A Little Obsessed: bütün bədəndə Autumn Calabrese-dən yeni bir məşq dəsti

2018-ci ilin yanvar ayında Beachbody-nin ən çox gözlənilən proqramlarından biri: 80 Day Obsession. Payız Calabrese ilə kompleks sizə arıqlamağa deyil, bədənin tərkibini və keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər də daxil edəcəkdir. Ancaq bugünkü icmalda bir başqa yeni proqram A Little Obsessed haqqında danışacağıq.

Yəni, A Little Obsessed yaratmağın fikri nədir? Bir neçə ay əvvəl Beachbody, bütün ev məşqlərini sevənləri dərhal maraqlandıran 80 günlük Obsession kompleksini elan etdi. Kursun yaradıcıları bədənin fenomenal çevrilməsi üçün, xüsusən mədə, qalça və ayaqları kimi problemli sahələr üçün super təsirli bir metod vəd edirlər.

Sizi yeni proqrama hazırlamaq və bu məşqlərə necə baxacağına dair bir fikir vermək üçün, Team Autumn Calabrese 5 günlük qısa bir müddətdə A Little Obsessed hazırladı. 80 günlük təmas kursundan keçmədən əvvəl sizin üçün hazırlıq mərhələsi olacaqdır.

Həmçinin baxın:

  • Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı kişi idman ayaqqabısı
  • Fitness üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın ayaqqabısı

A Little Obsessed proqramı haqqında

A Little Obsessed, Super proqramı icra etmədən əvvəl giriş və ya hazırlıq adlandırıla bilən Payız Calabrese-dən gələn beş günlük bir paketdir. 80 Gün Obsession. A Little Obsessed çalışması yeni bir Beachbody proqramının premyerasından 2 ay əvvəl çıxdı: 80 günlük Obsession tam kursunda sizi gözləyənlər barədə bir fikir əldə edəcəksiniz.

Yeri gəlmişkən, unutmayın ki, evdə də rahat bir şəkildə fitness etmək daha yaxşıdır idman geyimləri və rahat ayaqqabılar. Uyğun bir qiymətə keyfiyyətli idman geyimləri və ayaqqabıları almaq istəyirsinizsə, endirim almaq və yaxşı bir razılaşma əldə etmək üçün promosyon kodundan istifadə edin.

A Little Obsessed təliminin mahiyyəti?

Proqrama A Little Obsessed 5 dəqiqəlik 30 məşq daxildir. Vaxtına görə daha qısa və yükdə 80 Gün Obsession-un məşqindən daha asandır (dərslər 45-60 dəqiqə davam edəcək və böyük fiziki güc tələb edəcəkdir). A Little Obsessed'in həyata keçirilməsi problemli bölgələrdə işləmək və qarın, bud və bud əzələlərini gücləndirməyi hədəfləyir. Dərslər tez-tez dəyişən məşqlərlə davamlı bir tempdə aparılır, buna görə də kalori və yağ yandıracaqsınız.

Ümumilikdə, kompleks aşağıdakı videoları özündə cəmləşdirir: bütün bədən üçün məşq, kalça üçün məşq, ayaqlar üçün məşq, bütün bədən üçün nüvəyə vurğu və nüvəyə vurğu ilə kardio məşq. Əzələləri gücləndirmək, bədəni tonlamaq və sallanma və selülitdən xilas olmaq üçün çox gözlənilən güc yükü. Dərslər xüsusilə yüksək intensiv yorucu idmanı sevməyənlərə və problemli sahələrdə işləmək və minimal ürək-damar stresi ilə əzələləri dartmaq istəyənlərə müraciət edəcəkdir.

Xüsusiyyətləri bir az obsesifdir

A Little Obsessed (həmçinin 80 Day Obsession) təliminin nüanslarından biridir əlavə avadanlıq. Bu proqramlardakı dərslər üçün adi dumbbells edə bilməz, kiçik ev avadanlığı satın almanız lazımdır. Ancaq inanın, buna dəyər! Əlavə avadanlıqdan istifadə edərək dərhal daha müxtəlif və təsirli məşqlərə giriş əldə edəcəksiniz.

Bir az baxılan avadanlıq:

1. Qantellər (qantel). İdeal olaraq, A Little Obsessed proqramını idarə etmək üçün üç fərqli çəkidə dumbbelllara sahib olmaq lazımdır: yüngül, orta, ağır (3 ilə 10 kq - gücünə və imkanlarına diqqət yetirir). Az sayda təkrar tapacaqsınız, buna görə dumbbellların çəkisi daha çox ola bilər. 1-2 kq yüngül dumbbelllər, mütləq sahib olacaqsınız kifayət qədər. Özünüzün rahatlığı üçün yığılabilir dumbbells ala və çəkini özünüz tənzimləyə bilərsiniz.

2. Fitness elastik zolaq (lent-üzük, genişləndirici, müqavimət dövrü). Bir fitness bandı, ayağa taxılan və kalça və arka üçün əlavə müqavimət göstərən kiçik bir elastik banddır. Bu, bir idman malları mağazasında satın ala biləcəyiniz və ya onlayn sifariş verə biləcəyiniz olduqca yaygın bir fitness cihazıdır. Bir çimdikdə elastik bandı ayaqların ətrafına bağlaya bilərsiniz və ya hətta adi bir rezin lent istifadə edə bilərsiniz. Proqram bəzi məşqlər üçün üç səviyyəli bir kasetdən istifadə edir Payız eyni anda 2 zolağı da istifadə edir.

3. Disklər üçün uçmaq (sürgülər, sürüşmə disklər, sürüşmə disklər). Və ya başqa sözlə, sürüşmə diskləri. Onları İnternetdən sifariş edə və ya hər hansı bir materialı yerdən sürüşmək üçün uyğunlaşdıra bilərsiniz. Kağız lövhələr, parça parçaları, kiçik dəsmal, corablar və s. Ola bilər. "Hərəkət" məşqləri qarın, ayaq və bel əzələlərinə böyük bir yük verir.

A Little Obsessed təliminin bir hissəsi

Qeyd etdiyimiz kimi, A Little Obsessed proqramında 5 dəqiqə davam edən 30 məşq daxil idi. Hər sinifdə istiləşmə və qarışıqlıq var. Proqram bazar ertəsindən cümə, şənbə və ya bazar günləri arasında bütün bədən üçün uzanma edə biləcəyiniz dərslər cədvəlini əhatə edir. İstədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün məşqləri 3-4 həftə təkrar edə bilərsiniz.

Gün 1: Ümumi Bodi Əsas. Əsas bədən əzələlərinə (arxa və qarın) vurğu edərək bütün bədən üçün güc təhsili. Dumbbell və fitness lentlərinə ehtiyacınız olacaq.

Gün 2: Qənimət. Möhkəm və tonlu arxalar üçün güc təhsili. Dumbbell və fitness lentlərinə ehtiyacınız olacaq.

Gün 3: AAA (Arms, Abs və A @ $). Bədənin yuxarı hissəsi, alt bədən və qabıq üçün alternativ məşqlərin olduğu bütün problem sahələri üçün güc təhsili. Dumbbelllərə, fitness lentlərinə və disklərin sürüşməsinə ehtiyacınız olacaq.

Gün 4: Cardio Əsas. Əsas əzələlərə diqqət yetirilərək intervallı ürək məşqləri. Fitness lentlərinə ehtiyacınız var və disklər sürüşməlidir.

Gün 5: Ayaqları. İncə tonlu ayaqları üçün güc məşqləri. Sürüşmək üçün dumbbell və disklərə ehtiyacınız olacaq.

80 günlük obsesiyanın elanı:

Kiçik Obsessed | Rəsmi Teaser | Çimərlik bədəni

Video təlim kolleksiyamıza da baxın:

Cavab yaz