Jillian Michaels ilə Bədən İnqilabı, 2012-ci ildə çıxdıqdan dərhal sonra fitness həvəskarlarını ovsunladı. 90 günlük tam proqram aerobik və güc təhsili kompleksini əhatə edir. 3 ay ərzində həqiqətən bədəninizin bir inqilabı tapacaqsınız.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqalələri oxumağınızı məsləhət görürük:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
Bədən inqilabı proqramı haqqında
Program Body Revolution 3 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həftədə 6 dəfə bir gün istirahət etmək məcburiyyətində qalın. Həftə ərzində fərqli əzələ qrupları üçün 4 çəki təhsili və 2 kardio məşq etməlisiniz. Hər iki həftədə bir güc təhsili səviyyəsi və hər 4 həftədə bir aerobik. Güc təhsili əzələ qruplarına bölünür. Bir gün çiyinlər, trisepslər, sinə, abs və dördbucaqlar üçün, digəri bel, biceps, qarın boşluğu, bud və budun arxası üçün məşqlər edirsiniz.
Beləliklə, Bədən İnqilabının sürəti 3 mərhələdən ibarətdir, hər mərhələnin müddəti 4 həftədir. Birinci mərhələdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ yandırırsınız; ikincisində, əzələləri gücləndirin və bədəninizi yaxşılaşdırın, üçüncüsü - nəticələri birləşdirin və vücudunuzu istədiyiniz formaya gətirin. Bədən İnqilabı video proqramlarına ətraflı bir dərs təqvimi daxil idi, buna görə üç ay ərzində gündən-günə izləməyə dəyər.
Birinci mərhələ kifayət qədər asan görünə bilər, buna görə hətta proqramın uyğunluğundan şübhələnməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq ikinci mərhələdə təklif olunan yükü qiymətləndirəcəksiniz. Təlim olunmuş əzələ qruplarına görə dəyişmək üçün bir neçə cüt dumbbell yığmaq daha yaxşıdır. Həm də iş üçün sizə lazım olacaqdır xüsusi bir boru genişləndiricisi. Digər proqramlarda Jillian Michaels praktik olaraq tapılmayan ən çox tələb olunan inventar deyil. Bununla birlikdə, digər fəaliyyətlər üçün sizin üçün faydalı olacaq, buna görə satın almağınızı təklif edirik.
Boru genişləndiricisi: + 30 məşq necə seçilir
Kursun başlamazdan əvvəl Jillian bir həftə ərzində metabolizmanı sarsıtmağı tövsiyə edir. Bunu necə etmək olar? Məşqçi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və bədəni sıx məşqlərə hazırlamaq üçün xüsusi plandan 7 gün sonra təklif edir. Hər gün səhərin ilk mərhələsindən iki məşq edirsiniz - güc, gecə - aerobik. Çətin deyil, ancaq bu partlayıcı yük sayəsində maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə nail olacaqsınız. Hazırlıq mərhələsi məcburi deyil reallaşdırmaq üçün ilk həftədən etibarən klassik təqvimi izləməyə başlaya bilərsiniz.
Bədən İnqilabının müsbət və mənfi cəhətləri
Proqramın çox üstünlükləri var və orta fiziki vəziyyəti olan insanlar üçün uygundur, baxmayaraq ki, bir çoxları səhvən onu çox sərt və çətin hesab edirlər. Bununla birlikdə, bunun sizin üçün çətin olduğunu düşünürsünüzsə, yeni başlayanlar üçün bir sıra məşqlərə müraciət etməyinizi məsləhət görürəm Jillian Michaels.
Pros:
- kurs 90 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, yəni artıq 3 ay üçün hazır dərs planlarınız var;
- proqram çox müxtəlifdir: bir həftə ərzində 3 fərqli məşq edirsiniz;
- Bədən inqilabı güc və aerobik məşqlərin yaxşı birləşməsidir;
- proqrama qidalanma planı, təqvim və təlimin təsviri daxil edilmişdir;
- hər gün Jillianla yalnız 30 dəqiqə məşq keçirirsiniz;
- Bədən İnqilabı çox maraqlı bir tapıntıdır: edamından əvvəl metabolizmanı sürətləndirməyə və bədəninizi stresə hazırlamağa kömək edəcək bir həftəlik aerobik güc təhsili keçməlisiniz;
- üç aylıq proqram boyunca daha yüngül səviyyədən bu intensivliyə keçərək bədəninizi və dözümünüzü yaxşılaşdırmaq kimi hiss edəcəksiniz.
Cons:
- hər kəs 90 gün davam edən eyni proqrama tab gətirə bilməz;
- çox ehtimal ki, əlavə almaq məcburiyyətində qalan doğru genişləndiricini tətbiq etmək.
Proqram Bədən İnqilabının bir çox üstünlükləri var və həqiqətən tam bir məşqdir. Lakin, zaman-zaman Jillianla əlaqədə olsanız, bəlkə də fərqli bir proqram seçməlisiniz: Bütün məşqlər Jillian Michaels əlverişli bir xülasə cədvəlində!