Meditasiya yalnız sağlamlığınıza və başqaları ilə münasibətlərinizə zərər verən streslə mübarizə aparmaq üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş bir yoldur. Həm də həyatınızın hər anını tam yaşamaq üçün bir fürsətdir. Bu sadə bir dəqiqəlik texnikadan transendental meditasiyaya qədər fərqli düşüncə təcrübələrini sınadım (və sınamağa davam edirəm). Budur hər bir insan üçün, xüsusən yeni başlayanlar üçün uyğun olan daha gözəl düşüncə texnikaları. Başlamaq üçün beş dəqiqə kifayətdir.
Şam
İstirahət etmək və diqqəti cəmləmək üçün əla bir üsuldur. Nisbətən uzun fitili olan bir çay və ya şamdan istifadə edin. Sakit bir yer tapın və şamı göz səviyyəsində qoyun. Yandırın və tədricən rahatlaşaraq alova baxın. Alovu sakitcə müşahidə edərək beş dəqiqə sərf edin: necə rəqs edir, hansı rəngləri görürsünüz. Ağlınıza hər hansı bir fikir gəlirsə, onları buraxın və gözlərinizi şamda saxlayın. Meditasiyanızı bitirməyə hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman gözlərinizi bir neçə dəqiqə yumun və bu alovu təsəvvür edin. Bu şəkli saxla. Sonra dərin bir nəfəs alın, nəfəs alın və gözlərinizi açın. Gün ərzində, bir anlıq istirahətə ehtiyacınız varsa, vaxtaşırı gözlərinizi yumun və yenidən bir şam alovu xəyal edin.
Gül
Əlinizə uyğun bir çiçək tapın. Rahat oturun və ona baxın. Rənglərə, forma və ləzzətə diqqət yetirin. Ona mehribanlıqla baxmağa çalışın. Bu çiçəyin sizin dostunuz və ya tanıdığınız biri olduğunu düşünün. Çiçəyə gülümsəyin və ona baxın, eyni zamanda ətrafdakılardan baş qaldırmadan. Yaxşı bir baxışa baxın: gözləriniz bu çiçəyin gözlərinizdən vücudunuza axan sevgi, şəfa və müsbət enerji yaydığını hiss etməlidir. Belə ecazkar bir çiçəyə görə minnətdarlıq hiss edin və bu hisslə bir neçə dəqiqə sərf edin və sonra gözlərinizi yumun. Çiçəyin şəklini xəyalınızda saxlayın. Meditasiyanı bitirməyə hazır olduqda, bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və sonra bədəninizə cəmləşin. Gözlərinizi diqqətlə açın və bədənin hisslərinə tam diqqət yetirin.
Düşüncələri saymaq
Bu möhtəşəm texnika sizə diqqət və özünüzə diqqət yetirməyi öyrədəcəkdir. Qismən bənzər ki, nə qədər adam xəyali qoyunları daha tez yuxuya getməsinə kömək edəcək. Döşəmədəki sakit bir yerdə rahat bir şəkildə ayaqlarınızı uzatdığınız və ya çarpazladığınız bir divara oturmalısınız, hətta uzanmalısınız. Gözlərinizi yumun, dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman düşüncələrinizi izləməyə və saymağa başlayın. Bu dövrdə nə düşündüyünüzə diqqət yetirin və beş dəqiqədən sonra gözlərinizi açın. Nəticədə çıxan rəqəmi ucadan deyin və içinizdə hər hansı bir duyğu oyatmasına icazə verməyin. Bilin ki, rəqəmin özü heç bir əhəmiyyət daşımır, məqsəd bu an olmaqdır.
Qəsdən gəzinti
Tək qala bilmirsinizsə və bir neçə dəqiqəni meditasiyaya ayırırsınızsa, alternativ bir üsulu sınayın - gəzintiyə çıxın! Parkda, piyada yolunda, çimərlikdə gəzin və ya bir müddət təbiətdə keçirin. Eyni zamanda şüurlu bir şəkildə gəzin: ölçülmüş, yavaş addımlar atın və sizi əhatə edən hər şeyə həqiqətən diqqət yetirin. Çiçəklərin qoxusundan nəfəs alın, yarpaqlara baxın, mümkünsə ayaqyalın gəzin. Gedərkən bədən hərəkətlərinizi, düşüncələrinizi, duyğularınızı müşahidə edin və indiki anda qalmağa çalışın. Hətta şüursuz bir melodiyaya zümzümə etməyə başlaya bilərsiniz. Ətrafda nə olursa olsun, buna çox fikir verməyin və heç bir qərar verməyin. Yorğunsan, çəmənlərin üstündə uzanın və göydəki buludlara baxın. Ya da bir neçə dəqiqə otların üstündə durun, ayaqlarınızı və barmaqlarınızı torpağa basaraq torpaqdan böyüyən kimi görünün. Bu, təbiətin enerjisini cəlb etmək üçün əla bir yoldur. Bir neçə dəqiqədən sonra özünüzü daha rahat və rahat hiss edəcəksiniz.
Unutmayın, meditasiya edəndə başınıza gələn hər şey yaxşıdır. Bəlkə də düşüncələriniz uzaqlaşır, diqqətinizi itirirsiniz, rahatlaşa bilmirsiniz və ya hətta yuxuya gedə bilərsiniz - fərqi yoxdur. Yalnız buna diqqət yetirin və geri qayıdın. Bədəniniz nə etdiyini bilir, buna görə prosesdə ona etibar edin.