Hər günə təkbaşına başlasanız, bir fincan qəhvə ilə okeana baxa, bağçanızda sakitcə meditasiya edə bilsəniz və ya jurnal oxuyaraq, yataqda bir fincan çayla rahatlaşsanız, əla olmazmı? Əgər anasınızsa, səhər saatlarınız çox güman ki, belə başlamır. Sakitlik əvəzinə – xaos, sülh əvəzinə – yorğunluq, nizamlılıq əvəzinə – tələsmək. Və bu asan olmasa da, siz gününüzə şüur gətirə və mövcud olmaq sənətini tətbiq edə bilərsiniz.
Bu gün və bu həftə ərzində diqqətli olmaq üçün məqsəd qoyun. Oyandığınız zaman bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin (mühakimə etmədən). Yorğundur, yoxsa ağrıyır? Yaxşı hiss edirmi? Ayaqlarınız yerə toxunmazdan əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın. Özünüzə xatırlayın ki, yeni bir gün başlayacaq. Nə qədər yorğun olsanız da və görüləcək işlər siyahısı nə qədər uzun olsa da, həyatınızı müşahidə etmək və baş verənlərdən xəbərdar olmaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayıra bilərsiniz.
Uşağınızın üzündəki ilk səhər ifadəsinə diqqət yetirin. Qəhvə və ya çayın ilk qurtumunun istiliyinə diqqət yetirin. Körpənizin bədəninin hissinə və qollarınızdakı çəkisinə diqqət yetirin. Əllərinizi yuyarkən ilıq su və sabunu dərinizdə hiss edin.
Gün ərzində ana rejiminə keçdiyiniz zaman körpənizi maraq obyektivi ilə izləyin. O, sizə daha yaxın olmaq istəyir, yoxsa tək başına oynamaq istəyir? Yeni bir şey sınayır, yoxsa dəstəyinizi gözləyir? Həqiqətən bir şeyə diqqət yetirəndə onun üz ifadəsi dəyişirmi? Birlikdə kitab oxuduğunuz zaman səhifələri vərəqləyərkən gözləri daralır? Həqiqətən bir şeyə görə həyəcanlananda səsi dəyişirmi?
Analar olaraq, diqqətimizi ən çox ehtiyac duyulan yerə yönəldə bilmək üçün bu zehinlilik bacarıqlarına ehtiyacımız var. Çətin anlarda durun və özünüzdən soruşun: “Mən buradayam? Mən bu anı yaşayıram? Təbii ki, bu anların bəzilərinə dağlar qədər çirkli yeməklər və işdə yarımçıq qalmış tapşırıqlar daxil olacaq, lakin siz öz həyatınızı tam şəkildə yaşadığınız zaman onu yeni bir dərinlik və şüur səviyyəsində görəcəksiniz.
Valideyn Meditasiyası
Diqqətiniz yayına bilər və bu məşqi unuda bilərsiniz, amma buna görə belə adlanır praktika. Günün istənilən anında bu günə qayıda və həyatınızın qiymətli anlarını uşaqlarınızla şüurlu şəkildə keçirmək üçün yeni fürsət əldə edə bilərsiniz. Həyatınız olan möcüzəni dərk edərək bu təcrübədən zövq almaq üçün gündə 15 dəqiqə vaxt ayırın.
Özünüzü rahat hiss edə biləcəyiniz oturmaq və ya uzanmaq üçün bir yer tapın. Bir saniyə sakitləşin və sonra üç və ya dörd dərin nəfəslə başlayın. İstəyirsinizsə gözlərinizi bağlayın. Özünüzə səssizliyi qiymətləndirməyə icazə verin. Tək qalmağın nə qədər yaxşı olduğunu qiymətləndirin. İndi xatirələrlə məşğul olun. Uşağınızın üzünü ilk dəfə gördüyünüz ana qayıdın. Özünüzə bu möcüzəni bir daha hiss etməyə icazə verin. Özünüzə necə dediyinizi xatırlayın: "Bu gerçəkdirmi?". Uşağınızın “ana” dediyini ilk dəfə eşitdiyiniz vaxtı xatırlayın. Bu anlar əbədi olaraq sizinlə qalacaq.
Meditasiya edərkən, həyatınızın möcüzələri və sehrləri haqqında düşünün və sadəcə nəfəs alın. Hər nəfəsdə şirin xatirələrin gözəlliyi ilə nəfəs alın və nəfəsinizi bir an daha tutun, onlardan dadın. Hər ekshalasiya ilə yumşaq gülümsəyin və bu qiymətli anların sizi sakitləşdirməsinə icazə verin. Təkrarlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
Analıq sehrini itirdiyinizi hiss etdiyiniz zaman bu meditasiyaya qayıdın. Sevinclə dolu xatirələri geri qaytarın və ətrafınızdakı gündəlik möcüzə anlarına gözlərinizi açın. Sehr həmişə burada və indidir.