Obsesif qorxudan xilas olmaq üçün 7 addım

Bu yapışqan qorxu hissi xüsusilə xoşagəlməz və dözülməzdir, çünki ondan qurtulmaq inanılmaz dərəcədə çətindir. Bu, ancaq alova üfürdükdə daha da qızışan od kimidir. Beləliklə, pis haqqında düşünməyi dayandırmaq cəhdlərimiz yalnız bu düşüncələrin artmasına və müvafiq olaraq narahatlığın artmasına səbəb olur.

Ona qalib gəlməyə kömək edəcək 7 hərəkəti təqdim edirik:

1. Qorxuya müqavimət göstərməyin

Qorxu sən deyil, sənin şəxsiyyətin deyil, sadəcə bir duyğudur. Və nədənsə buna ehtiyac var. Qorxuya qarşı müqavimət və diqqət onu qidalandırır, ona görə də əvvəlcə onun əhəmiyyətinin səviyyəsini aşağı salmaq lazımdır. Bu ən vacibdir.

2. Qiymətləndirin

Təsəvvür edin ki, 0-ın “heç də qorxulu deyil” və 10-un “dəhşətli qorxu” olduğu bir şkala var. Bəzi ölçünün görünüşü reaksiyanızı öyrənməyə və qorxunu onun tərkib hissələrinə ayırmağa kömək edəcək: “Bu hekayədə məni 6-dan 10-sı nə qorxudur? Mənə neçə xal uyğun gəlir? Cəmi 2-3 xal qorxsaydım bu qorxu necə görünərdi? Bu səviyyəyə çatmaq üçün nə edə bilərəm?”

3. Qorxunun reallaşdığını təsəvvür edin

Ən pis ssenarini götürək: qorxunuz gerçəkləşsə, baş verə biləcək ən pis şey nədir? Çox vaxt insanlar belə bir nəticəyə gəlirlər ki, bu vəziyyətdə nəticə xoşagəlməz, ağrılı ola bilər, lakin bu cür həyəcana dəyməz. Ən qeyri-real ssenariləri təqdim edərək, bu həddindən artıq qorxu fikrini absurdluğa çatdırsanız daha yaxşıdır. Gülməli hiss edəcəksiniz, yumor qorxunu azaldacaq və gərginlik azalacaq.

4. Qorxuya qarşı tərəfdən baxın

Bunun gətirə biləcəyi faydanı anlamağa çalışın və qəbul edin. Məsələn, qorxu tez-tez bizi təhlükəsiz saxlamaq üçün işləyir. Ancaq diqqətlə baxın: bəzən qorxu yaxşılıq etmir, daha doğrusu, nəyin “yaxşı” olduğunu. Məsələn, tək qalmaqdan qorxursunuzsa, bu qorxu partnyor axtarışınızı xüsusilə stresli edə bilər və uğursuzluğa səbəb ola bilər. Ona görə də onun yaxşı niyyətlərini qəbul etməyə dəyər, amma məsələyə sakit və rasional yanaşmağa çalışın.

5. Qorxuya məktub yazın

Hisslərinizi ona izah edin və onda tapdığınız fayda üçün ona təşəkkür edin. Əminəm ki, siz məktub yazdığınız müddətdə minnətdarlıq xeyli artacaq. Ancaq ona ürəkdən təşəkkür edin, çünki qorxu səmimiyyətsizliyi hiss edir. Və sonra nəzakətlə ondan mengeneyi boşaltmasını və sizə bir qədər azadlıq verməsini xahiş edə bilərsiniz. Siz həmçinin qorxu adından cavab məktubu yazmaq istəyə bilərsiniz – burada daha dərin iş başlayır.

6. Qorxunuzu çəkin

Bu mərhələdə obsesif qorxu çox güman ki, sizi narahat etməyi dayandıracaq, lakin bu hələ baş verməyibsə, onu təsəvvür etdiyiniz kimi çəkin.

Qoy xoşagəlməz, tentacles və dəhşətli bükülmüş ağız ilə. Bundan sonra onu tutqun, solğun, bulanıq etməyə çalışın - konturlarını silgi ilə silin, yavaş-yavaş ağ vərəqlə birləşməsinə icazə verin və sizin üzərinizdəki gücü zəifləsin. Həm də onu kifayət qədər yaraşıqlı kimi təsvir etmək mümkün olacaq: "ağ və tüklü", o, artıq kabusun gücü olduğunu iddia etmir.

7. Ondan Qaçmayın

Hər hansı bir stimula reaksiya azalmağa meyllidir: göydələndə yaşayırsınızsa, daim yüksəklikdən qorxa bilməzsiniz. Buna görə də qorxduğunuz vəziyyətlərdə özünüzü tapmağa çalışın. Reaksiyalarınızı addım-addım izləyərək onlara daxil olun. Qorxsanız da, indi necə reaksiya verəcəyinizlə bağlı seçim etdiyinizi xatırlamalısınız. Özünüzü müvəqqəti gərginlik və stress vəziyyətinə salıb qorxu ilə mübarizə apara və ya ümumiyyətlə onu yaşamaqdan imtina edə bilərsiniz.

Unutmayın ki, siz evinizdə təksiniz və yalnız panik anlarında deyil, bütün həyatınız boyu özünüzə qayğı göstərin. Özünüzdə təhlükəsiz bir yer qoruyun və yeni narahatlıq hallarının əvvəlki qorxularla kəsişməsindən qaçın. Özünüzə diqqətlə yanaşın, sonra heç bir xarici vəziyyət sizi sakitlik və dünyaya inam vəziyyətindən məhrum etməyəcək.