Bir məşqdən sonra bel ağrısı və ya bel? Servikal bölgədəki gərginliyi hiss edirsiniz? Pozğun duruş? Sonra məşğul olmalısan arxa üçün terapevtik məşqDr. Dagmar Novotny tərəfindən dizayn edilmişdir. Bu proqram əzələlərin gücləndirilməsi və belin elastikliyinin inkişafı üçün idealdır.
“Sırt üçün çalışmalar” proqramının təsviri
Arxa, bel, uşaqlıq boynundakı narahatlığa müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər: xroniki xəstəliklər, pis duruş, oturaq həyat tərzi, ağır yük. Sizə təklif edirik sağlamlığınıza baxmağa başlamaq və bel problemlərinizi həll edə biləcəyiniz proqramı sınayın. Səlahiyyətli rahatlaşdırıcı məşq “arxa məşq” sizə sağlamlıq və yüngüllük hissi verəcəkdir. Bel ağrısından qurtulacaqsınız və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Proqram Çex Respublikasında yayımlanan bir sıra “sağlamlıq və gözəllik” dir. Ancaq bu məşqin bel ağrısından ən böyük üstünlüyü nədir: rus dilinə tərcümə edilmişdir. Buna görə məşqlər edərkən davamlı olaraq ekrana baxmaq məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Natiqin şərhlərini dinləmək üçün tamamilə rahat vəziyyətdə olacaqsınız. Bundan əlavə, hər bir hərəkətin məqsədi barədə sizə lazımi bütün izahatlar veriləcəkdir.
Dərs "arxa məşq" yavaş bir sürətlə baş verir və heç bir fitness təcrübənizi tələb etmir. Bütün hərəkətlər açıq və aydın. Nəfəsinizi izləmək və o qədər də rahat olmaq üçün yalnız tövsiyələri diqqətlə dinləməlisiniz. Proqram 45 dəqiqə davam edir. Məşqin ilk yarısı arxa hissədədir. Bu addımdan sonra dərsi tamamlaya və ya davam etdirə bilərsiniz. İkinci hissədə mədədə və dörd tərəfdə məşqlər təklif olunur.
Proqram Dagmar Novotny hər yaş üçün uygundur. Bunu özünüz edə bilərsiniz və valideynlərinizə tövsiyə edə bilərsiniz. Bel ağrısı ilə maraqlanmasanız da, bu işi həyata keçirmək mantiqidir Qarşısının alınması üçün həftədə 1 dəfə. Əgər onsuz da bel, boyun və ya bel hissində narahatlıq hiss edirsinizsə, onda bu işi həftədə ən azı 3 dəfə edin. Nəticə özünü gözləməyəcək.
Proqramın bel ağrısından faydaları
1. Bu məşq qarşısını almaq və qurtarmaq üçün idealdır bel ağrısı, servikal bel, bel.
2. Duruşunuzu yaxşılaşdıracaq, çiyinlərinizi düzəldəcək və belin elastikliyinə nail olacaqsınız.
3. Proqram heç bir güc yükündən məhrumdur. Belinin əzələ çərçivəsinin ümumi gücləndirilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur.
4. Kompleks istənilən yaş və fitness səviyyəsinə uyğundur.
5. Video "arxa məşq" rus dilinə tərcümə edilmişdir. Bütün vacib qeydləri aydın şəkildə başa düşəcəksiniz və məşqlərin düzgün texnikasına diqqət yetirəcəksiniz.
6. Sırt ağrısından gələn dərs iki hissəyə bölünür, buna görə 45 dəqiqə kompleks verə bilmirsinizsə, təxminən 20-25 dəqiqə gedə bilərsiniz.
7. Bonus olaraq siz çalışacaqsınız uzanır işarələrin bədənini yaxşılaşdırır.
Bir proqrama baxış arxa gimnastika:
Arxadakı narahatlığa göz yummaq lazım deyil. Zaman möhkəmləndirici məşqlər etməyə başlamazsa, ağrı kəskinləşə bilər və sizə ciddi narahatlıq verəcəkdir. Bunu sınayın bel ağrısından canlandırıcı məşq Dagmar Novotny'dən və bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir.
Ayrıca oxuyun: Katerina Buyda ilə birlikdə rahatlıq, gücləndirmə və rahatlama üçün çalışmalar.