Mündəricat
- 800 kalorili pəhriz tələbatı
- 800 pəhriz menyusu kalori
- 800 gün üçün "10 kalori" klassik pəhriz nümunəsi
- 800 kalorili protein-karbohidrat pəhrizinin nümunəsi
- Zülal menyusu
- Karbohidrat menyusu
- 800 kalorili pəhrizin əks göstərişləri
- 800 kalorili pəhrizin faydaları
- 800 kalorili pəhrizin dezavantajları
- 800 kalori ilə yenidən pəhriz edin
6 gündə 10 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 800 Kcal.
Aşağı kalorili kilo vermək proqramları pəhrizlər arasında populyardır. Təəccüblü deyil, çünki qətiliklə istehlak edilən qidanın kalori miqdarında azalma, maddələr mübadiləsində ciddi problem olmadıqda, kilo itkisini stimullaşdırır.
Bir həftədə "800 kalori" diyeti bədəninizi asanlıqla üç-beş lirədən azad edə bilər. Ən rahat və təsirli kilo vermək üçün nələrə riayət etmək lazımdır?
800 kalorili pəhriz tələbatı
Aşağı kalorili qida seçimlərindən biri də budur klassik pəhriz – sadəcə olaraq gündəlik kalori qəbulunun 800 vahidə qədər azalmasını nəzərdə tutur. Burada siz öz mülahizənizlə məhsulları seçə bilərsiniz. Təbii ki, sağlam və az yağlı qidalara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Şirin və nişastalı qidaları çox istehlak etsəniz (bu, ümumiyyətlə, üsulla qadağan edilmir), aclıq hissi yaşamaq riskiniz var, çünki yeməyin həcmi kiçik olacaq. Bu vəziyyətdə, bədən onun tam işləməsi üçün lazım olan komponentlərin çatışmazlığını mütləq hiss edəcəkdir.
İkinci seçim aşağı kalorili - protein-karbohidrat pəhrizi - daha çox "hiyləgər". Bu vəziyyətdə yalnız 800 kalori yeməməli, həm də arıqlamaq üçün daha sürətli və daha effektiv kömək edəcək günlərlə protein-karbohidrat növbəsini tətbiq etməlisiniz. Zülallar və karbohidratlarla oynamaq, aclıq dövrünün başlamasından qorxaraq bədənin qənaət rejiminə keçmə şansını azaldır. Təcrübəli pəhriz saxlayanlar bilirlər ki, belə bir rejimin başlaması ilə bədən çəkidən ayrılmaq istəmir və ya bunu son dərəcə yavaş və istəksiz edir.
Pəhrizin əsas tələbi odur ki, bir gün düzgün karbohidratlı qidalar, ertəsi gün isə zülallar olan məhsullar yemək lazımdır. Ancaq nahar, hər halda, xurma karbohidratlara verdiyimiz günlərdə belə protein olaraq qalmalıdır. Az yağlı protein yeməyi orqanizmə amin turşusu ehtiyatını doldurmağa imkan verir. Bu, yağ ehtiyatlarının daha səmərəli yanmasına, əzələ kütləsinin, dərinin bərpasına, daha sürətli saç böyüməsinə və daha güclü dırnaqlara kömək edir. Gördüyünüz kimi, bu cür yemək davranışı yalnız erkən kilo itkisinə deyil, həm də görünüşün yaxşılaşmasına kömək edir. Onu da qeyd edək ki, protein məhsulları karbohidratlarla zəngin qidalardan daha uzun müddət doyur. Buna görə də, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq və aclıq çox kəskin olmayacaq (bu, belə bir aşağı kalorili pəhriz ilə xüsusilə vacibdir).
Zülallı günlərdə az yağlı və ya az yağlı süd və turş süd, toyuq yumurtası, az yağlı sortlardan olan ət və balıqlar, müxtəlif dəniz məhsulları, nişastasız tərəvəzlər istehlaka icazə verilir (yəni kartof yeməməyə çalışırıq, yerkökü, çuğundur). Karbohidratlı günlərdə yeməklər taxıl, istənilən tərəvəz, meyvə və giləmeyvə əsasında qurulur. Bütün məhsullar çiy, qaynadılmış və ya buxarda bişirilməlidir. Bu pəhrizdə hər hansı yağlardan istifadə etmək qadağandır.
Protein-karbohidrat pəhrizində yemək “800 kalori” gündə üç dəfə olmalıdır. Ən çox enerji vahidi nahar vaxtı (300 kalori), səhər yeməyi və şam yeməyində istehlak edilməlidir - 250 kaloridən çox olmamalıdır. Nəcib içkiləri sevənlər üçün qidalanma mütəxəssislərindən xoş bir bonus, gündə bir stəkan quru üzüm şərabı istehlak etməkdir.
Bu texnikanın istənilən versiyasını iki həftədən çox olmayan müddətdə müşahidə etmək tövsiyə olunur. Bu müddət ərzində kilo itkisi orta hesabla 7-8 kiloqramdır. Həftədə bir dəfə "dincəlməyə" və gündəlik pəhrizin kalori miqdarını 1200 ədədə çatdırmağa icazə verilir. 800 kalorili pəhrizdə nə qədər rahat və yaxşı arıqlasanız da, daha çox arıqlamaq istəyirsinizsə, fasilədən sonra etmək daha yaxşıdır. Pəhriz əhəmiyyətli dərəcədə azalır və bədənin bu qədər uzun bir testə ehtiyacı yoxdur.
800 gün üçün "10 kalori" klassik pəhriz nümunəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: suda bişmiş yulaf unu (100 q hazır).
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası; 200 qr grated təzə yerkökü; 1 çay qaşığı ilə qağayılar. təbii bal.
Qəlyanaltı: 40 qram müsli bar.
Nahar: alma; az yağlı süd və ya kefir (200 ml).
Gün 2
Səhər yeməyi: banan və alma salatı.
Nahar: qaynadılmış toyuq yumurtası və 100 q tofu salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 30 q fıstıq.
Şam yeməyi: bal ilə az yağlı kəsmik (100 q) (2 çay qaşığı qədər).
Gün 3
Səhər yeməyi: 50 q qaynadılmış qarabaşaq yarması və 100 q moruq.
Nahar: çovdar çörəyi (100 qr) və toyuq yumurtası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bal ilə bişmiş alma və bir stəkan az yağlı süd.
Şam yeməyi: ağ kələm (100 q) və kiçik bir alma daxil etdiyimiz salat.
Gün 4
Səhər yeməyi: bal və ya cem (100 çay qaşığı) ilə yulaf ezmesi (1 q).
Nahar: 100 q buxar balığı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yarısı böyük bir qreypfrut.
Şam yeməyi: 50 q dəniz yosunu salatı, yarım qaynadılmış toyuq yumurtası və 1 çay qaşığı. minimum yağ tərkibli xama.
Gün 5
Səhər yeməyi: 2 toyuq yumurtası və bir az az yağlı süd olan bir omlet.
Nahar: bir parça qaynadılmış toyuq göğsü (200 qr-a qədər).
Günortadan sonra qəlyanaltı: südlü bir fincan kakao və bir yulaf ezmesi peçenye.
Yemək: ballı (100 çay qaşığı) az yağlı kəsmik (2 q).
Gün 6
Səhər yeməyi: bir alma ilə az yağlı kəsmik (100 q); bir fincan şəkərsiz çay və ya qəhvə.
Nahar: bir qab (təxminən 250 ml) qurudulmamış tərəvəz şorbası; 100 q buxarda hazırlanmış balıq; təzə pomidor və göyərti limon suyu ilə səpilir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 ml kefir.
Nahar: təxminən 250 g tərəvəz.
Gün 7
Səhər yeməyi: 1 çay qaşığı ilə bir neçə xörək qaşığı yulaf ezmesi. bal və meyvə parçaları; şəkərsiz bir fincan çay / qəhvə.
Nahar: qarabaşaq yarması (150 g); 200 g tərəvəz salatı (kartof istifadə etmirik); çay / südlü qəhvə.
Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı; az yağlı kefir (200 ml).
Nahar: təzə / qaynadılmış / buxarlanmış tərəvəzlər; qaynadılmış toyuq yumurtası və bir stəkan yağsız süd və ya kefir.
Gün 8
Səhər yeməyi: 2 yumurta; yarım fincan boş qatıq; qatqısız çay / qəhvə.
Nahar: tərəvəz güveç (200 g); qaynadılmış toyuq filesi (100 g); pomidor suyu (200 ml).
Günortadan sonra qəlyanaltı: Nişasta olmayan tərəvəzlərdən 150 qr.
Şam yeməyi: bir parça qaynadılmış və ya bişmiş balıq filesi (100 q); 200 q qaynadılmış / buxarlanmış tərəvəz (kartofa icazə verilmir); bir stəkan kefir.
Gün 9
Səhər yeməyi: salat (armud, şaftalı və kiçik bir banan istifadə edirik), qatıqla təcrübəli; şəkərsiz çay / qəhvə.
Nahar: qaynadılmış kartof (200 q); xiyar və pomidor salatı, 1 çay qaşığı əlavə edə bilərsiniz. minimum yağ tərkibli xama; banan.
Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə təzə xiyar; bir fincan şəkərsiz çay / qəhvə.
Şam yeməyi: 300 q nişastalı olmayan tərəvəzdən salat; qaynadılmış yumurta və bir stəkan az yağlı süd və ya kefir.
Gün 10
Səhər yeməyi: 150 qr boş qatıq; Çay qəhvəsi.
Nahar: 100 q bişmiş dana əti və ya digər yağsız ət; 150 q qovrulmuş balqabaq və gül kələm.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir (təxminən 200 ml).
Yemək: 150 q qaynadılmış dəniz məhsulları; şəkərsiz çay.
800 kalorili protein-karbohidrat pəhrizinin nümunəsi
Bir seçim seçin.
Səhər yeməyi:
- minimum yağ tərkibli bir xörək qaşığı xama və bir stəkan çay və ya qəhvə ilə az yağlı kəsmik (100 q) (içkiyə az miqdarda yağsız süd əlavə edə bilərsiniz);
- qaynadılmış yumurta (2 ədəd); çay / südlü qəhvə.
Yeməklər:
- nişastalı olmayan tərəvəzlərdən 200 q stew; 140-150 g bişmiş dərisiz toyuq filesi;
- tərəvəzlərdən və toyuq filesindən 250 ml şorba (qızartmadan);
- 2 qaynadılmış yumurta, bolqar bibəri salatı, xiyar və pomidor (hər tərəvəzdən 1 ədəd istifadə edirik), az yağlı xama və ya təbii qatıqla azca işlənir.
Yeməklər:
- nişastalı olmayan tərəvəz salatı (300 q); qaynadılmış yumurta; az yağlı kefir və ya süd (şüşə);
- 150 q az yağlı kəsmik və 200 ml eyni kefir (yeməyə 0,5 çay qaşığı bal və ya cem əlavə edə bilərsiniz);
-qaynadılmış mal əti (100 q), 300 q nişastasız tərəvəz, bir stəkan az yağlı süd və ya kefir;
- 150 q bişmiş balıq filesi və ya eyni miqdarda dəniz məhsulları.
Səhər yeməyi:
- suda bişmiş 40 g yulaf unu (100 ml az yağlı süd və ya bir kiçik alma əlavə edə bilərsiniz); çay və ya qəhvə;
- az yağlı qatıq sarğısı, qəhvə və ya çay ilə şaftalı, banan və armud salatı.
Yeməklər:
- 200 q qaynadılmış kartof, xiyar, pomidor və 1 osh qaşığı bolqar bibəri salatı. l. minimum yağ tərkibli xama;
- 3 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması, 200 qr nişastalı olmayan tərəvəz və bir meyvə (banan xaricində).
Yeməklər: protein menyusundan istənilən yeməyi seçin.
800 kalorili pəhrizin əks göstərişləri
- Aşağı kalorili bir pəhrizə uyğun gəlməyə əks göstərişlər hamiləlik və laktasiya dövrü, kəskinləşmə zamanı xroniki xəstəliklərdir.
- Ayrıca, zəifliklə müşayiət olunan virus və digər xəstəliklər zamanı və əməliyyatdan qısa müddət sonra arıqlamaq üçün “800 kalori” metoduna oturmaq mümkün deyil.
- Diyetoloqlar kalori qəbulunda belə bir azalma olan bir pəhrizin ergenlərdə metabolik xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini və 40 yaşdan yuxarı qadınlar üçün əksinə faydalı olacağını qeyd edirlər.
- Pəhriz qaydalarına riayət etməyə başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək çox məsləhətdir.
800 kalorili pəhrizin faydaları
- 800 kalorili pəhriz, sevdiyiniz qidaları menyuda saxlamağa imkan verir, sadəcə həcmlərini azaltmalısınız. Bəslənmə düzgün bir şəkildə təşkil edilərsə, bədən həyati komponentlərdən məhrum olmaz və kilo itkisi dövründə normal fəaliyyət göstərə bilər.
- Öz zövq seçimlərinizə əsasən bir pəhriz yarada bilərsiniz. Qəti şəkildə təyin olunmuş bir menyuda qalmağa ehtiyac yoxdur.
- Pəhrizə riayət etməklə idmanla məşğul ola bilərsiniz, bədən idman etmək üçün lazımi enerjiyə sahib olacaqdır. Menyuda kifayət qədər protein miqdarı əzələləri tonlayacaq, arıqlayarkən yumşaqlıq və sərbəstlikdən qoruyacaq.
- Bədənə daxil olan karbohidratlar beyni qidalandırır, sizi apatiya, əsəbilik və pəhrizlərin digər mümkün xoşagəlməz yan təsirlərindən xilas edəcəkdir.
- Bitki lifi olan qida mədəni dolduracaq və aclıq istəklərinin qarşısını alacaq.
- Süd məhsulları kalsium əlavə edəcək.
- Bir protein-karbohidrat pəhriz, bədənin yağ ehtiyatlarını yandırmaq əvəzinə yığmağa başladığı yayla təsirindən qaçınmağa kömək edir.
- Aşağı kalorili bir pəhriz qısa müddətdə istənilən kilo itkisi nəticəsini əldə etməyə imkan verəcəkdir.
800 kalorili pəhrizin dezavantajları
- Çətinlik ümumiyyətlə kalori saymaq və hissələrini çəkmək lazımdır.
- Ayrıca qonaqlarda və iaşə müəssisələrində qida problemi halına gələ bilər, burada yeməklərin kalori miqdarı gözlə görünən bir səhvlə qiymətləndirilə bilər.
- Pəhrizə icazə verilən müddətləri keçməyin, əks halda bədənin rifahı və sağlamlığı ilə bağlı problemlər yarana bilər.
800 kalori ilə yenidən pəhriz edin
800 kalorili pəhriz kursunu təkrar edə bilərsiniz, daha çox kilo vermək istəyirsinizsə, iki-üç aydan sonra edə bilərsiniz.