Olga Saga ilə bel ağrısı və onurğa sütununun bərpası üçün ən yaxşı 15 video

Statistikaya görə, müntəzəm narahatlıq və bel ağrısı yetkin əhalinin% 30-da baş verir. Olga Saga ilə bel ağrısından onurğa şöbəsinin funksiyasını bərpa etməyə və bel ağrısını unutmağa kömək edəcək ən yaxşı 15 videoyu təqdim edirik.

Sırt ağrısından videolar faydalıdır yalnız onurğa sütununda problemlərin aradan qaldırılması üçün deyil, həm də oturaq həyat tərzi, müntəzəm fiziki fəaliyyət, yaşla bağlı dəyişikliklər nəticəsində yarana biləcək xəstəliklərin qarşısının alınması üçün. Sağlam bir bel sağlam bir bədəndir. Onu gündə yalnız 15 dəqiqə geri qaytarın və bədəniniz sizə təşəkkür edəcəkdir

Kalça eklemlerinin açılması: Olga Saga ilə 7 video

Olga Saga ilə bel ağrısından videoların üstünlüyü:

  • onurğa sütununun müxtəlif xəstəliklərinin (osteoxondroz, çıxıntı, yırtıq, lumbaqo, siyatik və s.) müalicəsi və qarşısının alınması
  • xroniki bel ağrısı və oynaqlardan qurtulmaq
  • onurğa sütununun itirilmiş elastikliyini və hərəkətliliyini bərpa edin
  • gərginlik, sərtlik və arxa əzələ spazmlarının aradan qaldırılması
  • pelvik bölgədə, ayaqlarda və beldə inkişaf etmiş qan dövranı, sidik sistemini yaxşılaşdırır
  • düzgün duruşun formalaşması
  • dərin bel əzələlərinin və əzələ sisteminin gücləndirilməsi
  • torakalın açıqlanması və sinə orqanlarının canlanması
  • kalça oynaqlarının açılması
  • bel və beldəki bədən yağ azalması
  • bədəndə qan dövranının yaxşılaşdırılması və daxili orqanların işinin artırılması
  • stresdən qurtulmaq, yüngüllük və boşluq hissini tapmaq
  • bədənin canlılığını və ümumi sağlamlığını artırmaq.

Olga Saga ilə bel ağrısından 15 video

Sırt ağrısından təklif olunan videoların əksəriyyəti təxminən 15 dəqiqə davam edir. Sizə çox vaxt sərf etməyəcəklər, amma müntəzəm olaraq ifa edildikdə fantastik nəticələr əldə edəcəksiniz.

Daha çox bəyəndiyiniz fərdi sinifləri seçə bilərsiniz və təklif olunan videonun hamısını bir yerdə dəyişə bilərsiniz. Məşq üçün yalnız bir döşək lazımdır, bütün siniflər sakit və rahatdır.

1. Onurğa sütunu üçün sağlamlıq məşqləri (15 dəqiqə)

Bu video yalnız bel ağrısından qurtulmaq və onurğa sütununun ciddi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün hazırlanmışdır. Yerdə yataraq və oturaraq yerinə yetirilən ən təsirli və sadə məşqləri özündə birləşdirir: belin bükülməsi, bükülməsi, uzanması. Lakin, bu anda onurğa xəstəliklərinin ağırlaşması varsa, kompleksin işlədilməsi məsləhət görülmür.

ПОЗВОНОЧНИКА üçün Оздоровительная гимнастика / Лечебно-профилактический комплекс

2. Oynaqların və onurğanın bərpası (15 dəqiqə)

Bu videonu mütəmadi olaraq nümayiş etdirmək bel ağrısından gəlir, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, beldəki sərtliyi azaltmaq və bədənin canlılığını və sağlamlığını artırmaq olar. Dərs tamamilə Lotus vəziyyətində yerdə və kəpənəkdə oturur. Təklif olunan məşqlər, eyni zamanda, kalça eklemlerini açmağa və pelvik bölgədə qan dövranını artırmağa kömək edəcəkdir.

3. Ofis məşqləri: məşqlər (15 dəqiqə)

Bu video bel ağrısından, onurğanın yaxşılaşdırılması, servikal bölgədəki sərtliyin aradan qaldırılması və bədəndə qan dövranının yaxşılaşdırılması məqsədi daşıyır. Təlim tamamilə bir kresloda oturan vəziyyətdə baş verir, beləliklə 15 dəqiqə işdən kənarda ofisdə də edə bilərsiniz.

4. Elastiklik və bel ağrısından azadlığın inkişafı (15 dəqiqə)

Yeni başlayanlar üçün dərsin uzanması bacakların və belin elastikliyinin inkişaf etdirilməsinə, onurğanın gücləndirilməsinə və bel ağrısından qurtulmasına, bədənin və sinir sisteminin rahatlanmasına yönəldilmişdir. Bütün məşqlər sadədir, baxmayaraq ki, tamamilə yeni, icrası problemə səbəb ola bilər. Körpü kıvrımlarını, yalançı vəziyyətdə ayaq qaldırıcılarını, tərs lövhəni gözləyirsiniz.

5. Sağlam bir kürək üçün zərif bir tətbiq (20 dəqiqə)

Bu, onurğanın uzanmasına və möhkəmləndirilməsinə, beldəki əzələ spazmlarını və ağrılarını aradan qaldırmağa yönəlmiş bu 20 dəqiqəlik yüngül hərəkətlərdir. Körpü geri dönər, yan dartma, Supermen kimi hərəkətləri ehtiva edir. Arxa beldəki böyük təsirlər.

6. Onurğa üçün yumşaq məşq (13 dəqiqə)

Sırt ağrısından bəsit bir sıra məşqlər, dərin bel əzələlərini gücləndirə biləcəksiniz, bel, beyinlərarası bölgə və boyun nahiyəsindəki gərginliyi aradan qaldıracaqsınız. Pişik, Sfenks, göyərçin kimi məşqlər daxildir.

7. Kompleks pişik: belinizdəki gərginliyi aradan qaldırın (15 dəqiqə)

Bu müalicə və bel ağrısından qoruyucu videolar bel və beldəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün onurğanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bütün məşqlər dörd tərəfdə tutulur: "pişik" və müxtəlif dəyişikliklərini həyata keçirəcəksiniz. İdman "pişik" bel ağrısının qarşısını almaq və qurtarmaq üçün ən təsirli biridir.

8. Əzələ korsetini asanlaşdırmaq və gücləndirmək (18 dəqiqə)

Onurğa sütununun funksiyalarının bərpasına, beldəki ağrının aradan qaldırılmasına və düzgün duruşun formalaşmasına yönəlmiş bir sıra təlimlər. Bundan əlavə, qabıq üçün sadə məşqlər edərək balanslaşdırmaq və kürəyi gücləndirməklə korset əzələlərini gücləndirmək üzərində işləyəcəksiniz. Dörd ayaqdakı blok istisna olmaqla, məşqlərin əksəriyyəti arxada uzanaraq yerinə yetirildi.

9. Bel ağrısından beş məşq (12 dəqiqə)

Bu video bel ağrısından 5 təsirli məşq daxildir: dizi sinə qaldırmaq; yuvarlanan geri; meylli vəziyyətdə yatmaq; “Pişik” və dəyişiklikləri; divarın istifadəsi ilə uzanan dartma. Təlim rahatdır, çünki bir neçə məşqi xatırlamaq kifayətdir və bu dərsi video olmadan tamamlaya bilərsiniz.

10. Bel ağrısından yumşaq uzanma (15 dəqiqə)

Olga Saga tərəfindən oynaqların elastikliyinin inkişafı, onurğanın elastikliyinin inkişafı, belin əzələlərindəki gərginliyi gücləndirmək və azad etmək üçün inkişaf etdirilmiş yumşaq dinamik təcrübə. Sinifin ilk hissəsi oturur, dairəvi bir hərəkət edərsiniz və tərəfə və irəli əyilirsiniz. Sonra arxada uzanan məşqləri gözləyirsiniz. Nəticədə, kəmərdə və qarnında uzanan bəzi məşqlər edəcəksiniz.

11. Bel ağrısından necə qurtulmaq olar (15 dəqiqə)

Bu video bel ağrısından, bel və bud bölgəsindəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək, üst belinizi rahatlaşdıracaq, belin dərin əzələlərini gücləndirəcək. Əlavə olaraq, bacakların uzanması və kalça eklemlerinin açılması üzərində təsirli bir şəkildə çalışacaqsınız. Kompleks yeni başlayanlar üçün təklif olunur, lakin yaxşı uzanması olan insanlar üçün daha uyğundur.

12. Onurğanın gücləndirilməsi və reabilitasiyası (13 dəqiqə)

Arxa əzələlərin və fəqərəarası disklərin gücləndirilməsinə, belin elastikliyini inkişaf etdirməyə və lumbosakral bölgədəki ağrıları azaltmağa yönəlmiş bu məşqlər kompleksi. Məşq tamamilə qarın üzərindədir və arxa hissələr, Supermen, poza, dəvə pozası, Kobra dəyişiklikləri daxildir.

13. Arxanın elastikliyi üçün məşqlər (10 dəqiqə)

Bu video bel ağrısından, belin elastikliyini inkişaf etdirmək, bel belini dartmaq və beldəki gərginliyi aradan qaldırmaq məqsədi daşıyır. İlk yarıda aşağıya baxan it mövqeyində məşq edəcəksiniz. Sonra pişiyi və Kobranı daşıyacaqsınız. 10 dəqiqəlik bu qısa iclasla arxanın çevikliyi üzərində effektiv işləyəcəksiniz.

14. Yanal dartma: arxada atış ağrısı (13 dəqiqə)

Onurğa sütunu çəkdiyiniz, duruşu yaxşılaşdırdığınız, dərin əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırdığınız və bel ağrınızdan qurtardığınız təsirli məşqlər. Bütün məşqlər yanal uzanır: bədənin yamacları və dönər. Proqrama yerdə uzanaraq, yerdə oturaraq, dörd tərəfdə mövqedə olan bir çox statik pozalar daxildir.

15. Sağlam bir bel üçün kompleks (20 dəqiqə)

Və bel funksiyalarının yaxşılaşdırılması və bərpasına və düzgün duruşun formalaşmasına yönəlmiş bir başqa keyfiyyətli məşqlər dəsti. Təklif olunan məşqlər onurğanı stabilləşdirir, spazmları və beldəki ağrıları aradan qaldırır, əzələ korsetini gücləndirir.

Olga Saga ilə bel ağrısından çəkilən videolarda mütəmadi olaraq işləyərək, oturaq işin mənfi təsirlərindən qurtulacaq, yeni güc və canlılıq tapacaq, onurğanın elastikliyini və hərəkətliliyini artıracaqsınız. Məşhur bir məşqçi youtubedən qısa bir pulsuz təlim bədəninizi müalicə etməyə və arxadakı stress və yorğunluğu unutdurmağa kömək edəcəkdir.

Həmçinin baxın:

Yoga və belini və belini uzatmaq

Cavab yaz