Mündəricat
Tracey tokmağı, The Booty Barre'dan verdiyi effektiv balet təhsili sayəsində praktikantların əksəriyyəti tərəfindən sevildi. Çalışmağı təklif et daha əvvəl məşqçi olaraq bilinən bir proqrambu, güclü təsir yükləri olmadan kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
Tracey tokmaq məşhur bir Amerikalı məşqçidir, bir çox fitness proqramının müəllifidir, Pilates mütəxəssisi, idman qidası mütəxəssisi və iki uşaq anası. Tracey tokmak, Pilates, yoga və ənənəvi fitness əsaslı məşqlər hazırlayır. Proqramları təsirli və kifayət qədər sadə olmaq üçün kifayət qədər çətindir.
Bugünkü məqaləmizdə The Booty Barre videosuna çıxarılan dörd proqram Tracey mallet üzərində dayanacağıq. Bu saat seansları qazanmanıza kömək edəcəkdir problemli sahələr olmayan incə bir trim rəqəmi. Yəqin ki, The Booty Barre videosu ilə müqayisədə görkəmli proqramlar adlandırıla bilməzlər, ancaq rəqəmləri yaxşılaşdırmaqda təsirli olurlar:
- 6 dəqiqəlik sürətli partlayış: ümumi bədən kalorili partlayış (52 dəqiqə)
- 6 dəqiqəlik sürətli partlayış: Bədəndə ümumi yağ yandırıcı (58 dəqiqə)
- Yeniləyin: Cardio Fusion (52 dəqiqə)
- Yeniləyin: Qəşəng və Arıq (69 dəqiqə)
Proqramlar orta səviyyəli təlim üçün uygundur. Doğuşdan sonra bərpa üçün Tracey tokma ilə məşqdən də istifadə edə bilərsiniz. Bu dərsləri bir-birinizlə dəyişdirin və ya istədiyiniz bir video seçin. Tracy proqramlarında etməyi tövsiyə edir Gündə bir saat həftədə 3-4 dəfə, yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə.
Problemli bölgələrdən youtube'da Tracey tokmakla 18 qısa təlimin icmalı
6 dəqiqəlik sürətli partlayış: ümumi bədən kalorili partlayış
Proqramın ümumi bədən kalorili partlaması meydana gəlir yeddi 6 dəqiqəlik seqmentlərdənvə istiləşmə və dayanma daxildir. 52 dəqiqə bir video edə bilərsiniz və ya ayrı bir 6 dəqiqədən öz məşqinizi qura bilərsiniz. Dərslər üçün 1-2 kq (videonun birinci yarısı üçün) və Mat bir cüt yüngül dumbbellə ehtiyacınız olacaq. Kalori yandıracaq, bədəni tonlandıracaq və rahatlıq inkişaf etdirəcəksiniz.
İlk üç seqmentə alternativ ürək hərəkətləri və əzələ tonusu üçün dumbbell ilə məşqlər daxildir. Dördüncü seqment ənənəvi yoga asanaslarından ibarətdir. Beşinci seqment zəmində həyata keçirilən qarın üçün məşqləri ehtiva edir. Altıncı və yeddinci seqmentdə problemli sahələr üçün Pilates-dən sadə məşqlər edəcəksiniz. Beləliklə, bu proqramda tapa bilərsiniz sinifin enerjili birinci yarısı və səssiz ikinci yarısı.
6 dəqiqəlik sürətli partlayış: Bədəndə yağ yandırıcı
İdman Tracy tokma Total Body Fat Burner daha uzun müddətdir, ancaq quruluş eyni şeyi edir. Proqramda ardıcıl olaraq ifa edə biləcəyiniz, qarışdırdığınız və ya ayrı-ayrı hissələri seçə biləcəyiniz 6 dəqiqəlik səkkiz seqment var. Dərslər üçün yüngül dumbbells, bir mat və fitbola ehtiyacınız olacaq, ancaq videonun ikinci yarısı üçün.
İlk üç seqment, bədəninizin alt hissəsinə diqqət yetirərək güclü tonlama məşqləri edəcəksiniz. Sonra sakit bir seqment tapa bilərsiniz fitbol və dumbbelllarlaçiyin, sinə və qol əzələlərinin işləməsinə kömək edəcəkdir. Son seqment yalnız bir fitboldur və düz və oblik qarın əzələləri üçün məşqlər daxildir.
Sizi Yeniləyin: Kardio Füzyon
Yeniləyin: Cardio Fusion - unikal hərəkətləri olan sadə 50 dəqiqəlik bir məşq Pilates, rəqs, yoga, balet və güc təhsili. Tracey toğmaq dərsə daxil edilir, həddindən artıq yağ və ton əzələlərindən qurtulmaq üçün təsirli məşqlər. Proqramın ilk yarısında nəbzinizi qaldırır və kalori yandırırsınız, ikincisi - əzələləri gücləndirəcək və problemli bölgələrdən qurtulacaqsınız. Yalnız yüngül dumbbelllərə ehtiyacınız olacaq (1 ilə 2 kq). Bu proqram, əzələ sisteminə vurğu edilir.
Proqram:
- İstiləşmə Günəş Salamları (11 dəqiqə). Yoga tərzində istilənin.
- Core Cardio (15 dəqiqə). Kalori yandırmaq üçün rəqs-balet seqmenti.
- Yuxarı Bədən Heykəllənməsi (15 dəqiqə). Dumbbelllarla yuxarı bədənin heykəli üçün seqment.
- Ümumi Bədən Heykəllənməsi (10 dəqiqə). Əsasən mədə və qabıq üçün məşqlər daxildir.
- Uzanır (3 dəqiqə). Son uzanma.
Sizi Yeniləyin: Qəşəng və Arıq
Sleek & Lean You serialını yeniləməyinizə kömək edəcək yeniləyin bacakların uzun, arıq və çevik əzələləri və güclü bir cor. Program Tracy tokmağı bir saatdan çox davam edir, lakin kiçik seqmentlərə bölünür, buna görə yalnız ehtiyac duyduğunuz hissələri seçə biləcəksiniz. Məşqin ilk yarısında bir kresloya ehtiyacınız olacaq.
Proqram:
- İstiləşmə: Döner Yoga və Pilates (7 dəqiqə). İstiləşmə.
- Balet Bar (15 dəqiqə). Barna kreslo ilə ayaqları üçün məşq.
- Güclü Yoga (13 dəqiqə). Güclü yoga.
- Abs & Buns (20 dəqiqə). Qarın və kalça üçün döşəmədəki seqment.
- Yuxarı bədən heykəli (12 dəq). Bədənin yuxarı hissəsi üçün avadanlıq olmadan məşqlər.
- Uzanır (3 dəqiqə). Son uzanma.
Tracy tokmakla özləri üçün ən yaxşı videoları seçin və bu gün izləməyə başlayın! Və ya indiki zamanda bir məşq planınız varsa, ancaq yaxın gələcəkdə bir məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, məqaləni əlfəcinlərinizə saxlayın.
Ayrıca baxın: kardio Barre: videonun faydaları və kilo itkisi üçün effektivlik.