Mündəricat
Jillian Michaels ilə BodyShred — 2 ay ərzində bədəninizi kəskin şəkildə dəyişməyə qadir olan hərtərəfli fitness proqramıdır. Gündə cəmi 30 dəqiqə vaxt sərf edərək, xəyalınız olan gözəl qamətli fiqura çatacaqsınız.
Proqressiv məşq BodyShred bədəninizi təkmilləşdirmək üçün hərtərəfli yanaşma təklif edir. Ağırlıqlarla dinamik məşqlər interval kardio yükü ilə birləşir və vaxtından əvvəl super dəstlər fitnesdən klassik məşqlərlə yanaşı gedir. Güc, sürət, dözümlülük, çeviklik və çeviklik inkişaf etdirəcək güclü məşqə hazır olun.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- İncə ayaqları üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- Pull-UPS: necə öyrəniləcək + Pull-UPS üçün ipuçları
- Burpee: yaxşı sürücülük performansı + 20 seçim
- Daxili budlar üçün ən yaxşı 30 məşq
- Ən yaxşı 10 idman əlavəsi: əzələ böyüməsi üçün nə etmək lazımdır
Jillian Michaels BodyShred proqramı haqqında
Body Shred həftədə 6 seans olmaqla bir gün istirahət üçün iki ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Hər həftə siz 2 aerobik məşq edəcəksiniz. Məlumdur ki, kardiyo yükü sizə kalori yandırmağa və problemli bölgələrdə yağlardan qurtulmağa imkan verir. Qalan 4 gündə bütün əzələ qrupları üçün funksional məşq gözləyirsiniz. Həftədə 2 dəfə sinə, çiyinlər, triceps və quads əzələləri üzərində işləməyə konsentrə olacaqsınız. Digər 2 gündə arxa əzələlərdə, biceps, bud və gluteal əzələlərdə.
Jillian Michaels funksional məşqi super effektli “3-2-1” qurdu: 3 dəqiqəlik güc məşqi, 2 dəqiqəlik kardio və 1 dəqiqəlik krançlar. BodyShred dərsləri cəmi 30 dəqiqə davam edir, lakin bu, yüksək intensivlikli interval məşqi olduğundan, hətta bu müddət ərzində maksimum kalori yandıracaq və maddələr mübadiləsi sürətini artıracaqsınız.
Proqramı 60 günlük sessiyaların hazır təqvimi müşayiət edir. Təlimin hər hansı bir xüsusi adından qorxma, onları sadəcə başa düşmək üçün. Quruluş BodyShred Body Revolution-a çox bənzəyir: burada da mütərəqqi mürəkkəblik prinsipi var. Təklif olunan ürək dərəcəsi hər 4 həftədən bir, çəki hər 2 həftədən bir artır. Bu səbəbdən bədəninizin təklif olunan yükə alışmağa vaxtı olmayacaq.
Dərslər üçün yalnız dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq. Jillian həmçinin öz çəkisi ilə bir çox məşq də daxil edib. Dərhal qeyd olunur ki Body Shred çox intensiv proqramdır. Fərz edin ki, ona fiziki cəhətdən hazırsınız.
BodyShred üstünlükləri:
- Proqram inteqrasiya olunub, yəni bütün bədən üçün fitnes planı hazırlamaq üçün müxtəlif kurslardan məşq sessiyalarını birləşdirməyə ehtiyac yoxdur. O, artıq 2 ay üçün nəzərdə tutulub.
- Yük çox yaxşı paylanır. Həftədə 4 dəfə funksional məşq, iki sırf aerobik məşqi seyreltin.
- Dərslər gündən-günə dəyişir və əsasən iki həftədən bir dəyişir. Bu, proqramı dəyişdirməyə imkan verir və həmçinin bədənin yükə uyğunlaşmasına imkan vermir.
- Body Revolution for Body Shred dərslərindən fərqli olaraq dumbbelllərdən başqa heç bir əlavə avadanlıq tələb olunmur.
- Məşq cəmi 30 dəqiqə davam edir, lakin yaxşı texnika sayəsində bu qısa müddət belə arıqlamaq və cəmi 2 ay ərzində əla formada olmaq üçün kifayət edir.
- Gillian mütərəqqi çətinlik təklif edir: yalnız siz ən çətin məşqləri mənimsəyəcək və asan nəfəs alacaqsınız, çünki proqram səviyyəsi yenidən yüksələcək.
BodyShred'in mənfi cəhətləri:
- Body Shred quruluşuna görə Body Revolution-a çox bənzəyir. Jillian Michaels proqramı çox çətinləşdirsə də, yeni heç nə təklif etmir.
- Proqram kompleksi: birinci səviyyədə təlimçi çox ciddi intensivlik təklif edir.
- Body Shred sağlamlığı zəif olan insanlar üçün deyil: çoxlu tullanma, ağırlıq qaldırma və ürək-damar işləri.
Ümumiyyətlə, sağlamlıq və fiziki vəziyyət imkan verirsə, BodyShred proqramında heç bir qüsur yoxdur. Jillian Michaels-a bədən üçün növbəti meqa-effektiv məşq üçün bir daha təşəkkür edirəm.
Həmçinin oxuyun: yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 30 proqram: evdə harada məşq etməyə başlayacaqsınız.