Qəzəb: düşməni gözdən tanıyın

Duyğulara, xüsusən də mənfi olanlara qapıldığımız halda nə etməli? Qəzəbimizi cilovlaya bilərikmi? Psixoloqlar əmindirlər ki, bəli. Əhval terapiyasında, MD David Burns, ağrılı depressiv vəziyyətlərin aradan qaldırılması, zəiflədici narahatlığın azaldılması və güclü emosiyaların idarə edilməsi üsullarını sadə, asan başa düşülən dildə izah etmək üçün geniş tədqiqat və klinik təcrübənin nəticələrini birləşdirir.

Müəllif heç bir şəkildə ağır hallarda dərman müalicəsi ehtiyacını rədd etmir, lakin hesab edir ki, bir çox hallarda kimya olmadan etmək və müştəriyə kömək etmək, özünü psixoterapiya ilə məhdudlaşdırmaq mümkündür. Onun fikrincə, hissləri müəyyən edən bizim düşüncələrimizdir, ona görə də koqnitiv texnikanın köməyi ilə özünəinamın aşağı olması, günahkarlıq və narahatlıqla mübarizə aparmaq olar.

“Əhvalın qəfil dəyişməsi soyuqdəymə ilə burun axması ilə eyni simptomdur. Yaşadığınız bütün neqativ hallar neqativ düşüncənin nəticəsidir”, – Burns yazır. — Onun yaranmasında və qorunub saxlanmasında əsas rolu məntiqsiz pessimist baxışlar oynayır. Aktiv neqativ düşüncə həmişə depressiv epizodları və ya oxşar xarakterli hər hansı ağrılı duyğuları müşayiət edir.

Bu o deməkdir ki, siz prosesə tərs qaydada başlaya bilərsiniz: məntiqsiz nəticələr və düşüncələri aradan qaldırırıq və özümüzə və vəziyyətə müsbət və ya ən azı real baxış qaytarırıq. Mükəmməllik və səhvlərdən qorxmaq, sonra utandığınız qəzəb... Qəzəb bəzən sözün əsl mənasında ən dağıdıcı hissdir. Özünə yönəlmiş qəzəb tez-tez özünə zərər verən davranış üçün bir tətik olur. Və tökülən qəzəb münasibətləri məhv edir (və bəzən yaşayır). Bununla necə məşğul olmaq olar? Burns yazır ki, qəzəbiniz haqqında bilmək vacib olan budur.

1. Heç bir hadisə sizi əsəbiləşdirə bilməz, yalnız tutqun düşüncələriniz qəzəb doğurur.

Həqiqətən pis bir şey baş verdikdə belə, emosional reaksiyanız ona verdiyiniz mənanı müəyyənləşdirir. Qəzəbinizə görə məsuliyyət daşımağınız fikri son nəticədə sizin üçün son dərəcə faydalıdır: bu, sizə nəzarəti ələ keçirmək və öz vəziyyətinizi seçmək imkanı verir.

Özünüzü necə hiss etmək istəyirsiniz? Siz qərar verin. Əgər belə olmasaydı, xarici aləmdə baş verən hər hansı bir hadisədən asılı olardın.

2. Əksər hallarda qəzəb sizə kömək etməyəcək.

Bu, yalnız sizi iflic edir və siz düşmənçilikinizdə donub qalırsınız və istədiyiniz nəticəni əldə edə bilmirsiniz. Yaradıcı həllər tapmağa diqqət etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Çətinliyin öhdəsindən gəlmək üçün nə edə bilərsiniz və ya heç olmasa gələcəkdə bunun sizi təsirsiz hala gətirməsi şansını azaltmaq olar? Bu münasibət sizə çarəsizlik və məyusluqla mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Həm də qəzəbi sevinclə əvəz edə bilərsiniz, çünki onlar eyni anda yaşana bilməz. Həyatınızdakı bəzi xoşbəxt anları xatırlayın və qıcıqlanma ilə neçə xoşbəxtlik anını dəyişdirməyə hazır olduğunuz sualına cavab verin.

3. Qəzəb doğuran düşüncələr ən çox təhrifləri ehtiva edir

Onları düzəltsəniz, ehtirasların intensivliyini azalda bilərsiniz. Məsələn, bir insanla danışanda, ona əsəbiləşəndə, ona damğa vurursan (“Bəli, o, axmaqdır!”) Və onu qara paltarda görürsən. Həddindən artıq ümumiləşdirmənin nəticəsi demonizasiyadır. Bir insana xaç qoyursunuz, baxmayaraq ki, əslində onu sevmirsiniz, amma onun hərəkəti.

4. Qəzəb kiminsə vicdansız hərəkət etdiyinə və ya hansısa hadisənin ədalətsiz olduğuna inanmaqdan yaranır.

Qəzəbin intensivliyi baş verənləri sizə zərər vermək üçün şüurlu bir arzu olaraq nə qədər ciddi qəbul etdiyinizlə mütənasib olaraq artacaq. Sarı işıq yandı, sürücü sizə yol vermədi və siz tələsirsiniz: "Bunu qəsdən etdi!" Lakin sürücü özünü tələsdirə bilərdi. O an düşündü ki, kimin tələsikliyi daha önəmlidir? Ehtimal yoxdur.

5. Dünyaya başqalarının gözü ilə baxmağı öyrənərək, onların hərəkətlərinin onlara ədalətsiz görünməməsinə təəccüblənəcəksiniz.

Bu hallarda ədalətsizlik yalnız beyninizdə mövcud olan bir illüziyadır. Əgər həqiqət, ədalətsizlik, ədalət və ədalət anlayışlarınızın hamı tərəfindən paylaşıldığı qeyri-real fikirdən əl çəkməyə hazırsınızsa, narazılıq və məyusluğun çox hissəsi yox olacaq.

6. Digər insanlar adətən sizin cəzanıza layiq olduqlarını hiss etmirlər.

Beləliklə, onları "cəzalandıraraq" istədiyiniz effekti əldə edə bilməyəcəksiniz. Qəzəb çox vaxt yalnız münasibətlərin daha da pisləşməsinə səbəb olur, insanları sizə qarşı yönəldir və özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik kimi işləyir. Həqiqətən kömək edən müsbət gücləndirmə sistemidir.

7. Qəzəbin böyük hissəsi öz dəyərinizi qorumaqla bağlıdır.

Çox güman ki, başqaları sizi tənqid edəndə, sizinlə razılaşmayanda və ya istədiyiniz kimi davranmayanda tez-tez əsəbləşirsiniz. Belə qəzəb qeyri-adekvatdır, çünki yalnız öz mənfi düşüncələriniz özünə hörmətinizi məhv edir.

8. Ümidsizlik yerinə yetirilməmiş gözləntilərin nəticəsidir.

Məyusluq həmişə qeyri-real gözləntilərlə əlaqələndirilir. Reallığa təsir etməyə cəhd etmək hüququnuz var, lakin bu həmişə mümkün deyil. Ən sadə həll, barı aşağı salmaqla gözləntiləri dəyişdirməkdir.

9. Qəzəblənməyə haqqınız olduğunu israr etmək mənasızdır.

Əlbəttə ki, sizin qəzəblənməyə haqqınız var, amma sual budur ki, qəzəblənmək sizə fayda gətirirmi? Qəzəbinizdən sizə və dünya nə qazanır?

10. Qəzəb insan qalmaq üçün nadir hallarda lazımdır.

Qəzəblənməsəniz, həssas robota çevriləcəyiniz doğru deyil. Əksinə, bu zəhlətökən əsəbilikdən qurtulmaqla siz həm həyatdan daha böyük bir şövq hiss edəcəksiniz, həm də sevincinizin, dincliyiniz və məhsuldarlığınızın necə artdığını hiss edəcəksiniz. Devid Börns deyir ki, siz sərbəstlik və aydınlıq hissi yaşayacaqsınız.