Vücudunuzun formasını dartmaq və yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə yorucu məşqlər olmadan, sonra məşhur məşqçi və balerina Mary Helen Bowers-dən Total Body Workout'u sınayın. Bütün problemli sahələr üçün bir sıra məşqlər uzun, gözəl əzələlərə və zərif bir bədən əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Proqramın təsviri Ümumi Bədən Proqramı
Mary Helen Bowers, atlamadan şəklinizi yaxşılaşdırmaq üçün təlimlər və ağırlıqlarla standart məşqlər hazırladı. Bu balet dərsinin xüsusiyyəti - vücudunuzun ən problemli bölgələrindəki yükü artıracaq mnogopoliarnosti məşqləri. Demək olar ki, bütün məşqlər Mat-da yavaş tempdə baş verir, lakin əzələ gərginliyi hətta yaxşı təlim keçmiş bir iş hiss edirsiniz. Kompleks bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq istəyənlər və Pilates üslubunda məşq etməyi sevənlər üçün çox təsirlidir.
Proqram Ümumi Bədən Proqramı bir neçə seqmentə bölmək olar:
- Kalça və budun arxası üçün məşqlər (13 dəqiqə).
- Qarın əzələləri üçün məşqlər (6 dəqiqə).
- Daxili budlar üçün məşqlər (6 dəqiqə)
- Xarici bud üçün məşqlər (10 dəqiqə)
- Qollar, çiyinlər və sinə üçün məşqlər (10 dəqiqə)
- Balet çöpləri (3 dəqiqə)
Ümumiyyətlə, məşq 50 dəqiqə davam edir. Videoda dərsin çox sadə və yalnız yeni başlayanlar üçün uyğun olduğu görünə bilər. Amma deyil. Mnogopoliarnosti və məşqlərin mürəkkəb modifikasiyasına görə iş əzələlərin hər saniyə hiss olunacaq. Proqram monotondur, ancaq bədənlərində fokuslanmış işi sevirsinizsə, sizin xoşunuza gələcəkdir.
Mary Helen Bowers ilə dərslər üçün əlavə avadanlıqlara ehtiyac olmayacaq, bir mat istisna olmaqla. Əllərin əzələ seqmenti də dumbbell olmadan keçir. Əvvəlcədən bildiyiniz məşqlərin əksəriyyəti, ancaq balet yanaşması sayəsində Marie Helen praktiki olaraq misilsiz bir hərəkət etdi.
Total Body Workout kimi proqramlar ideal şəkildə aerobik məşqlə birləşdirilməlidir. Tracey tokmaqdan izləyə bilən aşağı təsirli ürək kompleksi. Bu, yalnız əzələlər üzərində işləməyə deyil, problemli bölgələrdə yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Proqramın ümumi bədən məşqi bütün problem sahələrini gücləndirməyə kömək edəcəkdir: mədə, qollar, kalçalar, daxili və xarici bud.
2. Xüsusilə nəzərəçarpacaq dərəcədə zərif bədən qurmaq istəyənlərə müraciət edəcək uzun əzələ yaradılması üzərində işləyəcəksiniz.
3. Çox təkrarlama ilə hədəf əzələlərin gərginliyini hiss edəcəksiniz və buna ağırlıq və müqavimət göstərmədən nail olacaqsınız.
4. İdman edir təsirsiz və travmatik deyil. Dizlərinizdə problem varsa və etibarlı bir proqram axtarırsınızsa, Total Body Workout sizə mükəmməl uyğunlaşacaq.
5. Klassik musiqi, gözəl atmosfer və yumşaq səs Marie Helen sizi bədənindəki səmərəli işlərə ilham verəcəkdir.
6. Proqram seqmentlərə bölünür, buna görə ən çox ehtiyac duyduğunuz hissələri seçə bilərsiniz.
Cons:
1. Bosu təhsili deyil, bu səbəbdən arıqlamaq istəyirsinizsə, aerobik aktivliyi yüklə birləşdirin.
2. Proqram bir az monoton görünə bilər təkrarlanan hərəkətlərə görə.
Bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Pilates üslubunda sakit bir məşq axtarırsınızsa, Marie Helen Bowers proqramını sınayın. Siz yalnız rəqəminizi yaxşılaşdırmırsınız, ancaq tapa bilərsiniz hərəkət lütfü dünyaca məşhur balerinadan.
Ayrıca baxın: Balet idmanı - yeni başlayanlar üçün fitness planı, orta və yüksək səviyyəli.