Mündəricat
Bir ay ərzində əhatəli bir proqram axtarırsınızsa mövcud yük və yüksək səmərəlilik, sonra Chris Freytag ACE HIIT'i sınayın. Güclü interval təhsili rəqəminizin 1 aya çevrilməsini vəd edir.
Proqramın təsviri Chris Freytag-dan ACE HIIT məşq
Proqram evə getdi HIIT prinsipi: sıx aralıqları qısa istirahət fasilələri ilə dəyişmək. Chris Freytag sizə 20 saniyəlik iş və 10 saniyəlik istirahət təklif edir: proqram boyunca sizi gözləyən ardıcıl fasilələr. Bu yanaşma, kalori yandırmağa, bədəni tonlamağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, əzələlərin qorunmasına və təhsili səmərəli aparmaq. 20 illik təcrübəsi olan təcrübəli bir fitness məşqçisi Chris Freitag, dərslərin keyfiyyəti ilə sizə rəhbərlik edəcək, arıqlamağa və problemli yerləri təmizləməyə kömək edəcəkdir.
Kompleksə ACE HIIT daxildir dörd HIIT-məşq, iki qısa tonlama videosu və yoga kompleksi:
- Üst gövdə HIIT (30 dəqiqə): yuxarı bədən üçün
- Aşağı bədən HIIT (30 dəqiqə): alt bədən üçün
- Core HIIT (30 dəqiqə): əsas əzələlər üçün
- Ümumi Bədən HIIT (30 dəqiqə): tam bədən
- Belly Blast (10 dəqiqə): mətbuat üçün
- Booty Blast (10 dəqiqə): bud üçün
- Vinyasa Flow Yoga (20 dəqiqə): Vinyasa yoga
Chris Freytag proqramı 1 ay üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həftənin bir günü ilə 20-40 dəqiqəlik gündəlik seansları əhatə edən hazır fəaliyyət təqvimini izləyirsiniz. Məşqlər üçün ehtiyac olacaq dumbbells, 2 cüt fərqli ağırlığa sahib olmaq arzu edilir, ancaq eyni şeyi edə bilərsiniz. Dumbelllərin çəkisi təcrübənizə görə empirik olaraq seçmək daha yaxşıdır.
ACE HIIT, tələb olunan orta və daha yüksək səviyyəli proqramı həyata keçirmək üçün giriş səviyyəli təlim üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu bir HIIT məşqidir, amma olduqca yumşaq və əldə edilə biləndir, buna görə də onlar geniş bir sazişə uyğun olacaq. Aerobik məşqlər güclə qarışdırılır, buna görə dərslər təmiz ürək məşqindən daha yaxşı tolere edilir.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. HIIT-antrenman onun sayəsində populyarlıq qazandı yüksək effektivliyi və qısa müddətli seanslarda belə sürətli nəticələr. Güclü interval proqramlarının bütün üstünlükləri haqqında daha çox oxuyun.
2. Proqram yalnız tullanma və aerobikanı əhatə etmir, Chris Freytag kardio və güc məşqlərini növbələşdirir. Yağ çöküntülərini aradan qaldıracaq, əzələləri tonda aparacaq və bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.
3. ilə kompleks bir proqramdır hazırlanan təlim təqvimi30 gün ərzində boyanır. Ancaq sizin üçün ən maraqlı videonu sınamaq xaricində edə bilərsiniz.
4. Kompleks müəyyən bədən hissələri (yuxarı, aşağı, KOR) üçün siniflərdən ibarətdir: xüsusi problem sahələrinə diqqət yetirə bilərsiniz və bütün bədəni öyrədə bilərsiniz (Total Body)
5. ACE HIIT kursuna daxildir Kalça və qarın üçün 2 faydalı qısa məşq, həmçinin ağır yüklərdən sonra rahatlama və bərpa üçün Vinyasa yoga. Bu, proqramı şaxələndirməyə kömək edəcəkdir.
6. Tam iş üçün yalnız dumbbelllara ehtiyacınız olacaq.
Cons:
1. Proqram yeni başlayanlar və şokda əksinə olanlar üçün uyğun deyil.
2. Chris Freytag yalnız proqramı nümayiş etdirirmənfi cəhətləri var (sadə / mürəkkəb seçimlər yoxdur, əsas diqqət məşqlər zamanı səhv olur).
Proqram Chris Freytag ACE HIIT bir axtaranlar üçün idealdır kilo itkisi üçün keyfiyyətli məşq qısa müddətdə. Orta dərəcədə gərgin bir proqrama müsbət münasibət bəsləsəniz, o zaman ACE HIIT onu sevirsiniz.
Ayrıca oxuyun: Chris Freytag'ın hərtərəfli proqramı ilə bir ayda 10 kilo arıqlayın.