Alternativ olaraq onun qarşısındakı dumbbellləri qaldırın

Qarşınızdakı dumbbellləri başqa bir şəkildə qaldırmaq - texnika məşqləri:

1. Şəkildə göstərildiyi kimi əlinizə dumbbell götürün, düz durun.
2. Bədəni dik vəziyyətdə saxlayaraq, nəfəs alarkən, bir əlinizlə dumbbell qaldırın. Kolu zəminə paralel olaraq həddindən artıq yerləşdirin. Məşq qolu dirsəkdən biraz əyilmiş ola bilər. Dumbbelli 1-2 saniyə saxlayın.
3. Kolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qədər yavaşca aşağı salın.
4. Məşq növbə ilə iki əllə də edilir.

Video məşq: