Məşhur məşqçi Egzersiz TV ilə bir ayda 10 kilo arıqlayın! Chris Freytag təklif edir bir ay üçün əhatəli bir proqram, bununla birlikdə qısa müddətdə yağ yandıra, yaylanı dəyişə və mükəmməl bir forma əldə edə biləcəksiniz.

Chris Freytag ilə yaxşılaşdıqda, yalnız bir aylıq məşqdə əlavə funtlardan qurtulacaq və bədəni sıxacaqsınız.

Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:

  • Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
  • Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
  • Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
  • Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
  • Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
  • Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
  • FitnessBlender: üç hazır məşq
  • Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli

Proqram təsviri 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown - istənməyən son 10 funtdan qurtara biləcəyiniz bir məşq kompleksidir. Chris Freytag, proqramında istifadə etdiyi sübut edilmiş bir interval təhsili metodudur. Kilo vermək və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün zəmanətli bir yoldur. Kompleks 10 Pound Slimdown yükə qarşı olduqca zərifdir və hətta giriş səviyyəsinə sahib insanlar üçün uygundur.

Kompleksə 5-20 dəqiqə davam edən 25 məşq daxildir:

  • Total Body Blast (tam bədən)
  • Üst gövdə (yuxarı bədən)
  • Əsas (qarın və KOR)
  • Aşağı bədən (aşağı bədən)
  • Yoqa (yoqa)

Bütün məşqlərdə (yoga istisna olmaqla) edəcəksiniz alternativ ürək və güc məşqləriproblemli bölgələrinizi tərk etməyəcək bir şans. Bildiyiniz kimi, son 3-5 kq bədən böyük çətinliklə verir, buna görə aralıq təhsili bir yayla dəyişdirməyin ən yaxşı yoludur. Bədəninizi dartın, əzələləri gücləndirir və yağ yandıraraq həcmi azaldırsınız.

Dərslər üçün bir cüt dumbbell 1.5-2 kq və Mat-a ehtiyacınız olacaq. 10 Pound Slimdown, misilsiz dərəcədə təsirli və ən əsası giriş səviyyəsindən yuxarı səviyyələrə qədər işləyən geniş bir çata malikdir. Və daha təcrübəli izləyicilər ev məşqləri əlavə yükə ayrı bir məşq edə bilər.

10 Pound Slimdown Extreme: ikinci hissə

Uğurdan sonra 10 funt azalma Chris Freytag, proqramın davamını buraxmağa qərar verdi, lakin daha yüksək karmaşıklıkla. Fərqli problem sahələri üçün məşqlər də daxildir, yalnız videonun uzunluğu 2 dəfə artırılır! Dərslər interval dairəvi yük prinsipi əsasında keçirilir, burada nəbzini qaldırmaq üçün dumbbell və güc tətbiqetmələri ilə növbəli güc məşqləri olacaq. Bu birləşmə yağ yandırmağa və bütün bədənin əzələlərini dartmağa kömək edəcəkdir.

10 Pound Slimdown Extreme orta səviyyəyə uyğundur, ancaq dumbbells götürsəniz çox çəki və inkişaf etmiş bu kompleks çox maraqlı olacaq. Müxtəlif məşqlər yalnız hər bir əzələ qrupuna vaxt ayırmağınıza kömək etmir, eyni zamanda sinfi maksimum gərgin və təsirli hala gətirir. Dərslər üçün fərqli çəkidəki 2 cüt dumbbellun olması arzu edilir. Dumbbelllardan əlavə bir stul da lazımdır.

Kompleks içərisində 10 Pound Slimdown Extreme daxil edilmişdir 6 dəqiqə ərzində 40 əsas məşq, və 2 dəqiqəlik 10 bonus video və məşqdən sonra əzələlərin bərpası üçün 4 bərpa videosu:

  • Ümumi Bədən (bütün bədən)
  • Üst gövdə (yuxarı bədən)
  • Aşağı bədən (aşağı bədən)
  • Əsas (qabıq üçün)
  • Cardio Kikboksinq (kardio əsaslı kikboksinq)
  • Yoqa (yoqa)
  • 10 dəqiqə Abs (qarın əzələləri üçün)
  • 10 dəqiqəlik çöreklər (popo)

Proqramın üstünlükləri

  1. Chris Freytag inanılmaz dərəcədə təsirli bir texnika istifadə edir: güc və kardio-məşqlər arasında alternativ olacaqsınız. Aralıq məşqlər maksimum kalori yandırmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yandırma prosesinə başlamağa kömək edir.
  2. Bütün problem sahələrində çalışacaqsınız: əllər, qarın, ayaqlar, kalçalar. Güclü məşqlərdən əzələlərin dumbbelllarla gücləndirilməsinə əlavə olaraq aerobik məşqlər nəticəsində yağ yandırırsınız.
  3. Nəticələrdə durğunluq yaşadıysanız bu proqramı sınayın. 10 Pound Slimdown bir plato hərəkət edir və son, ən inadkar lirədən xilas olursan.
  4. Bütün bədən üçün müxtəlif təlimləri əhatə edən bu əhatəli proqram. Bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur, mövcud bir təqvimlə məşğul olacaqsınız.
  5. 10 funt azalma idmana yeni başlayanlar üçün uygundur. Proqramı yeni başlayanlar üçün asanlıqla yükləyin.
  6. 10 funt azalma həddindən artıq ilk hissədən sonra dərslərə davam etmək üçün əla seçimdir və daha təcrübəli tələbə üçün müstəqil və çox keyfiyyətli paketdir.
  7. Aylıq bir proqram olmaq məcburiyyətində qalmayın, sizi digərlərindən daha çox narahat edən problemli sahələr üçün tək bir məşq edə bilərsiniz.

Həmçinin baxın:

  • Evdə yeni başlayanlar üçün məşqlər + plan

  • TABATA məşqi: tam bələdçi + məşq planı

Cavab yaz