Mündəricat
Bütün bu təriflər yüksək intensivlik, yüksək keyfiyyətli yük və inanılmaz səmərəliliyi çox yaxşı təsvir edir məşq Bob Harper. Fitnessdə yeni başlayanlar üçün tövsiyə etmək çətindir, ancaq Bob-a tədricən batırmağa başlasanız, gözəl və incə bir rəqəm əldə etmək çox tez mümkündür.
Proqram Bob Harper: qısa bir baxış
Sizə məşhur Bob Harper proqramlarının nəzərdən keçirilməsini təklif edirik. Onların hər birini saytımızda ətraflı şəkildə nəzərdən keçirdik, buna görə oxuya biləcəyiniz bağlantıları vurun daha ətraflı təsvir. Ətraflı təsviri olan bütün bağlantılar yeni bir pəncərədə açılır.
1. Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası
Bob Harper məşqini etmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə yeni başlayanlar üçün arıqlamaq üçün başlayın. Dərsi sadə adlandırmaq olmaz, amma buna sizi daha ciddi bir yükə hazırlaya bilər. Təlim dumbelllərə ehtiyac duyacağınız məşqlər üçün 45 dəqiqə davam edir. Bununla birlikdə yük gücünün əsas hissəsi və kardiyo məşqləri Bob da proqrama daxil edildi. Kurs, 10 dəqiqə davam edən qarın əzələləri üçün bonus video üçlüyü tamamlayır. Əsas dərslərdən sonra bunu edə bilərsiniz.
Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası haqqında daha çox oxuyun ...
2. Ümumi Bədən Transformasiya Proqramı
Bob Harperin ən populyar məşqlərindən biri. Proqram adına uyğun gəlir, bədəninizi həqiqətən dəyişdirirsiniz. Kompleks iki məşqdən ibarətdir. Əsas dərs 1 saat davam edir və a aerob və güc yükünün sərt birləşməsi. Məşqçi maksimum kalori yandırmaq və formalarınızı yaxşılaşdırmaq üçün təsirli məşqlərdən istifadə edir. Hələ bu cür təcrübələrə hazır deyilsinizsə, bu kompleksdən daha incə 15 dəqiqəlik bir məşq edin.
Total Body Transform Workout haqqında daha ətraflı ...
3. Ultimate Cardio Body
Bütün bədən üçün başqa bir aqressiv məşq Bob Harper - bu Ultimate Cardio Body. Proqram bütün problem sahələri üçün sürətli bir sıra məşqlərdən ibarətdir: qollar, arxa, qarın, bud və bud. Bədənin heç bir hissəsi diqqətsiz qalmayacaq. Təlim 1 saat davam edir və statik yük əlavə edərək enerjili qız oyun oyunları sürətində baş verir. Bobun bir sürprizi var: proqramda kalçanızın və belinizin mükəmməl formasını gətirmək istəyənlər üçün isteğe bağlı 10 dəqiqəlik bir videotree var.
Ultimate Cardio Body haqqında daha çox oxuyun ...
4. Tamamilə Yırtılmış Çekirdək
Yanlara və qarın yağı ilə həmişəlik vidalaşmaq istəyirsinizsə, Tamamilə Ripped Core proqramını sınayın. Bu düz ABS qurmaq üçün super bir məşqdir. İki cəbhədə işləyəcəksiniz. Güc məşqləri qarın əzələlərinizi və ürək-yükünüzü gücləndirməyə kömək edəcək - yağ yandırmaq və yanları təmizləmək. Dərs 50 dəqiqə davam edir və çox gərgin bir tempdə baş verir. Daha kompakt bir şey axtarırsınızsa, Bob bu işi mətbuata qısa bir müddət etdi, bu da proqrama daxil edildi.
Totally Ripped Core haqqında daha çox oxuyun ...
5. Zərif qaydalar
Skinny Rules - 3 ay üçün hazırlanmış Bob Harper-in bir sıra məşqləri. Fərqli çətinlik səviyyəsindəki 17 sinifdən ibarətdir: əsas əzələlər, xırıltılar, ürək, güc və yoga üçün. Təlimin böyük bir üstünlüyü bunlardır qısa müddət: 10-30 dəqiqə. Ancaq belə qısa bir müddətdə də artıq çəkiyə sarsıdıcı bir zərbə endirə biləcəksiniz - məşq intensivliyi çox yüksəkdir. İndi fitness üçün vaxt azlığı bəhanəsini unuda bilərsiniz. Bobdan qısa bir video, bu əhəmiyyətsizdir.
Zərif qaydalar haqqında daha çox oxuyun ...
6. Qara atəş
Bu, Bob Harper tərəfindən Daily Burn ilə birlikdə hazırlanan, ev üçün onlayn məşqlər məsələsində ixtisaslaşmış çox güclü bir kompleksdir. Black Fire ən çətin ev fitness proqramlarından biridir. Dərslər 30 dəqiqə davam edir və HIIT sisteminə əsaslanır (yüksək intensivlik aralığı təhsili). Proqramın əsas xüsusiyyəti budur təlimlər hesabda aparılır. Hər məşqdən sonra təkrar sayınızı və öz qeydlərinizi üstələmək üçün dəfələrlə qeyd edəcəksiniz. Beləliklə, hansı yanaşma hər məşqin maksimum dərəcədə yayılmasına kömək edəcəkdir. Black Fire 8.5 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Black Fire haqqında daha çox oxuyun ...
Bob Harper-in bütün məşqlərinə daxil olduğunu unutmayın dumbbelllarla güc məşqləri. Hələ ağır yükə hazır deyilsinizsə, kiçik bir çəki (1-1. 5 kq) götürün və lazım olduqda tədricən artırın.
Təqdim olunan Bob Harper proqramlarının mürəkkəblik dərəcəsində (sadədən kompleksə) təxmini sıralaması:
- Başlanğıcda Arıqlama Transformasiyası
- Tamamilə Yırtılmış Çekirdək
- Cəmi Bədən Transformasiya Proqramı
- Ultimate Kardio Bədəni
- Zərif qaydalar
- Qara atəş
Ayrıca baxın: Shaun T-nin bütün populyar məşqlərinə ümumi baxış.