Su üzərində aktiv istirahət: zövqünüzə görə seçin

Surfing

Ən qədim (və ən populyar) okean idmanı. Arxeoloqların dediyinə görə, daş dövrünə minməyi öyrənmişlər. O vaxtdan bəri çox az şey dəyişdi, yalnız lövhələr hazırlamaq texnologiyası təkmilləşdirildi (birinciləri 70 kq ağırlığında idi). Sörf demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır (yalnız kas -iskelet sisteminin ciddi xəstəlikləri olan insanlar üçün tabu). Göyərtədə gündə bir neçə saat bel, qarın, qol və ayaq əzələlərini fitness klubundakı bir neçə həftəlik tərli həftələrdən daha pis bir şəkildə gücləndirmir - "dalğa tutmağa" çalışmaq əzələlərin daha çox işləməsini və daha çox kalori yandırmasını təmin edir. adi yük zamanı: gəmidə bir saat - mənfi 290 kalori! Sörf də koordinasiyanı çox yaxşı inkişaf etdirir.

Harada gəzmək olar: Havay, Mauritius, Avstraliya, Braziliya, Kanar adaları haqqında. Bali, təxminən. Java, Kosta Rika, Maldiv Adaları, Mərakeş, Portuqaliya, Kaliforniya.

dalğıc

Dalğıc modası Jacques-Yves Cousteau tərəfindən təqdim edildi-sözün müasir mənasında skuba vasitələrini icad edən o idi. Dalış zamanı ən böyük stress ayaqların və ürək -damar sisteminin əzələlərinə düşür - soyuq suda hərəkət (çox vaxt dəniz axınının əleyhinə) nəbzi sürətləndirir və bununla birlikdə yağları aktiv şəkildə yandıran metabolik proseslər. Yalnız bir saat tüplü dalış 200 kalori qənaət edəcək və hər gün dalış edən təlimçilər mövsüm ərzində 10-15 kq artıq çəki itirirlər. Ancaq bu təhlükəli bir idman növüdür - eşitmə və tənəffüs orqanları, ürək -damar sistemi, böyrəklər və sidik yolları, maddələr mübadiləsi, həmçinin oynaq, əzələ, tendon problemi olanlar üçün qadağandır. Banal bir boğaz ağrısından sonra da, sağalandan iki həftə sonra dalmağa icazə veriləcək. Dalğıc üçün tibbi müayinədən keçməyənlər üçün şnorkel üzmək var - maska ​​və şnorkel ilə üzmək.

Harada dalmaq olar: Maldiv Adaları, Malta, Misir, Meksika, Filippin, Karib dənizi, Avstraliya haqqında. Bali, Papua Yeni Qvineya, Barents dənizi (sonuncu dona davamlı olanlar üçündür).

Kitesurfing

Okean dalğaları hər yerdə deyil, ancaq əlinizdə xüsusi bir uçurtma tutaraq suyun səthində sürüşə bilərsiniz. Külək nə qədər güclü olarsa, uçurtma o qədər yüksəlir və uçurtma sörfçüsü onun ardınca daha sürətli qaçır. İlanı tutmaq o qədər də asan deyil, buna görə də uçurtma sörfçülərinin əzələli qolları var. Mətbuata və arxaya daha az stress düşür - tarazlığı qorumaq lazımdır. Uçurtma, "ayaq üstə möhkəm dayanmağı" öyrənməyi xəyal edən və eyni zamanda qadına xas olan qadınlar üçün idealdır. İncə bel və yüksək sinə (bunlar düzəldilmiş duruşdan əlavə bonuslardır) gündəlik fəaliyyətlərin nəticəsidir. "Sörfçü icma" nın mütəxəssisləri uçurtma sörfünü ən möhtəşəm idman növü adlandırırlar. Özü də böyük maraq doğuran bu icma hər il Misirdə Rus Dalğası festivalına toplaşır.

Harada gəzmək olar: Misir, Birləşmiş Ərəb Əmirlikləri, Krasnodar Ərazisi (Anapa, Soçi, Gelencik, Tuapse, Yeisk), Monteneqro, Xorvatiya, Kuba, Mauritius.

Kayak

Kiçik tək qayıqlarda kobud bir çayda bir raftingdir. Burada hər bir hərəkət faydalıdır və bədənin düzəldilməsidir. Avarçəkmə duruşu bərabərləşdirir, bel və çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirir, qolları görkəmli edir (lakin "vurmadan"). Kancalar və avarçəkmələr kimi qayıq idarələri qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əladır. Ancaq kayakla bağlı ən dəyərli şey xüsusi enişdir. Axı, ayaqlar dayanacaqdadır və gəminin idarə olunmasında birbaşa iştirak edir və bu, budun daxili əzələlərini sıxır, kalçaları gücləndirir və selülitdən azad edir.

Raft harada: Qafqaz, Kamçatka, Kareliya, Polşa, İtaliya, Norveç, Zambiya.

Salçılıq

Kollektiv idman həvəskarları çay boyunca raftingdən zövq almalıdırlar. "Sal" İngilis dilindən "sal" kimi tərcümə olunur, lakin müasir salın ənənəvi sal ilə çox az oxşarlığı var. Əslində, bu, dörddən iyirmi nəfərə qədər tutumlu, dayanıqlı bir gövdəsi olan şişmə bir gəmidir (lakin ən məşhuru altı ilə səkkiz avarçəkən üçün qayıqlardır). Rafting zamanı bədənin demək olar ki, bütün əzələləri məşq olunur: qollar, çiyin qurşağı, bel, ayaqlar. Nə qədər çox məşq etsəniz, bədənin və sinir sisteminin sirk elastikliyinə bir o qədər yaxınlaşırsınız.

Raft harada: Rusiya (Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta çayları), Çexiya, Çili, Cənubi Afrika, Kosta Rika, Nepal.

Windsurfing

1968 -ci ildə iki Kaliforniyalı dost adi bir sörf taxtasına yelkən bağladı və ixtiralarını "külək sörfü" ("küləklə idarə olunan") adlandırdılar. Bu sörf okeanı olmayanlar üçündür və buna görə də demək olar ki, hər kurortda mövcuddur. Yeni başlayan bir külək sörfçüsünün üzməyi bacarması məsləhət görülür (lakin mütləq cankurtka taxacaqlar) və təlimli qol və əl əzələlərinə sahib olmalıdırlar - əsas yükü daşıyırlar.

Harada gəzmək olar: Rusiya (Qara və Azov Dənizləri, Finlandiya Körfəzi), Cənubi Afrika, Misir, Havay, Polineziya, Kanar Adaları, Tumac, İspaniya, Avstraliya, Vyetnam.

Wakeboarding

Su kayağı, snowboard və sörfün qarışığı. 30-40 km / saat sürətlə hərəkət edən qayıq 125-145 sm uzunluğunda geniş lövhədə dayanan idmançını çəkir. Qayığın buraxdığı dalğa sıçrayış üçün tramplin kimi istifadə olunur. Və sonra bütün əzələ qrupları istifadə olunur! Kayakçı tarazlığını itirərsə, sadəcə yedək atma xəttini atır-buna görə praktiki olaraq heç bir risk yoxdur. Ancaq 15 dəqiqə xizək sürməyi idman salonundakı bir saatla müqayisə etmək olar. Biceps, bel, glutes və hamstrings ən çox streslidir. Güclü qollar və qollar, ağır enişləri "uzatmağa" və dalğaya gedən yolda düzgün tutmağa kömək edir. Təlim edilmiş ayaqlar enişlərdə sabitlik, tarazlıq və şok udma üçün vacibdir. Bundan əlavə, wakeboarding yalnız əzələlərin inkişafına kömək etmir, həm də əlavə kilolardan xilas olur.

Harada gəzmək olar: Rusiya (Kursk, Samara, Yeisk), Kaliforniya, Tayland, İngiltərə, Fransa, İtaliya, Misir.

akvabike

Jet ski idarə etmək üçün ilk növbədə güclü əllərə ehtiyacınız var - təxminən 100 kq ağırlığında bir jet ski. Ən yorğun bel, sağ ayaq (sağ əlli olsanız) və qollar. Vibrasiyanı udan ayaqların üzərinə böyük, əsasən statik yük düşür. Həm də bədənin əllərinə və əzələlərinə təsir göstərir. Buna görə də kas -iskelet sistemi xəstəlikləri idman etmək üçün ciddi bir əks göstərişdir. Ancaq akvabike qəbul edilən şanslılar, koordinasiya və reaksiya sürətinin inkişafına, skolyozun qarşısının alınmasına arxalana bilərlər.

Harada gəzmək olar: Moskva (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe su anbarı), Tver, St. Sankt -Peterburq, Həştərxan, Ufa, Soçi, Krasnodar, Monte Carlo, ABŞ, İtaliya.

Rus Dalğası festivalının təşkilatçılarından olan ən məşhur rus sörfçü və səyyah Seva Shulgin, ekstremal idman növlərinin niyə top menecerlərin əsas əyləncəsinə çevrildiyini izah edir.

Az stress

Ekstremal idmanın iki növü var - yeniyetmələr və menecerlər. Birincilərin özünü dərk etməsi vacibdir, amma əks halda üst menecerlərə bənzəyirlər - əsəb gərginliyi bədənin əzələlərini qeyri -ixtiyari olaraq gərginləşdirir, bu səbəbdən osteokondroza və hətta astmaya səbəb olan "bədən sıxacları" əmələ gəlir. Bu sıxacları aradan qaldıra biləcək yeganə şey yaxşı bir adrenalin dozasıdır, üstəlik bədəndəki bütün əzələlərin tarazlığı idarə etməsinə ehtiyacdır.

Daha az çəki

Külək sörfü yaxşı vəziyyətdə qalmağımda kömək edir. Məşq zamanı qida dərhal enerjiyə çevrilir. Və bu idman növündə enerji istehlakı inanılmazdır! Birincisi, suda olmaq, nə qədər isti olsa da, yenə də kilojoul tələb edir. İkincisi, fiziki fəaliyyət. Bel xüsusilə sürətlə azalır - külək sörfçüsünün duruşu və hərəkətləri halqa ilə edilən məşqlərə bənzəyir - bədəni fərqli istiqamətlərə çevirərək külək və suya uyğunlaşmaq lazımdır. Bundan əlavə, çimərliyə getdiyiniz zaman dərhal diqqəti cəlb edirsiniz və arıqlamaq üçün motivasiyanız var.

Evdə

İşləyən bir adamın dənizə gedə bilməyəcəyi aydındır, ancaq hər hansı bir su bədənində vaykordinqlə məşğul ola bilərsiniz. Əla bir şey - sürəti və uçuş hissini, qüsursuz atlama texnikasını və eniş dəqiqliyini birləşdirir. Suda 15 dəqiqə - və başınız lazımsız düşüncələrdən təmizlənir. Vaykboardinq bacarıqlarını öyrənmək və inkişaf etdirmək üçün ən əlverişli yerlərdən biri, Stroginodakı Moskva "Malibu" klubudur. Bu yaxınlarda, həvəskarlar "dalğa" anlayışının əvvəllər mövcud olmadığı şəhər su obyektlərində dalğadan necə zövq alacaqlarını anladılar. Wakesurf belə doğuldu - Veykboard və sörfün simbiozu. Fikir dahiyə sadədir! Wakeboard qayığı sörf üçün mükəmməl olan sonsuz bir dalğa aster yaradır. İndi şəhər şəraitində belə "dalğanı tuta" bilərsiniz.

Sən bunu edə bilərsən!

Həyat dövründə, işlərin və narahatlıqların burulğanından çıxmaq üçün güc tapmaq çətin ola bilər. Ancaq yenə də bir müddət kompüterdən uzaqlaşmağa çalışın və Havay dalğalarının sehrli mənzərələrini xatırlayın. Sakit Okeanda uçan balinalar sürüsünə baxışlarınızı fikrə çevirin. Mərakeş və ya Cape Verde sahillərində xurma ağaclarının kölgəsində uzandığınızı düşünün. İnanın, sizə parlaq və eyni zamanda çətin sınaqlarla dolu bir həyat verən bir dünyaya qayıtmaq istəyəcəksiniz. Hər şeyi atın və səyahətə çıxın! Musiqi və idman