz saxlayarkən nəinki ciddi bir narahatlıq hiss etməyəcəksiniz, həm də hər gün sağlamlığınız yaxşılaşacaq, yüngüllük hissi yaranacaq. Bu, qarabaşaq yarması pəhriz menyusundakı sırf protein (ət, balıq) maddələrindən demək olar ki, tamamilə imtina etməyi mümkün edir.

Karabuğday pəhrizinin məcburi bir tələbi hər hansı bir ədviyyat, ədviyyat, sous, şəkər və hətta duza tam qadağandır.

İkinci tələb yatmadan 4 saat əvvəl yeməyi qadağan edir Uğurlu olmaq üçün vacib bir şərtdir qarabaşaq yarması pəhrizində kilo vermək.

Qarğıdalı yarması üçün püresi bişirmək

1. Növbəti gün qarabaşaq yarması hazırlayın: 0,5 kq qarabaşaq yarmasına 1,5 litr qaynar su tökün və qabları qarabaşaq yarması ilə səhərə qədər yorğana bükün - taxıl bişirə bilməzsiniz. İlk gün sizin üçün bu qədər qarabaşaq yarması sıyığı kifayət edəcək, gələcəkdə hisslərə görə bişiririk (pəhrizin sonunda 100 qram qarabaşaq yarması kifayət edəcək). Səhərlər sıyıq adi qarabaşaq yarması sıyığına bənzəyir - 14 gün yeməlisiniz - əgər su tam mənimsənilməyibsə, artıq hissəsini boşaltın və növbəti dəfə bir az az qaynar su tökün.

2. Videoda qarabaşaq yarması sıyığını termosda tez bişirməyin ikinci yolu göstərilir. Ancaq bir termosda yemək müddəti yalnız 35-40 dəqiqə olacaq.

Karabuğday pəhriz menyusu

Ən populyar menyu seçimi: qarabaşaq yarması sıyığına əlavə olaraq (istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz) menyuya 1 litr (artıq deyil - az) gündə 1% kefir daxildir - həm qarabaşaqlı həm də kefir içə bilərsiniz. ayrıca. Yatmazdan əvvəl güclü aclıq hissi ilə başqa bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Sürətli bir nəticə, mümkün arızalarla pəhrizə davam etmək istəyinizi ruhlandıracaq. Adi su (minerallaşmamış və qazsız) və ya yaşıl çay da məhdudiyyət olmadan içə bilərsiniz-aclıq hissi təbii şirələr kimi ağırlaşmır.

Quru meyvəli qarabaşaq yarması pəhrizi

Karabuğday pəhrizində şəkər olmaması səbəbindən zəiflik, sürətli yorğunluq və yorğunluq hissi görünə bilər. Bundan əlavə, pəhrizin sonunda qarabaşaq yarması və kefir əsəbi olur. Karabuğday sıyığına qurudulmuş meyvələr əlavə edə bilərsiniz-alma, gavalı, kişmiş, az miqdarda quru ərik (quru ərik kimi 5-6 ədəd quru meyvədən çox olmamalıdır). Bu menyu seçiminə sıyığa qurudulmuş meyvələr yerinə bir çay qaşığı bal əlavə etmək də daxildir.

Karabuğday pəhrizindən sonra qidalanma

Sözsüz ki, bir pəhrizdən sonra tortlar və xəmir xəmirləri yeyirsinizsə, qarabaşaq yarması pəhrizində düşən 8-10 kiloqram iki ay ərzində (hətta quyruqla da) qayıda bilər - pəhrizə yenidən baxılmalıdır. Bir qarabaşaq yarması pəhrizində iki həftə ehtiyacınızdan çox yemək üçün kifayətdir, istəmirsiniz - iştahınız əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq. Bu səbəbdən qarabaşaq yarması pəhrizindən çıxarkən ən vacib qayda həddindən artıq yeməməkdir. Ancaq birdən baş verərsə, onda birinci və ya ikinci menyu seçiminə görə bir qarabaşaq yarması pəhrizində bir oruc günü keçirin. Şirniyyatlara cüzi bir məhdudiyyət də zərər vermir. Əlavə 1-2 stəkan su və ya çay haqqında unutmayın. Və sonra itirilmiş kiloqramlar yalnız geri dönməyəcək, əksinə kilo itkisi davam edəcəkdir.

Karabuğday pəhrizinin nəticələri

Hər vəziyyətdə qarabaşaq yarması pəhrizinin nəticələri fərdi olur - lakin çəki nə qədər yüksək olsa, pəhrizin effektivliyi o qədər yüksək olacaqdır. Pəhriz sizə uyğun deyilsə, kilo itkisi əhəmiyyətsiz olacaq, 3-4 kq-a qədər. Ancaq menyu pozulduğunda belə kilo itkisi əksər hallarda 4-6 kq olacaqdır. İki ay ərzində 125 kq-dan 66 kq-a qədər olan rekord dəyərlər. Yüksək kilolu olduqda, 15 kq iki həftədə yox olacaq.

Həcmi ilə orta hesabla bir azalma 2 ölçüdə baş verir (ətrafda 4 sm-dən çox). Həcmlər demək olar ki, bərabər şəkildə çıxır, yəni yalnız itburnudakı kilo itkisi üçün qarabaşaq yarması pəhrizinin səhv olacağını söyləmək - itburnu qurşağı, bel bel və göğsün ətrafı azalacaq.

Bir çoxları qarabaşaq yarması pəhrizi ilə maraqlanırlar - 10-12 kq-dan çox kilo itkisi ilə pəhrizdən sonra dəri sallanacaqmı? Xeyr, dəri sallanmayacaq; əksinə, dartacaq.

Karabuğday pəhrizi - əks göstərişlər

Hər şeyin əks göstərişləri var! Bir qarabaşaq yarması pəhrizindən əvvəl mütləq bir həkimə müraciət edin (əvvəlcə terapevt).

Karabuğday pəhrizinin üstünlükləri

1. Yeyilmiş qarabaşaq yarması sıyığında heç bir məhdudiyyət yoxdur (istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz).

2. Karabuğday pəhrizində kilo itkisi, digər təsirli pəhrizlər üçün tipik yorğunluq, başgicəllənmə, halsızlıq və süstlüklə müşayiət olunmayacaqdır.

3. İkinci artı yüksək kilo itkisi ilə əlaqədardır - hər gün yüngüllük hissi getdikcə daha çox görünəcəkdir.

4. Üçüncü üstünlük yüksək məhsuldarlıqdır - kilo itkisi orta hesabla 7 kq-dan çoxdur (bəzi hallarda, yalnız ilk həftədə kilo itkisi 10 kq-dan çox idi).

5. Karabuğday sıyığı yüksək lif tərkibinə malikdir və bağırsaqların və qaraciyərin müşayiət olunan təmizlənməsini təmin edir.

6. Zəifləməyə selülitin azalması müşayiət olunacaq.

7. Karabuğday pəhrizinə uyğunluq dərinin və dırnaqların görünüşünün yaxşılaşması ilə müşayiət olunacaq (B qrupu vitaminləri, qarabaşaq yarması tərəvəz zülalı və maddələr mübadiləsinin normallaşması səbəbindən) - dəri özü ilə təmizlənir.

Karabuğday pəhrizinin dezavantajları

1. Karabuğday pəhrizi hər kəs üçün uyğun deyil, buna görə vaxtaşırı zəiflik, baş ağrısı və yorğunluq mümkündür. Bir gün orucunuzu qarabaşaq yarması pəhrizinə keçirin və bunun sizin üçün uyğun olub olmadığını görün.

2. İkinci çatışmazlıq qarabaşaq yarma pəhrizinin məhdudiyyətlərə görə sərt olması ilə əlaqədardır (yalnız qarabaşaq yarması və kefir).

3. Müddəti baxımından bu pəhriz sürətli deyil, lakin olduqca effektivdir - orqanizm yeni pəhrizə tez alışır və kilo götürmədən əvvəlki vaxt (başlayırsa) xeyli artır.

4. Pəhrizdən sonra çəki normadan çox uzaqdırsa, təkrar daşımaq yalnız bir aydan sonra mümkündür.

5. Təzyiqin mümkün enməsi.

6. Pəhriz zamanı xroniki xəstəliklər ağırlaşa bilər.

7. Karabuğday sıyığının tərkibində asanlıqla həzm olunan bir çox protein olmasına baxmayaraq bitki mənşəlidir (ət və balıqları tamamilə əvəz etmir). Buna görə pəhriz müddətini 14 gündən çox artırmayın.

8. Pəhriz zamanı mikroelementlər və vitaminlər orqanizmə kifayət qədər miqdarda verilmir - lakin bu çatışmazlıq əlavə kompleks multivitamin preparatlarının qəbulu ilə asanlıqla kompensasiya olunur.