Mündəricat
Yüksək nümayəndələr sıx bir güc təhsili barbell, dumbbells və elastik bantla bütün əzələ qrupları üçün Kate Frederickdən. Proqram bədən tərtibatı, əzələ tonu və bütün problem sahələrindən qurtulmaq üçün idealdır.
Proqramın təsviri Kate Frederick-dən yüksək nümayəndələr
Keith Frederick, bir neçə hədəfi hədəf alan təlimləri hazırladı: yağ yandırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq, güc və dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq. Buna nail olur məşqlərin çox təkrarlanması pulsuz çəkilərlə. Kate hərəkət tempini və hərəkət dərəcəsini dəyişir, dəyişir, modifikasiya edir, pulsasiya edən bir hərəkət istifadə edir, beləliklə adi güc məşqlərindən ağır bir yük ala bilərsiniz. Daha möhkəm və zərif bir bədən yaratmaq üçün barbell, dumbbells və elastik bantla alternativ məşqlər edəcəksiniz.
Proqramın yüksək nümayəndələri 65 dəqiqə davam edir və ibarətdir 9 qısa seqmentmüəyyən bir əzələ qrupuna yönəldilmişdir. Hər seqmentə dumbbell, barbell, elastik bant və ya hamısını birlikdə istifadə edərək bir neçə məşq daxildir. Son seqmentlərdən birində bacaklara və kalçalara əlavə yük üçün kağız plitələr istifadə olunur. Kate yuxarı və alt hissələr üçün seqmentlər arasında dəyişir, buna görə sinif çox balanslı görünür:
- Ayaqlar (dumbbell və barbell ilə əyilmək)
- Çiyinlər (barbell, dumbbells və lent ilə çiyinlər üçün məşqlər)
- Arxa (barbell, dumbbells və lent ilə arxa məşqlər)
- Ayaqlar (ştanqla dirsəklər, qaldırıcılar və dumbbelllarla ayaq uclarında qaldırmaq)
- Biceps (bir barbell, dumbbells və lent ilə biceps üçün məşqlər)
- Triceps (dumbbells ilə məşqlər və triseps ters push-UPS üçün bir bant)
- Ayaqlar (kağız lövhələrdən istifadə olunan yan və çarpaz ağciyərlər)
- Döş (basmaq və yerdə yatan damızlıq dambıl)
- Core və Abs (döşəmədə qarın hərəkətləri)
Məşqlərin hər seqmentinin başlamazdan əvvəl məşqçidən hansı dumbbelllərin istifadə olunduğunu göstərin. Diqqət yetirin ki, kiloqramlara çevrilmək üçün kiloqramlarla yazılmış çəki, göstərilən dəyəri 2.2-yə bölün (məsələn, 10 lirə = 4.5 kq). Kate təklif edir klassik güc məşqləri, eyni zamanda elastik bant və dumbbellları eyni vaxtda istifadə edən orijinal məşqlər də var. İstəklə elastik bantlardan və ağırlıqlardan imtina etmək mümkündür, ancaq bir neçə cüt dumbbella sahib olmaq lazımdır.
Kompleks Yüksək Reps quruluşu Bədən Pompasına bənzəyir. Hər bir əzələ qrupu bir mahnıya uyğundur, məşqlər və temp musiqiyə uyğun olaraq dəyişdirilir və proqramın özü hərəkətlər dəstinə Les mills videosuna aiddir. Bədən Pompası məşqləri yüksək nümayəndələrdəki ştanq hərəkətləri ətrafında qurulubsa, Kate Frederick müxtəlif avadanlıqlardan istifadə edir. proqramı daha da zəngin və maraqlı edir.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Mnogopoliarnosti güc məşqləri prinsipi əsasında qurulmuş yüksək nümayəndələr. Bu səbəbdən əzələ tonusuna çatmağı, bədənin keyfiyyətini artırmağı və problemli bölgələrdə yağdan qurtulmağı bacaracaqsınız.
2. Kate Friedrich sürətli və yavaş hərəkətlərdən istifadə etmək və pulsasiya edən bir məşq etmək əzələlərinizə tam yük. Hədəf sahəsinin hər seqmentinin sonunda maksimum gərginlik olur.
3. Proqram çox səriştəli bir quruluşdur: əzələ qruplarının ayrılması, gövdənin yuxarı və alt hissəsindəki dəyişkən yüklər, məşqlərin rahat tənzimlənməsi.
4. Bu videoda Kate klassik bir güc məşqinə üstünlük verir, lakin əlavə avadanlıq istifadə edərək, məşq olduğu ortaya çıxdı çox müxtəlif və maraqlı. Məsələn, yükü artırmaq üçün həm dumbbelllərdən, həm də elastik bantdan istifadə edir.
5. Sərbəst çəkilərlə işləmək, dözümlülük və gücünüzü artırmağa və bədəninizdəki bütün əzələlərdən istifadə etməyə kömək edəcəkdir.
Cons:
1. Əlavə alətlərin bir Arsenalına ehtiyacınız olacaq: barbell, dumbbell, elastik bant, kağız plitələr. Üstəlik, fərqli əzələ qrupları üçün birdən çox ağırlığa sahib olmaq arzu edilir.
2. Proqram inkişaf etmiş intervallı ticarət üçün hazırlanmışdır. Həm də yalnız yüksək yük olduğundan (xüsusilə daha yüngül bir dumbbell / pancake götürməklə azaldılsaydı) və lazımi texnikaya riayət etməyin və müəllimlik təcrübəsinə sahib olmağın vacib olduğu sərbəst çəkilərlə güc məşqləri qur.
Kate Frederick, həftədə 1-2 dəfə yüksək reps məşqini etməyinizi tövsiyə edir. Bu proqramla əzələ yaratmırsınız, ancaq nail olacaqsınız gözəl, tonlanmış və elastik bir bədən.
Ayrıca baxın: Güc təhsili Muscle Max, Kate və Frederick.