İp idmançısının qarşısında əllərini qaldırmaq

İp məşqçisində əllərinizi onun qarşısında qaldırın - məşqin performans texnikası:

1. Kabel simulyatorunda uyğun bir çəki seçin. Simulyatorun sapını götürün və təxminən 1 metr geri çəkin.
2. Arxa simulyatora dayanın, əl mövqeyini kəmərə yükləyin. Arxanı düzəldin. Sonra əlinizi aşağı salın (əzələ gərginliyini hiss edəcəksiniz) və bədənin vəziyyətini sabitləşdirmək üçün kəmər üzərində sərbəst əl seçin. Bu sizin ilkin mövqeyiniz olacaq.
3. Sırtınızı düz tutaraq əllərini onun qarşısında qaldırın. Kolu zəminə paralel olaraq həddindən artıq yerləşdirin. Bu hərəkət nəfəsalma üzərində edilir. Son vəziyyətdə onu 1-2 saniyə saxlayın.
4. Nəfəs alarkən əlinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
5. Lazımi təkrar sayından sonra əlləri dəyişdirin.