Diana, ən yaxşı dostu ilə bir dəyişiklik olduğunu gördü və özünü tamamilə dəyişdirmək istədi. Cəsarətli bir qərar verdi və dayandırmaq niyyətində deyil!

Niyə buna qərar verdim

Fotoşəkillərimi çoxdan bəyənməyi dayandırmışam. Özümü inandırmaqdan bezmişəm: "Sabah mütləq başlayacağam." Sosial şəbəkələrdən birində Jamie Ison-un şəklini gördükdən sonra ən yaxın dostumla bir qadının necə bu qədər möhtəşəm görünə biləcəyini düşünməyə başladıq.

Kelsey Jamie ilə əlaqə qurdu və ondan Kim Porterfield və Houstonda yerləşən Bəslənmə Tibb İnstitutu haqqında məlumat aldıq.

Neçə aydır ki, Kelsey ilə mən bütün bu məsələləri fəal şəkildə müzakirə edirik. Nəticədə, təxminən bir il sonra o və əri ilk dəfə Sağlam Bəslənmə İnstitutunu ziyarət etdilər. 2010-cu ilin may ayında mən də onlara qoşuldum. Öz üzərimdə işləmək və özümü ən yaxşı tərəfdən tanımaq qərarı həyatımdakı ən doğru və dəyərli seçimdir.

Yeni görünüşümün tikanlı yolunu aşaraq Casey-in uğurlarında dəstək oldum. Rəqabət ruhu bizi davam etməyə davam etdi.

Bunu necə etdi

İlk getdiyim şey, Bəslənmə İnstitutunun qidalanma mütəxəssisi və bəslənmə mütəxəssisi Kim Porterfield idi. 2010-cu ilin may ayından 2011-ci ilin may ayına qədər gündə beş yeməklə balanslı bir pəhriz sənətini öyrəndim və bədənimdə baş verən dəyişiklikləri izlədim.

Ancaq əvvəlki çəkimin davamlı olaraq geri döndüyünü gördüm. Yeni qidalanma fəlsəfəsini gündəlik həyatımla birləşdirmək mənim üçün çətin idi. Dəstəyə ehtiyacım var idi - yeni bir səviyyəyə çata biləcəyim və yeni bir dünyagörüşüm formalaşdıra biləcəyim bir hədəf təyin etmək lazım idi.

O vaxtlar artıq bir fitness yarışmasında iştirak etmiş ən yaxşı dostum Kelsey ilə danışdıqdan sonra və Kim Porterfield ilə məsləhətləşdikdən sonra 20 həftəlik bədən çevrilməsinə başlamağa qərar verdim. Həftədə iki dəfə baş verən dəyişiklikləri yazmağı planlaşdırdığım bir bloq açdım.

Bu qərarla əlaqədar olaraq 20 həftə ərzində spirtli içki qəbul etməyi və kafe/restoranlara getməyi dayandırdım. Bu iki zəif cəhətimlə mübarizə aparmaq mənim üçün çox çətin idi. Onları aradan qaldırmaqla mən “onsuz da edə biləcəyimi” göstərdim.

Dostlarımla zaman-zaman istirahət etməyi, həmçinin iaşə müəssisələrində nahar etməyi çox sevirdim. Bu məsələdə heç vaxt bir tarazlıq tapa bilməmişəm.

Bu zəif cəhətləri həyatımdan kənarlaşdıraraq bədənimi “şoka saldım”. Sözümü tuta biləcəyimi və məqsədimə çatmaq üçün məqbul bir tarazlıq tapa biləcəyimi özümə sübut etdim. Jurnalın çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. İndinin özündə belə qısa müddətdə qazana bildiyim uğurları yaddaşımda canlandırmaq üçün bəzən buna baxıram.

Ailəmin, dostlarımın və sevdiyim kişinin dəstəyi mənə şəxsiyyətimin yeni tərəflərini kəşf etməyimə imkan verdi və eyni zamanda özümü həqiqətən araşdırmaq və özüm haqqında çox şey öyrənmək imkanı verdi.

Oktyabr ayında yarışdıqdan sonra sağlam bir bədən çəkisini qoruyuram və Kim Porterfield-in tövsiyə etdiyi kimi bədən yağ nisbətini izləyirəm. Mənəvi vəziyyətimə gəldikdə, Kim o qədər təsirli bir yemək planı hazırladı ki, orada çox az qadağan olunmuş qida var.

Yemək planı hazır olduqda, son 12 həftə ərzində bir məşq proqramı hazırlamağımda və optimal qida əlavələri barədə məsləhət verməyim üçün fitness iştirakçısı və peşəkar idmançı Vanessa Sifonteslə əlaqə saxladım. Vanessa hara əlavə edəcəyimi və haradan çıxaracağımı söylədi, ayrıca mənim üçün fərdi bir təlim proqramı hazırladı və ən yaxşı qida əlavələrini məsləhət gördü. Balanslı bir pəhriz, təsirli bir məşq proqramı və keyfiyyətli qida əlavələrinin birləşməsi mənə yalnız xəyal edə biləcəyim bir bədən yaratmağıma imkan verdi!

İdman əlavələri

Oyandıqdan sonra

Səhər kardio məşqindən əvvəl

İlk yeməklə

1, 3 və 5 yeməklərlə

Məşqdən əvvəl

Məşqdən sonra

Pəhriz

İlk yemək

İkinci yemək

Üçüncü yemək

Dördüncü yemək

Beşinci yemək

Altıncı yemək

Təlim proqramı

Gün 1: Ayaqlar / Kardio

Gün 2: Biceps / Triceps / Abs

Gün 3: Sinə / Çiyinlər / Kardio

Gün 4: Geri / Ayaqlar

5-ci gün: İstirahət

6-cı gün: Ayaqlar / Abs

7-ci gün: İstirahət

Oxucular üçün məsləhətlər

Hər şeydən əvvəl sizə bir diyetoloq tapmağınızı və hədəfləriniz barədə onlarla məsləhətləşməyinizi məsləhət görürəm. Sonra, səlahiyyətli bir qidalanma planı hazırlamalısınız. Nə üçün müəyyən qidaları istehlak etməyiniz lazım olduğunu bilməlisiniz. Mütəxəssisə sual verməkdən çəkinməyin. Balanslı bir pəhriz və sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etmək uzun müddətdə uğur qazanmağın açarıdır.

Fitness yarışlarında hər kəs iştirak etməyəcək. Başqa sözlə, hədəfləriniz mənimkindən fərqli ola bilər. Bununla birlikdə, özünüzə müəyyən bir söz verməlisiniz və yaxınlarınıza hədəflərinizi izah etməlisiniz ki, məsuliyyət yükü yarı yolda dayanmanıza imkan verməsin.

Özünüzü sənə dəstək olacaq və sizə ilham verəcək insanlarla əhatə etməyə çalışın. Bu, yaxşı motivasiya təmin edəcək və müsbət münasibəti qoruyacaqdır. Əsas şeyin gözünü itirmə. Hər kiçik məğlubiyyəti və ya qələbəni qeyd edin ... əlavə funtlar bir gündə görünmədi və bir gündə getməyəcəklər.

Ailənizə, dostlarınıza, sevdiyiniz şəxsə, təlimçinizə və qidalanma mütəxəssisinizə köməyiniz, dəstəyiniz və rəhbərliyiniz üçün minnətdarlığımı bildirirəm. Böyük dəyişikliklər insanı yalnız YAXŞI tərəfi üçün dəyişdirir.

Səbir, fədakarlıq və bağlılıq, çevrilməyimə borclu olduğum üç xüsusiyyətdir. Bütün oxucuları rahatlıq zonalarını tərk etməyə və ən yaxşı tərəflərini görmək üçün dəyişikliklər etməyə təşviq edirəm. Nailiyyətlərinizdən məmnun qalacaqsınız!

Daha ətraflı:

• - Nicole Wilkins'dən qadınlar üçün məşq proqramı