Mündəricat
20 ayda 2 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1050 Kcal.
Bu gün bir rəqəmi dəyişdirməyin bir çox yolu var. Demək olar ki, hamısı arıqlamaq istəyənlər üçün asan olmayan pəhriz məhdudiyyətlərini nəzərdə tutur. Alma sirkəsi pəhrizinin fərqli bir xüsusiyyəti, hər şeyi yeyə biləcəyinizdir, ancaq gündəlik pəhrizinizi sirkə ilə seyreltməlisiniz.
Alma sirkəsi pəhriz tələbləri
Bunun əsas məqamı, ümumiyyətlə, qarışıq olmayan pəhriz, 2 çay qaşığı alma sirkəsini suda seyreltmək və yeməkdən sonra gündə iki dəfə (səhər və axşam) qəbul etmək lazımdır. Həqiqətən çox artıq çəki varsa və daha da çox açıq obezlik varsa, yuxarıda göstərilən manipulyasiyanın gündə 3 və ya 4 dəfə aparılması tövsiyə olunur.
Pəhriz sizin tərəfinizdən yaxşı qəbul edilirsə, dəqiq vaxt aralıqları yoxdur. İstədiyiniz müddətdə bunun üzərinə əyləşə bilərsiniz. Sirkə üsulunu öz üzərlərində yaşamış insanların qeyd etdiyi kimi, nəzərə çarpan bir nəticə 2-3 aydan, əhəmiyyətli bir nəticə isə yarım ilə iki ildən sonra ortaya çıxır. Əlbətdə hər şey artıq çəkinin miqdarından və yemək vərdişlərinizi hər hansı bir şəkildə dəyişdirib dəyişdirməyəcəyinizdən asılıdır. Əlbətdə ki, pəhrizi düzgün bəslənmə istiqamətində düzəltməyi bacarsanız (diyetoloqlar və həkimlərin bunu etməyi tövsiyə etdikləri təqdirdə), pəhrizin təsiri daha tez görünəcəkdir. Qismən yeməyə çalışın, çox yeməyin. Ən sevdiyiniz ləzzətli yeməkdən imtina etmək qətiyyən lazım deyil. Ancaq bunun ən azından bir hissəsini daha faydalı və eyni zamanda daha az yağlı və aşağı kalorili qidalarla əvəz etmək çox faydalı olacaqdır.
Aşağıdakı menyuda həftəlik pəhriz nümunəsini tapa bilərsiniz, bunun əsasında əlavə yemək planı hazırlamaq tövsiyə olunur. Pəhrizdə meyvə və tərəvəzlərin (əsasən nişastasız), mövsümi giləmeyvə, az yağlı süd və turş süd məhsulları, yağsız balıq və ət növləri, həmçinin kompleks karbohidratlar (xüsusilə) üçün yer olması çox arzu edilir. , müxtəlif dənli bitkilər). İçkilərə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məsələn, sevimli qəhvə və ya çayı şəkərsiz istehlak etməyə başlasanız, gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəksiniz.
Alma suyu sirkəsi pəhrizi bir vaxtlar sirkə köməyi ilə arıqlaya biləcəyinizi sübut edən Dr. Jarvis tərəfindən hazırlanmışdır. Daha sonra, alimlər tərəfindən aparılan bir iş zamanı, təcrübə iştirakçılarından səhər yeməyində sirkə istehlak etmələri istəndi. Bu insanların qan şəkərindəki artımları və daha sürətli bir toxluq hissini təsirsiz hala gətirdiyi müşahidə edildi.
Hazır alma sirkəsi ala bilərsiniz və ya özünüz edə bilərsiniz. Bunu necə etmək olar? Almaları yaxşıca yuyun, zədələnmiş hissəcikləri götürün və meyvələri qaba bir sürtgəcdən keçirin. İndi yaranan meyvə qarğıdalı bir şüşə qaba qoyulmalı və təxminən nisbətləri müşahidə edərək qaynadılmış su ilə tökülməlidir - 1 qr grated alma başına 800 litr maye. Bir litr suda 100 g bal və ya şəkər qarışdırmalısınız (prioritet ilk seçimdir), həmçinin maya (10 g) və ya çovdar çörəyi (20 q). Bu məhsulun fermentləşməsinə və daha sürətli bişirilməsinə kömək edəcəkdir. İndi bu kütlənin aşılanması lazımdır. İlk 10 gündə təxminən 20-30 dərəcə istilikdə açıq saxlanılmalıdır. Yeməyi gündə iki-üç dəfə taxta qaşıqla qarışdırın. Sonra içindəkilər tülbentə qoyulmalı və yaxşıca sıxılmalıdır. Bir cuna torbasından süzülmüş suyu bir şüşə qaba və ya bir qaba tökün. Sonra, maye olan qab ən azı 40 gün (və ya daha yaxşı, daha uzun) yaşamalı olduğu cuna ilə sarılmalı və istiyə zəhərlənməlidir. Yalnız bundan sonra fermentasiya prosesi sona çatacaq və sirkə istifadəyə hazır olacaqdır. Gördüyünüz kimi, bu içki evdə hazırlamaq heç də sürətli bir proses deyil. Özünüz edin və ya məhsulu hazır şəkildə alın - seçim sizin üçündür.
Həftəlik alma suyu sirkəsi pəhrizinin nümunəsi
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: evdə hazırlanan qatıqla bişirilmiş müsli (tercihen şəkərsiz); alma; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: az quru meyvə və bir ovuc qoz-fındıq ilə az yağlı kəsmik.
Nahar: qızardılmadan tərəvəz şorbasının bir hissəsi; 1-2 bişmiş kartof; bitki yağı ilə səpilmiş tərəvəz salatı; təzə sıxılmış alma suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə kraker və alma -armud salatı.
Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi; bir neçə yemək qaşığı vinaigrette; çay
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması; bitki yağı və limon suyu ilə xiyar və pomidor salatı; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: bir alma və qatqısız bir stəkan təbii qatıq.
Nahar: tərəvəz bulyonunda qaynadılmış düyü şorbası; bişmiş yağsız balıq və bir neçə xörək qaşığı vinaigrette; bir stəkan portağal və ya digər sitrus suyu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kakao; az miqdarda az yağlı kəsmik kütləsi və ya bir dilim sərt pendir ilə ətirli bütün taxıl tostu.
Nahar: tərəvəz güveç; bir dilim arıq jambon və ya bişmiş yağsız ət; çay
Çərşənbə
Səhər yeməyi: bir çay qaşığı təbii bal və ya cem ilə yulaf ezmesi; bişmiş alma; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: tam taxıl tostu və ya peçenye peçenyesi; bir stəkan az yağlı qatıq.
Nahar: kartofsuz balıq şorbası; bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş dana əti; bir neçə təzə xiyar; təzə alma və yerkökü.
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik və bir stəkan yoğurt və ya kefir.
Nahar: qəhvəyi düyü; bir dilim bişmiş toyuq filesi; bitki yağı və limon suyu sarğı ilə xiyar-pomidor salatı; çay.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 2 yumurta omleti; tost və ya çovdar çörəyi; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: banan; kefir (şüşə).
Nahar: az yağlı toyuq bulyonunda bişmiş tərəvəz şorbası; qızardılmış balıq; pomidor; quru meyvələr kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə quru meyvənin əlavə edilməsi ilə minimum yağ tərkibli bir çay qaşığı xama ilə kəsmik.
Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş mal əti; çay
cümə
Səhər yeməyi: quru meyvələr şirkətində düyü sıyığı; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: bir neçə peçenye və bir stəkan alma suyu.
Nahar: bir qab vegetarian borscht; bir neçə xörək qaşığı qarabaşaq yarması və buxarlanmış bir toyuq kotleti.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir və ya qatıqla bişirilmiş alma və portağal salatı.
Nahar: bir neçə damla bitki yağı ilə qaynadılmış mal əti və kələm-xiyar salatı; çay.
Şənbə
Səhər yeməyi: bir neçə meyvə qırığı və bir az bal əlavə edə biləcəyiniz kəsmik pendir güveç; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: banan və ya armud və bir stəkan boş qatıq.
Nahar: bir qabda qarabaşaq yarması şorbası; bir neçə xörək qaşığı kartof püresi (tercihen yağ əlavə etmədən); balıq buxarlanmış kotlet və bir stəkan qurudulmuş meyvə kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan kefir və bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr.
Nahar: bişmiş mal əti və tərəvəz güveç; çay.
Bazar
Səhər yeməyi: kiçik bir banan ilə yulaf ezmesi; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt və bir neçə kraker və ya 50 qr ağırlığında başqa bir sevimli yemək.
Nahar: az yağlı ət bulyonunda bişmiş kələm şorbasının bir hissəsi; bişmiş badımcan ilə bir dilim qaynadılmış toyuq; çay və ya qəhvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: armud və alma dilimləri olan az yağlı kəsmik.
Şam yeməyi: buxarda və ya quru tavada iki toyuq yumurtasından ibarət bir omlet; xiyar, pomidor, bolqar bibəri və otlar olan salat; çay
Əks
- Mədə-bağırsaq traktının işləməsi ilə əlaqəli xəstəliklərdən (qastrit, xoralar) əziyyət çəkən və ya mədə turşuluğunu artıran insanlar üçün alma sirkəsi istifadə edərək bir pəhriz tətbiq etmək mümkün deyil.
- Bir çox digər pəhrizin əksinə, bu texnikaya ümumiyyətlə ana südü və hamiləlik üçün icazə verilir.
- Üstəlik, alma sirkəsi bu vəziyyətdə ürək yanması kimi tez-tez meydana gəlmənin qarşısını alır və eyni zamanda bulantı hücumlarına müqavimət göstərir. Ancaq yenə də həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.
- Uşaqlar, qaraciyər sirozu, urolitiyaz, hepatit, böyrək disfunksiyası və ya digər ciddi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün sirkə pəhrizindən kömək istəməyin.
- Əlbəttə ki, bu şəkildə və texnikada istifadə olunan məhsula fərdi dözümsüzlüklə kilo verməməlisiniz.
Apple Cider Sirkə Pəhrizinin üstünlükləri
- Alma suyu sirkəsi pəhrizi, şübhəsiz ki, sevdiyiniz yeməklə vidalaşmamaqla sizi sevindirəcəkdir.
- Pəhriz, zövq seçimlərinizə uyğunlaşdırıla bilər və müstəqil olaraq inkişaf etdirilə bilər, təsəvvürünüzə sərbəstlik verir və özünüzü ən sevdiyiniz şirniyyatlardan məhrum etmir. Məsələn, bütöv bir şokolad barı deyil, bir neçə dilim yeməyə dəyər.
- Yeri gəlmişkən, alma sirkəsi böyük bir iştaha yatırıcıdır və şəkər istəklərini ram edir. Beləliklə, şirin bir dişi olanlar üçün maddi problem olmamalıdır.
- Bundan əlavə, birbaşa bu ecazkar əlavənin faydalı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirək. Sirkə həzmi normallaşdırmağa və maddələr mübadiləsini tənzimləməyə kömək edir, mükəmməl bir antiinflamatuar və antifungal vasitədir və mədə-bağırsaq traktındakı patogen sayını azaldır. Ayrıca, bir çox insan, pəhrizinə alma suyu sirkəsini tətbiq edərək, dəri vəziyyətinin yaxşılaşdığını gördü. Daha təravətli və sağlam bir görünüş qazandı, uzanma işarələrinin sayı azaldı və selülit təzahürləri azaldı. Yeri gəlmişkən, bu məqsədlə sirkə yalnız daxili olaraq deyil, xaricdən də istifadə edilə bilər (məsələn, problemli yerləri sürtməklə). Ayrıca, alma sirkəsi saç tökülməsinin qarşısını alır və saç vəziyyətini yaxşılaşdırır.
- Çox miqdarda faydalı komponent (dəmir, kalium, maqnezium, sodyum, kalsium) olan sirkə insan bədəninə və görünüşünə faydalı təsir göstərir.
- Ayrıca, bir sirkə pəhrizinin üstünlükləri arasında əsas məhsulun mövcudluğu və ucuzluğu da var.
- Pəhrizdən sonra çəkinin geri qayıtma riski minimaldır.
Alma sirkəsi pəhrizinin dezavantajları
- Kilo itkisində sürətli nəticələr əldə etmək istəyənlər sirkə texnikasının müddəti ilə qarışa bilər. Həqiqətən, əhəmiyyətli qidalanma düzəlişləri olmadan, ildırım sürəti ilə mənalı nəticələr nəzərə çarpmayacaqdır.
- Alma sirkəsi (digər növləri kimi) tərkibində turşu olduğundan, istehlakı diş minasına zərər verə bilər. Bu problemdən qaçınmaq üçün istifadə edildikdən sonra onu samandan içmək və ya ağzını yaxşıca yaxalamaq məsləhət görülür. Daha yaxşısı, dişlərin minasına zərər vermək riskini minimuma endirmək üçün hər ikisini də edin.
Yenidən pəhriz
Ehtiyacınız varsa və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, istədiyiniz zaman alma suyu sirkə pəhrizini yenidən tətbiq edə bilərsiniz.