Tədqiqatlar göstərir ki, multivitaminlərin vaxtaşırı qəbulu yaddaşı və ümumi beyin funksiyasını yaxşılaşdıra bilər.
“Beyin stimulyatoru” kimi satılan çoxlu qidalar, əlavələr və dərmanlar var. Onların tərkibində yüzlərlə fərdi qida maddəsi var - vitaminlər, minerallar, otlar, amin turşuları və fitonutrientlər.
Minlərlə komponent birləşmələri var. Tədqiqatlar göstərdi ki, düzgün əlavələrin qəbulu beyin sağlamlığına və fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər, baxmayaraq ki, bu və ya digər dərmanların qeyri-sağlam həyat tərzinin təsirlərini sehrli şəkildə geri qaytarması ehtimalı azdır.
Bundan əlavə, düzgün olanı seçmək asan məsələ deyil. Qidalandırıcıların seçimi sizin axtardığınız nəticələrdən asılıdır. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq və ya konsentrasiyanı artırmaq istəyirsiniz?
Ən böyük probleminiz süstlük və ya yaşa bağlı zehni geriləmədir? Stress, depressiya və ya narahatlıqdan əziyyət çəkirsiniz?
Təhlükəsiz, təsirli və geniş ehtiyacları əhatə edən elmi cəhətdən sübut edilmiş beyin stimulyatorlarının siyahısı buradadır.
1. DHA (dokosaheksaenoik turşu)
Bu omeqa-3, yağ turşularının ən vacibi; beyin qabığının əsas tikinti bloklarından biridir – beynin yaddaş, nitq, yaradıcılıq, emosiyalar və diqqətdən məsul olan hissəsidir. Optimal beyin funksiyası üçün ən vacib qidadır.
Bədəndə DHA-nın olmaması depressiya, əsəbilik, ciddi psixi pozğunluqlar, həmçinin beyin həcminin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə əlaqələndirilir.
Yaddaş itkisi, depressiya, əhval dəyişikliyi, demans, Alzheimer xəstəliyi və diqqət çatışmazlığı pozğunluğu - bütün bu diaqnozlarda bu turşunun pəhrizə əlavə edilməsi ilə xəstələrin vəziyyətinin yaxşılaşdığı aşkar edilmişdir.
Yüksək DHA qəbulu olan yaşlı yetkinlərdə demans (qocalıq demans) və Alzheimer xəstəliyinin inkişaf ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azdır.
Alimlər hesab edirlər ki, dünya əhalisinin 70%-i omeqa-3 çatışmazlığından əziyyət çəkir, ona görə də demək olar ki, hər kəs DHA ilə əlavələrdən faydalana bilər.
2. Curcumin
Curcumin, zerdeçal adlanan Hindistan ədviyyatının ən güclü və aktiv tərkib hissəsidir.
Zerdeçalın qızılı rəngindən məsuldur və iltihab əleyhinə, antioksidant, antiviral, antibakterial, antifungal və xərçəng əleyhinə təsirlərə malikdir.
Curcumin beynimizi müxtəlif yollarla qoruyur.
Onun güclü antioksidant xüsusiyyətləri beyin iltihabını azaltmağa və Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli beyindəki lövhəni parçalamağa kömək edir.
Curcumin "xoşbəxtliyin kimyəvi tərkib hissəsi" olan dopamin və serotonin səviyyəsini artırır.
Əslində, curcumin məşhur antidepresan Prozac kimi depressiyaya qarşı təsirlidir.
Curcumin yaddaş itkisi və obsesif-kompulsiv pozğunluğa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Curcumin hazırda Parkinson xəstəliyinin müalicəsi üçün tədqiq edilir.
Curcumin-in mənfi cəhətlərindən biri onun çox zəif sorulmasıdır – 85%-ə qədər curcumin adətən istifadə edilməmiş bağırsaqlardan keçir!
Lakin qara bibərin tərkibində olan bir maddə olan piperinin əlavə edilməsi kurkuminin udulmasını 2000% artırır.
3. Periwinkle kiçik
Vinpocetine vinkaminin sintetik versiyasıdır. Təbiətdə bu birləşmə periwinkle (kiçik periwinkle) tapılır.
Avropa və Yaponiyada vinpocetine yalnız reseptlə mövcuddur, lakin bəzi ölkələrdə bu birləşmə bir çox ümumi əlavələrdə mövcuddur.
Avropadakı həkimlər bunun ən yaxşı beyin əlavələrindən biri kimi tanınan ginkgo biloba dərmanından daha təsirli olduğuna inanırlar.
Vinpocetine yaddaşı, reaksiya müddətini və ümumi zehni rifahı yaxşılaşdırır. Beyinə tez nüfuz edir, qan axını artırır, beyin iltihabını azaldır, sərbəst radikallardan qoruyur və neyrotransmitterlərin balansını qoruyur.
O, beyni degenerasiyadan qoruyur, onu Alzheimer xəstəliyinin potensial müalicəsinə çevirir.
Əsas probleminiz yaddaş itkisi və ya yaşa bağlı zehni geriləmədirsə, vinpocetine seçmək məntiqlidir.
4. Vasora
Vasora, yaddaş, öyrənmə və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün minlərlə ildir istifadə edilən ənənəvi Ayurveda bitki mənşəli tonikdir.
Bacopa əla adaptogendir, stresin mənfi təsirlərini azaldan bir bitkidir.
O, qismən nörotransmitterlər dopamin və serotonini balanslaşdıraraq, stress hormonu kortizol səviyyəsini aşağı salmaqla işləyir.
O, həmçinin sakitləşdirici təsirə malikdir və narahatlığı müalicə etmək, stressi idarə etmək və yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Stressdən qaynaqlanan yaddaş, öyrənmə və konsentrasiya probleminiz varsa, Bacopa əla seçimdir.
5. Hiperzin
Çin mamırı yaddaşı yaxşılaşdırmaq, beyinə qan axını artırmaq və iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilən ənənəvi Çin bitki mənşəli vasitədir.
Alimlər Çin mamırının əsas aktiv maddəsi olan hiperzin A aşkar ediblər.
Bu alkaloid nörotransmitter asetilkolin parçalayan beyin fermentini bloklayaraq işləyir.
Huperzine A, ilk növbədə gənc və yaşlılarda yaddaş, konsentrasiya və öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz əlavəsi kimi satılır.
Beyni sərbəst radikalların və ətraf mühitin toksinlərinin zərərindən qoruyur.
O, məşhur dərman Aricept ilə eyni şəkildə işləyir və Çində Alzheimer xəstəliyinin müalicəsində geniş istifadə olunur.
6 Ginkgo biloba
Ginkgo biloba dərmanları həm ənənəvi Çin təbabətində, həm də Avropada zamanın sınağından çıxmışdır.
Ginkgo beyinə qan axını artırır, beyin kimyasını tarazlaşdırır və beyni sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.
Təəccüblüdür ki, iki böyük araşdırma ginkqonun zehni stimullaşdırıcı kimi ölçülə bilən faydalarının olmadığı, yaddaşı və sağlam fərdlərdə digər beyin funksiyalarını yaxşılaşdırmadığı qənaətinə gəldi. Amma bu, ginkqonu faydasız etmir. Ginkqonun stress, narahatlıq və depressiyanı müalicə etmək üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Şizofreniya müalicəsində faydalı bir əlavədir. Nəhayət, demans və ya Alzheimer xəstəliyi diaqnozu ilə yaşayanlar üçün ginkgo yaddaşı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün böyük vəd verir.
7. Asetil-L-karnitin
Asetil-L-karnitin (ALCAR) beyni sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan güclü antioksidant rolunu oynayan bir amin turşusudur.
Bu birləşmə zehni aydınlığı, diqqəti, əhval-ruhiyyəni, emal sürətini və yaddaşı yaxşılaşdırmaqda faydalıdır və qocalmış beyinə güclü anti-şiş təsir göstərir.
ALCAR tez təsir edən antidepresandır və adətən bir həftə ərzində bir qədər rahatlama təmin edir.
O, beyin hüceyrələrinin insulinə həssaslığını artırır, beynin əsas yanacaq mənbəyi olan qan qlükozasından istifadə etməyə kömək edir.
Bu birləşmə həddindən artıq spirt istehlakından beyin zədələnməsinin qarşısını alır.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS) bədəndəki hər bir hüceyrə membranının tərkib hissəsi olan bir fosfolipiddir, lakin beyində xüsusilə yüksək konsentrasiyalarda olur.
FS beynin "qapıçısı" kimi çıxış edir. Hansı qidaların beyinə daxil olduğunu və nəyin tullantı kimi xaric olmasını tənzimləyir.
Bu birləşmə yaddaşı, konsentrasiyanı və öyrənməni yaxşılaşdırmaq üçün qəbul etmək mənasızdır.
Böyük tədqiqatlar göstərdi ki, fosfatidilserin Alzheimer xəstəliyi və demansın digər formaları üçün effektiv müalicə ola bilər.
Stress hormonu kortizol səviyyəsini normallaşdırır, stresli vəziyyətlərin təsirini azaldır.
Fosfatidilserin aşağı enerji səviyyələrindən qoruyur, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və xüsusilə yaşlılarda depressiyaya kömək edə bilər.
FS beyni qocalma əlamətlərindən qoruyur və imtahan ərəfəsində yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün tələbələr arasında sevimlidir.
9. Alpha GPC
L-alfa-gliserilfosforilkolin, ümumiyyətlə alfa-GPC olaraq adlandırılır, kolinin sintetik bir versiyasıdır.
Kolin asetilkolinin xəbərçisidir, bu nörotransmitter öyrənmə və yaddaşdan məsuldur.
Asetilkolin çatışmazlığı Alzheimer xəstəliyinin inkişafı ilə əlaqələndirildi.
Alpha GPC bütün dünyada yaddaş gücləndiricisi və Avropada Alzheimer xəstəliyinin müalicəsi kimi satılır.
Alpha GPC xolini tez və effektiv şəkildə beyinə köçürür, burada sağlam beyin hüceyrə membranlarını formalaşdırmaq, yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırmaq və neyrotransmitterlərin dopamin, serotonin və qamma-aminobutirik turşunun səviyyəsini artırmaq üçün istifadə olunur. istirahət ilə.
Alpha GPC yaddaş, düşünmə bacarıqları, insult, demans və Alzheimerin yaxşılaşdırılması üçün yaxşı seçimdir.
10. Sitikolin
Sitikolin insan bədəninin hər hüceyrəsində olan təbii birləşmədir. Sitikolin beyinə qan axını artırır, sağlam hüceyrə membranlarının qurulmasına kömək edir, beyin plastisiyasını artırır və yaddaşı, konsentrasiyanı və diqqəti xeyli yaxşılaşdırır.
Avropadakı həkimlər uzun illərdir ki, yaşa bağlı yaddaş itkisi, insult, travmatik beyin zədəsi, demans, Parkinson xəstəliyi və Alzheimer xəstəliyi kimi ciddi nevroloji xəstəliklərin müalicəsi üçün sitikolin təyin edirlər.
Sitikolin beyin yaşlanmasının iki əsas səbəbi olan zərər və iltihaba səbəb olan sərbəst radikalların zərərli təsirlərini azaldır.
Vitamin çatışmazlığının keçmişin faktoru olduğuna inanılır, amma belə deyil. Amerikalıların 40%-ə qədərində B12 vitamini, 90%-də D vitamini və 75%-də mineral maqnezium çatışmazlığı var. Bu və ya digər iz elementinin olmaması beyinə ciddi təsir göstərə bilər. Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi bütün yetkinlərə hər hansı mümkün qida boşluqlarını doldurmaq üçün multivitamin qəbul etməyi tövsiyə edir.