Bədən kütləsi indeksi

Məqalədə müzakirə olunur:

• Klassik bədən kütlə indeksi
• Bədən kütləsi indeksinin pəhriz problemlərindən asılılığının göstəriciləri
• Bədən kütləsi indeksinin ölçülməsində mümkün səhvlər
• Bədən kütləsi indeksi dəyərləri ilə proqnozlaşdırılan əlavə sağlamlıq risk faktorları (yüksək xolesterol)
• Bədən kütləsi indeksi ilə əlaqəli olmayan sağlamlıq risk faktorları
• Bədən kütləsi indeksi ilə arıqlamaq ehtiyacının ilkin qiymətləndirilməsi

Klassik bədən kütlə indeksi

Bədən kütləsi indeksi - bir insanın boyu və çəkisi nisbətinin ən ümumi göstəricisi. İlk dəfə bu göstərici 19. əsrin ortalarında Adolphe Quetelet (Belçika) tərəfindən insanın irqindən asılı olmayan bədən tiplərinin təsnifatını əsaslandırmaq üçün təklif edilmişdir. İndi bu göstərici üçün sağlamlıq üçün təhlükəli olan bir sıra xəstəliklərlə (xərçəng, insult, infarkt, yüksək xolesterol və ya lipid metabolizmasının digər pozğunluqları və s.).

Klassik bədən kütlə indeksini hesablamaq üçün sxem: bir insanın kiloqramdakı çəkisi, onun hündürlüyünün kvadratına metrə bölünür - bu sxem idmançılar və qocalar üçün dəqiq bir təxmin vermir. Ölçü vahidi - kq / m².

Yumru dəyərə əsaslanaraq, qidalanma problemlərinin olduğu qənaətinə gəlinir.

Bədən kütləsi indeksinin pəhriz problemlərindən asılılığının göstəriciləri

Hal-hazırda, aşağıdakı qidalanma problemlərinin bölünmənin bədən kütlə indeksinin hesablanmış dəyərlərinə əsaslandığı ümumiyyətlə qəbul edilir. Klassik bədən kütlə indeksi nəzərə alınır.

Mötərizədəki dəyərlər hazırda qəbul edilənlərdən fərqlidir və ən son qidalanma tədqiqatlarına əsaslanır. Adi görünüş: BMI xaricindəki dəyərlər 18,5 - 25 kq / mXNUMX² təhlükəli xəstəliklərin nisbi sayı qonşu dəyərlərlə müqayisədə kəskin şəkildə artır. Ancaq bədən kütlə indeksində 25 - 27 kq / m dəyərlərinə qədər artım² çəkisi normal olan insanlarla müqayisədə (hesablama sxeminə görə) ömür uzunluğunun artmasına səbəb olur klassik bədən kütlə indeksi). Başqa sözlə, normal bədən kütlə indeksinin yuxarı həddi (kişilər üçün) ümumiyyətlə qəbul edilənə nisbətən yüzdə 8 artır.

Bədən kütləsi indeksinin ölçülməsində mümkün səhvlər

Bədən kütlə indeksi bir sıra xəstəliklərə meylli olmağın etibarlı bir göstəricisi olmasına baxmayaraq (dietologiyada bir xəstəliyin açıq bir əlaməti), bu göstərici həmişə düzgün nəticələr vermir.

Bədən kütlə indeksinin hər zaman düzgün nəticə vermədiyi ən az iki qrup insan var (bazal metabolizmanı ölçmək üçün əlavə qiymətləndirmə metodlarına ehtiyac var).

• Peşəkar İdmançılar - Hədəfli məşqlər nəticəsində əzələ ilə yağ toxumasının nisbəti pozulur.
• Yaşlı insanlar (yaş artdıqca ölçmə xətası bir o qədər çox olur) - 40 yaşdan etibarən əzələ kütləsi hər 5 ildən bir 7-10 yaşındakı ən yüksək nisbətə görə ortalama 25-30% azalır (müvafiq olaraq yağ toxuması artır ).

Bədən kütləsi indeksi dəyərləri ilə proqnozlaşdırılan əlavə sağlamlıq risk faktorları (yüksək xolesterol)

Bəzi dərəcədə piylənmənin mövcudluğuna əlavə olaraq, aşağıdakı amillər sağlamlıq üçün təhlükə yaradır (25-27 kq / m dəyərləri daxil olmaqla).² klassik bədən kütləsi indeksi).

• Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya).
• Yüksəlmiş LDL (Lipoprotein Low Density) xolesterolu - arteriyaların aterosklerotik lövhələrlə tıxanması üçün əsas - “pis xolesterol”.
• Aşağı HDL xolesterini (Lipoprotein Yüksək Sıxlıq - yüksək sıxlıqlı lipoprotein - “yaxşı xolesterol”).
• Trigliseridlərin (neytral yağların) artması - özləri ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli deyil. Ancaq onların yüksək səviyyəli qüvvələri yüksək LDL xolesterolu və HDL xolesterolunun azaldılması… Və yüksək trigliserid səviyyələri birbaşa qeyri-kafi fiziki fəaliyyətin (və ya kilolu) birbaşa nəticəsidir.
• Yüksək qan şəkəri (trigliseridlərin artmasına və nəticədə HDL xolesterolunun azalmasına və LDL xolesterolunun artmasına səbəb olur).
• Fiziki fəaliyyətin aşağı səviyyəsi (fiziki fəaliyyət baxımından birinci və ikinci peşəkar qruplar) - trigliseridlərin sürətli artımına və sonra aşağı xolesterol HDL və artan LDL xolesterolu.
• Yüksək qan şəkəri (trigliseridlərin artmasına səbəb olur).
• Siqaret çəkmək (ümumiyyətlə siqaret çəkmə damar kəsişməsinin daralmasına səbəb olur, bu da yüksək LDL xolesterinin təsirini və HDL xolesterolunu aşağı salır). Qeyd etmək lazımdır ki, siqaret çəkildikdən sonra 5-10 dəqiqə ərzində (siqaretin növündən asılı olaraq) damarlar genişlənir və orta səviyyəyə nisbətən daha da daralır.

Bədən kütləsi indeksi ilə əlaqəli olmayan sağlamlıq risk faktorları

Aşağıdakı amillər birbaşa bədən kütlə indeksi ilə əlaqəli deyil, dolayı yolla təsir göstərir (məsələn, bədən növü genetik olaraq təyin olunur və praktik olaraq düzəldilə bilməz).

• Ailənizdə ürək xəstəliyi halları olub.
• Qadınlar üçün bel ətrafı 89 sm-dən çoxdur.
• Kişilər üçün bel ətrafı 102 sm-dən çoxdur.

Bədən kütləsi indeksi ilə arıqlamaq ehtiyacının ilkin qiymətləndirilməsi

Kilo vermək üçün pəhriz seçim kalkulyatorunda hesablanan bədən kütlə indeksinə sahib insanlar üçün kilo vermək ehtiyacı şübhəsizdir:

• 30 kq / m-dən çox və ya bərabərdir².
• 27-30 kq / m aralığından² bədən kütlə indeksi ilə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli iki və ya daha çox risk faktoru olduqda (yuxarıda göstərilmişdir).

Kiçik bir kilo itkisi də (cari çəkinizin 10% -ə qədər) artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklər (bir sıra xərçəng, infarkt, vuruş, yüksək LDL xolesterolu, lipid metabolizması, diabet, HDL xolesterolunun azaldılması, hipertoniya və başqaları).

Bədən kütləsi indeksinin 25-27 kq / m aralığına nisbətən² Sağlamlığınızı daha ətraflı qiymətləndirmədən, iki və ya daha çox risk faktorunuz olsa da qəti bir cavab vermək mümkün deyil. Doktorunuzla məsləhətləşmə tələb olunur. Klassik BMI-ni hesablayarkən dəyərlərdə bir artım olsa da (xüsusilə son araşdırmalar işığında) cari çəkinizdə qalmağınız daha faydalı ola bilər (arıqlamaq sizə zərər verər). Yalnız birmənalı şəkildə kilo almağın qarşısını almaq istədiyi ifadə edilə bilər.