Mündəricat
İdman həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilir. Hər birimiz müəyyən bir nəticəyə sadiqik və müəyyən bir müddətdə nail olmaq istəyirik. Sizə təlimin effektivliyini artırmağa kömək edəcək 7 vacib qaydanı təklif edirik.
Oxumağınızı da tövsiyə edirik:
- Fitness və idman üçün ən yaxşı 20 qadın qaçış ayaqqabısı
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşıların seçimi
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Dumbbelllər necə seçilir: məsləhətlər, məsləhətlər, qiymətlər
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
Təlim effektivliyini necə artırmaq olar
İstiləşməyə laqeyd yanaşmayın
İstiləşmə bədəninizi yalnız stresə hazırlamaz və zədələnməmək üçün əzələləri istiləşdirməz. Optimal istiləşmə müddəti 5-7 dəqiqə. Əzələlərin istiləşməsini seçsəniz yaxşı olar kardio məşqləri. İstiləşmə zamanı bədənə yayılan istiliyi hiss etməlisiniz, amma həddini aşmayın. Bu bir neçə dəqiqə ərzində "boğmaq" və ya çox yorğun olmaq lazım deyil.
Məşqdən əvvəl isinmə: məşqlər
Daha çox su iç
Məşq zamanı bol su içir. İdman edərkən susuzluq hiss etməməlisiniz. İdman zamanı su içməyin arzuolunmaz olduğu barədə mif, çoxdan dağıldı. Vücudunuz qəbul etdikdə kifayət qədər maye, daha davamlıdır, və buna görə də maksimum enerji və fədakarlıq ilə edirsən.
Diqqətsizliklə etməyin
Çox vaxt insanlar müəyyən bir hədəfə çatmaq üçün idman edirlər: kilo vermək, ya əzələ kütləsi qazanmaq və ya bədəni yaxşılaşdırmaq. Ancaq lazımi səy olmadan nəticə əldə etmək çox çətin olacaq. İdman edirsinizsə, ancaq heç bir yük və ya yorğunluq hiss etmirsinizsə, o zaman təlimin effektivliyi barədə düşününmü? Bədəninizin gərginliyi hiss etmədiyi təqdirdə hansı inkişafı deyə bilərsiniz? Fitnessdə yeni başlayan birisinizsə, yeni başlayanlar üçün məşq planına baxın.
Özünüzü yükləmirsiniz
Vücudunuza daha az yük vermək qədər özünüzü həddindən artıq yükləyin. Hər dəfə taxdığınız zaman və qalanlarını unutursanız, yaxşı nəticələr gözləyə bilməzsiniz. Bədəniniz sürətlə tükənəcək, xaric olmağı dayandıracaq və motivasiya düşəcək. Və salam, həddindən artıq təlim. Özlərini bu vəziyyətə gətirməmək və bədəninizi dinləmək, həddindən artıq yükləməmək və daha yaxşıdır ona idmandan tam bir istirahət verdiyinizə əmin olun. Və sonra təlim effektivliyinizi artırdığınız zaman görəcəksiniz.
Aşağı kalorili pəhrizdə oturmayın
Arıqlamaq istəmək artıq çəkidən ikiqat zərbə vurmağa qərar verir: idman və məhdud pəhriz. Əvvəlcə arıqlaya bilərsiniz, amma sonrakı nə var? Bədən, istəmədiyiniz miqdarda enerji verəcəyini anlayacaq və maddələr mübadiləsini sürətlə yavaşlatacaq. Bir dəfə intensivliyi azaltdıqda və ya sürətli bir şəkildə kilo almağa başladığınızda kalori gücünü artırdınız. Buna görə heç bir halda idman edərkən kalori qəbulunu azaltmayın, yüklərə uyğun olaraq düsturla hesablayın və rəqəmlərə sadiq qalmağa çalışın.
Bəslənmə haqqında hər şey
Səmərəli yeyin
İdman fəaliyyəti əzələ hüceyrələrinin böyüməsidir. Nə üçündür? Əzələ hüceyrələri həyatı boyu yağdan daha çox enerji tələb edir, buna görə də maddələr mübadiləsi əzələ böyüməsi ilə artır. Bildiyiniz kimi, əzələlərin protein qidalarına ehtiyacı var, buna görə də diyetinizə ət, balıq, pendir, yumurta daxil etməkdən çəkinməyin. Amma daha yaxşı nəzarət üçün sürətli karbohidratlar. Özünüzü məhdudlaşdırmırsınızsa, heç bir intensiv təlim onları təkrar emal edə bilməyəcəkdir.
Bağlantını unutma
Hitch istiləşmədən çox bir məşqdə çox vacib bir hissədir. Bir məşqdən sonra yaxşı uzanma kömək edəcəkdir əzələ ağrısını minimuma endirmək və bədəndəki bərpa proseslərini sürətləndirmək. Bədəninizdə müəyyən bir əzələ çəkdiyiniz zaman 60 saniyəlik statik uzanmaya daha yaxşı uyğun gəlir.
Bir məşqdən sonra uzanır: məşqlər
Unutmayın, təlimin effektivliyi dərslərinizin miqdarı ilə deyil, keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Ədəbiyyatı oxuyun, bədəninizi tanıyın, bədəninizi dinləyin və nəticə özünü gözləməyəcəkdir.