Mündəricat
Jillian Michaels məşhur bir Amerikalı məşqçi, kilo vermək üçün çoxsaylı video kurslarının müəllifidir. Gillian proqramlarının effektivliyini milyonlarla pərəstişkarı üçün sübut etdi. 90-dan çox ölkədə yayımlanan ən böyük məğlub olan marafonda realiti şouda məşqçilik etdikdən sonra məşhur oldu. İndi Jillian Michaels proqramı evdə fitnessin ən populyar məhsullarından biridir.
Evdə məşq etmək üçün məqalələri oxumağınızı da tövsiyə edirik:
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Eliptik məşqçi: müsbət və mənfi cəhətləri nədir
- TABATA təlimi: Kilo itkisi üçün 10 hazır məşq
Jillian Michaels ilə təlimin üstünlükləri
- Gillian ən müxtəlif təlim məzmunu təklif edir: fərdi problem sahələri və bütün bədən üçün.
- Proqramlarının effektivliyi milyonlarla izləyicisinə sübut edilmişdir. Bir forma gətirib çıxardı və dünyadakı bir çox qız idmana girdi.
- Gillian ilə etmək, hətta yeni başlayanlar üçün də mümkündür. Məşhur “İncə rəqəm 30 gün (30 Gün Shred)” proqramı ilə başlayın və bədəninizi gözəl və uyğunlaşdırın.
- Jill hansı ifadələri motivasiya edəcəyini bilir. Bununla məşqləri sona qədər bitirməmək və ya işğaldan vaz keçmək çox çətin olacaq.
- Sizə evdə videokurs hazırlayın, xüsusi avadanlıq və ya bəzi nadir avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur.
- Bütün proqramların əsasını Gillian yüksək intensivli bir interval təhsili təşkil edir. Bu anda arıqlamağın ən təsirli yoludur ki, bu da həqiqətən müasir fitnessdə bir kəşfdir.
- Jill eyni zamanda müəyyən bir müddət ərzində bütün əzələlərin zəifləməsi və işləməsi üçün hazırlanmış inteqrasiya olunmuş bir proqramdır. Dərsləri müstəqil şəkildə birləşdirməyə ehtiyac yoxdur, səriştəli məşqçi artıq mükəmməl məşq planınızı hazırlamışdır.
- Kilo verməyə başlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə, Jillian Michaels ilə məşq etmək sizə lazım olanıdır. Aydın, əlçatan, müxtəlif və orta dərəcədə intensiv dərslər sizə gözəl bir rəqəm əldə etməyə kömək edəcəkdir.
- Jillian Michaels-dən müntəzəm olaraq yeni proqramlar ilə çıxış edir: ümumiyyətlə ildə 2 dəfə məşqçi təzə bir məşq elan edir. Məsələn, poslednyuyu Ton və Parçalanma, 10 dəqiqəlik Bədən Çevrilmə, Killer Kardio (aşağıdakı təsvirə keçid).
- Jillian Michaels ilə bir proqrama necə ehtiyacınız olduğunu anlamaq üçün başlamaq üçün, məqaləni oxuduğunuzdan əmin olun:
- Jillian Michaelsə hansı proqramla başlayacaqsınız: ən yaxşı 7 seçim
- Məşq Jillian Michaels: bir il üçün bir plan
Bütün məşqlər Jillian Michaels
Gillian, video proqramlarının sayı və çeşidinə görə məşqçilər arasında mütləq liderdir. Bağlantıları tıklayaraq (əlaqələr yeni bir pəncərədə açılacaq), göstərişlər və tövsiyələrlə göstərilən məşqin tam təsvirini oxuya bilərsiniz.
30, 60 və ya 90 gün ərzində inteqrasiya olunmuş proqram:
- Jillian Michaels: 30 gündə incə rəqəm Jillian Michaels - 30 günlük cındır (rus dilində)
- Jillian Michaels: 30 gündə arıqlayın Jillian Michaels - 30-da yarıldı!
- Jillian Michaels: bədən inqilabı / Jillian Michaels - bədən inqilabı
- Jillian Michaels: Bədən parçalanması / Jillian Michaels Bədən parçalanması
Qarın mətbuatı:
- Jillian Michaels: 6 həftədə düz mədə Jillian Michaels - 6 həftəlik altı paket (rus dilindədir)
- Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs
Ayaqları və kalçaları üçün:
- Jillian Michaels: Qatil budları və belləri / Jillian Michaels - Killer Buns and Oberschenkel
Qollar və arxa üçün:
- Jillian Michaels: Qollarda və beldə qatil yağı / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Kardio məşq:
- Jillian Michaels: Arıqlayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirin / Jillian Michaels - Yağdan kənarlaşdırın, Metabolizmanı artırın! (rus dilindədir)
- Jillian Michaels: Kickboks / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Güclü ürək məşqləri / Jillian Michaels - Killer Cardio
Bütün bədən üçün dumbbells idmanı:
- Jillian Michaels: Problemli yer yoxdur! / Jillian Michaels - Artıq Problemli Bölgələr Yoxdur (rus dilindədir)
- Jillian Michaels: Güclü bədən / Jillian Michaels - Sərt Bədən
- Jillian Michaels: Killer bədən yağ / Jillian Michaels - Killer Body
- Jillian Michaels: Problemli zonalar üçün məşqlər: Jillian Michaels - Tone and Shred
Doğuşdan sonra və ya yeni başlayanlar üçün idman edin:
- Jillian Michaels: Çatdırıldıqdan sonra Proqram / Jillian Michaels İsti Bədən, Sağlam Ana
- Jillian Michaels: yeni başlayanlar üçün Proqram / Jillian Michaels - Başlanğıc Shred
Jillian Michaels ilə yoga:
- Jillian Michaels: Arıqlamaq üçün Yoga / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (rus dilindədir)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Dəyişiklik üçün:
- Jillian Michaels: 10 dəqiqəlik məşq / Jillian Michaels - 10 Dəqiqəlik Bədən Transformasiyası
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
- Jillian Michaels: ağırlıqla güc təhsili / Jillian Michaels - Ağırlıqla Shred-It (rus dilindədir)
- Jillian Michaels: həftədə kilo verin / Jillian Michaels - Bir həftə parçalanın
Jillian Michaels ilə məşq edir
- Yalnız məşğul olun İdman! Ayaqyalın və ya idman ayaqqabılarında idman təşviq edilmir: dizlərinizi zədələmək riski var. Daha çox oxu: Fitness və məşq üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı.
- Jill ilə idman, incə də olsa, yenə də bir idman növüdür və buna görə də məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasına riayət etmək lazımdır. Zədələnməmək üçün məşqçinin bütün təlimatlarını diqqətlə dinləyin.
- Jillian Michaels ilə aparılan təlimlərin əksəriyyəti tələb olunur dumbbells. Bunu etməsəniz, asanlıqla su və ya qumla doldurulmuş plastik şüşələrlə əvəz olunurlar. Daha çox oxuyun: dumbbellları necə seçmək olar: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər.
- Fitness insanlarını neprodvinutye edirsinizsə, ilk dərsdən sonra buna hazır olun ağrıyacaq. Məşqdən çıxmağa ehtiyac yoxdur, 3-4 gündən sonra ağrı gedəcək və bədən yüklərə alışır. Daha çox oxuyun: məşqdən sonra əzələ ağrısı.
- "Əzələ qurmaqdan" qorxmayın, 2-3 kq dumbbelllarla bu prinsipcə mümkün deyil. Jill antrenmanı əzələ böyüməsi deyil, arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün hazırlanmışdır.
Həmçinin baxın:
- Bütün məşqlər Jillian Michaels əlverişli bir cədvəldə
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu