Yağ yandırmaq və bədəni heç bir şok olmadan dartın? Sonra Suzanne Bowen-dən klassik Bernie məşqini sınayın. Onun dərsləri problemli bölgələrinizdə yumşaq bir şəkildə işləməyinizə və artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Proqramın təsviri BarreAmped Boot Camp
Suzanne Bowen, dünyanın yüzlərlə müştərisinə kilo vermək, yağ yandırmaq və böyük formalar qazanmaqda kömək etdi. Barni təhsili az olduğu üçün bir çoxları tərəfindən sevilir mövcudluq, təhlükəsizlik və səmərəlilik. BarreAmped dərsləri dünyanın 50-dən çox fitness studiyasında tədris olunur və sertifikatlı müəllimlər bu proqramı dünya səviyyəsində 300-dən çoxuna tədris edəcəklər. Yoga, Pilates, balet və rəqs elementlərinə əsaslanan Suzanne Workout və problemsiz sahələr olmadan incə zərif bir rəqəmin meydana gəlməsini hədəfləyir.
Gözəl və zərif bir bədən üçün ən yaxşı balet məşqi
BarreAmped Boot Camp, ürək seqmentləri ilə interval təliminin az təsiridir. Yalnız balet məşqləri ilə əzələləri işlədəcək deyil, aerobik fasilələrlə kalori yandıracaqsınız. Proqram 70 dəqiqə davam edir. Suzanne Bowen, vücudunuzu dəyişdirməyinizə kömək edəcək çətin, lakin yerinə yetirilə bilən seqmentlərdə sizə rəhbərlik edəcəkdir:
- Isti up: İstilənin (3 dəqiqə). 1-2 əlavə seqment etmək istəsən də həmişə dərsə istiləşmə ilə başla.
- qol İş: əllər üçün (11 dəqiqə). Qol, çiyin, arxa və sinə əzələlərini işləyin. Bu seqment üçün dumbbelllara ehtiyacınız olacaq, kiçik çəki götürmək daha yaxşıdır: 1-1,5 kq.
- Bud işi: ayaqları üçün (15 dəqiqə). Gözəl incə ayaqları üçün plie-squats və lunges gözləyirsiniz.
- Oturacaq İş: kürək, bud və ayaq üçün (14 dəqiqə). Problemli sahələrdə təsirli təpiklər və pulsasiyaedici hərəkətlərlə işləyin.
- Özək: bel və mədə üçün (18 dəqiqə). Nüvə əzələlərinin hərtərəfli bir tədqiqi: taxtalar, xırıltılar və körpü.
- Uzatmaq: uzanır (10 dəqiqə). Bütün bədənin yumşaq uzanması.
Fərdi seqmentləri seçə bilərsiniz və bütün məşqləri bir bütün olaraq yerinə yetirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, 15-20 dəqiqə etməyi planlaşdırsanız da, həmişə dərsə istiləşmə ilə başlayın. Suzanne Bowen ilə birlikdə məşqləri iki qız nümayiş etdirir: biri asan variantı göstərir, digəri inkişaf etdirilir. Məşqçi bədəninizi dinləməyinizi və məşqlərdəki çətinliklərinizi qabiliyyətinizdən asılı olaraq dəyişdirməyinizi xahiş edir.
Dərslər üçün sizə lazım olacaqdır bir stul, mat və cüt dumbbells əlindəki seqment üçün. Bir başlanğıc edirsinizsə, onda BarreAmped proqramının ilk hissəsini başlamağa çalışın. Kardiyo fasilələri olmadan daha yavaş bir sürətlə işləyir, buna görə balet təlimində çox təcrübəniz olmasa da, bütün hərəkətləri təkrarlaya biləcəksiniz.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. BarreAmped mükəmməl dəstdir bütün bədənin yumşaq əzələləri üçün sıx təsir olmadan. Balet, Pilates, yoga və rəqsdən məşqlər edin və addım-addım gözəl incə bir bədən yaradın
2. Suzanne kardio-fasilələrə əlavə edir, beləliklə sinif boyunca kalori və yağ yandıra bilərsiniz.
3. Təlim rahat şəkildə seqmentlərə bölünür. Bütün bir video ilə məşğul ola bilərsiniz (70 dəqiqə) və ya fərdi qısa seqmentlər seçə bilərsiniz.
4. Boot Camp-da aradan qaldırmağa kömək edən məşqlər seçilir ən inadkar problem sahələri: bud, qarın, xarici və daxili bud.
5. Dərslər üçün yalnız bir stul, mat və dumbbelllara ehtiyacınız var.
6. Proqramın tullanma və plyometrik yüklər olmadan zəif təsiri. Bunu etmək üçün ayaqyalın olacaqsınız.
7. Başlanğıcdan irəli səviyyələrə qədər bütün səviyyələr üçün uyğundur.
Cons:
1. Proqramın təsirinin az olmasına baxmayaraq, çoxlu çömbəlmə və ağciyər var, buna görə problemli dizləri olan insanlar uyğun deyil.
2. Arıqlamaq istəyirsinizsə, çətin ki, bir balet idmanı sürətlə sizi hədəfə aparacaq.
Suzanne Bowen, yağ yandırmağa, problemli yerləri dartmağa və selülitin aradan qaldırılmasına kömək edəcəkdir. Proqram BarreAmped Boot Camp səmərəli bədəninizi yaxşılaşdıracaq çəkilər və şok yüklər olmadan. Populyarın zəif bədənə olan aşağı təsir proqramlarından Leah Disease ilə balet məşqinə də nəzər yetirin.