Düz bir skamyada qarşınızdakı dumbbellləri qaldırmaq

Düz bir dəzgah avadanlığı məşqində qarşınızdakı dumbbellləri qaldırmaq:

1. 30 ilə 60 dərəcə bir açı ilə meylli dəzgahda oturun, hər tərəfdən dumbbellləri tutun. Dəzgahın meylini dəyişə bilərsiniz.
2. Barları kalçadan 10 santimetrə qədər gətirin. Xurma aşağıya doğru yönəldilmişdir. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Dumbbellləri yavaş-yavaş çiyin xəttindən bir az yuxarı qaldırın. Dirsəklər biraz əyilmiş ola bilər. Üst vəziyyətdə dumbbellları 1-2 saniyə saxlayın.
4. Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə endirin.
5. Bu hərəkətlərin tövsiyə olunan təkrar sayına əməl edin.