Mündəricat
- 1. Mənfi emosiyaların mənbəyini müəyyənləşdirin
- 2. Vəziyyətə kənardan baxmağınıza kömək edəcək biri ilə danışın.
- 3. Faydalı Əlaqələr qurun, Şikayətdən çox istifadə etməyin
- 4. Fasilə verin və sağlamlığınızın qeydinə qalın
- 5. Əvvəlcədən planlaşdırın - ya da impulsiv işdən imtinanın nəticələrinə hazır olun
“Hər şeyi at və heç yerə getmə” çox işdən və ya zəhərli komandadan əziyyət çəkməkdən yorulan işçilərin ümumi fantaziyasıdır. Bundan əlavə, populyar mədəniyyətdə bu ideya fəal şəkildə təbliğ olunur ki, yalnız “qapını çırpmaqla” insan azad və buna görə də xoşbəxt ola bilər. Bəs həqiqətən impulslara təslim olmağa dəyərmi?
Nəhayət cümə! İşə pis əhval-ruhiyyədə maşınla gedirsən, sonra axşama qədər səbirsizlənirsən? Həmkarlarla mübahisə edib gündə min dəfə zehni olaraq istefa məktubu yazmaq?
"Narahatlıq, qəzəb, qıcıqlanma - bütün bu emosiyalar bizə bəzi vacib ehtiyaclarımızın ödənilmədiyini göstərir, baxmayaraq ki, biz bunu dərk etməyə bilərik" deyə psixoloq və məşqçi Cecily Horshman-Bratwaite izah edir.
Bu vəziyyətdə, "heç bir yerdən" çıxmaq fikri lənətə gəlmiş cazibədar görünə bilər, lakin bu cür xəyallar çox vaxt reallığı görməyi çətinləşdirir. Buna görə də ekspertlər vəziyyətə açıq fikirlə baxmağı və saleh qəzəbi konstruktiv istiqamətə yönəltməyi təklif edirlər.
1. Mənfi emosiyaların mənbəyini müəyyənləşdirin
Qəzəb kimi güclü və düzünü desəm, bəzən dağıdıcı bir duyğunun rəhbərliyinə getməzdən əvvəl anlamaq faydalı olardı: buna nə səbəb olur? Çoxları üçün bu addım asan deyil: uşaqlıqdan bizə qəzəb, qəzəbin “qeyri-məqbul” hisslər olduğunu öyrədirdilər, bu o deməkdir ki, biz onları yaşasaq, problem guya bizdədir, vəziyyətdə deyil.
Bununla belə, emosiyaları boğmamalısınız, Horshman-Bratwaite əmindir: "Axı, qəzəbinizin kifayət qədər yaxşı səbəbləri ola bilər: həmkarlarınızla müqayisədə siz az maaş alırsınız və ya ofisdə gec qalmağa məcbur olursunuz və işə vaxt ayırmırsınız."
Bunu düzgün başa düşmək üçün mütəxəssis işlə bağlı düşüncə və duyğuların jurnalını saxlamağı məsləhət görür – bəlkə də yazılanların təhlili sizə müəyyən həll yolu deyəcək.
2. Vəziyyətə kənardan baxmağınıza kömək edəcək biri ilə danışın.
Qəzəb zehnimizi bulandırdığına və aydın düşünməyimizə mane olduğu üçün işinizdən kənar biri ilə - ideal olaraq peşəkar məşqçi və ya psixoloqla danışmaq faydalıdır.
Məlum ola bilər ki, bu, həqiqətən dəyişdirilə bilməyən zəhərli bir iş mühitidir. Ancaq o da ola bilər ki, siz özünüz mövqeyinizi dəqiq göstərmirsiniz və ya sərhədləri müdafiə etmirsiniz.
Psixoloq və karyera məşqçisi Lisa Orbe-Austin sizə xatırladır ki, bir mütəxəssisin sizə imanla bağlı dediyi hər şeyi qəbul etməli deyilsiniz, ancaq bundan sonra nə edəcəyiniz, hansı addımı atmağınızla bağlı məsləhət istəyə bilərsiniz və hətta ehtiyacınız var. karyeranıza zərər vermək.
“Özünüzə xatırlatmaq vacibdir ki, iş həyatınız indi sizə uyğun gəlmirsə belə, əbədi olaraq belə qalmamalıdır. Əsas odur ki, gələcəyinizi planlaşdırın, strateji düşünün və müxtəlif imkanları nəzərdən keçirin "dedi Orbe-Ostin.
3. Faydalı Əlaqələr qurun, Şikayətdən çox istifadə etməyin
Davam etməkdə qərarlısınızsa, şəbəkə qurmaq, sosial əlaqələr şəbəkəsi qurmaq tamamilə zəruri bir addımdır.
Lakin potensial həmkarlar, tərəfdaşlar və işəgötürənlərlə görüşərkən, hazırkı vəziyyətinizin sizin və iş tarixçənizin onların gözündə necə görünəcəyini müəyyən etməsinə imkan verməyin.
Tapşırığınız özünüzü ən yaxşı tərəfdən göstərməkdir və hər zaman taledən, müdirlərdən və sənayedən şikayət edən bir işçi çətin ki, heç kimə maraqlı olsun.
4. Fasilə verin və sağlamlığınızın qeydinə qalın
İmkanınız varsa, tətilə çıxın və sağlamlığınızın qeydinə qalın - həm fiziki, həm də zehni. Qəzəblə mübarizə getdikcə çətinləşəndə Lisa Orbe-Ostin hisslərinizi bir mütəxəssislə - psixoloq və ya psixoterapevtlə işləməyi məsləhət görür.
Yoxlayın: bəlkə bir mütəxəssislə bir neçə seans sığortanızla əhatə oluna bilər. "Problem ondadır ki, siz indi işdən çıxsanız belə, qəzəb və qəzəb səngiməyəcək" deyə psixoloq izah edir.
“Davam edə bilmək üçün öz zehni vəziyyətinizi əldə etməyiniz çox vacibdir. Və bunu indiki işiniz şəklində daimi gəlir mənbəyiniz olduğu halda etmək daha yaxşıdır”.
5. Əvvəlcədən planlaşdırın - ya da impulsiv işdən imtinanın nəticələrinə hazır olun
Filmlər və seriallar bizə öyrədir ki, qəfil ixtisar əsl azadlıq ola bilər, lakin az adam mümkün uzunmüddətli nəticələrdən, o cümlədən karyera və reputasiyadan danışır.
Bununla belə, hələ də başa düşsəniz ki, dözmək üçün daha çox güc yoxdur, hazır olun, heç olmasa, həmkarlarınız sizin arxanızca dedi-qoduya başlaya bilər - onlar qərarınızın arxasında nə olduğunu bilmirlər, yəni onları qınayacaqlar. sizi “qeyri-peşəkarlığa” görə (“Bu saatda şirkətdən çıxın! Müştərilərin aqibəti necə olacaq?!”).
Ancaq bu və ya digər şəkildə, əlbəttə ki, edilməməli olan şey vəziyyətin öz-özünə həllini gözləməkdir. Bəli, ola bilsin ki, komandanıza yeni adekvat müdir gələcək və ya başqa şöbəyə köçürüləcəksiniz. Ancaq yalnız buna güvənmək və heç nə etməmək infantil yanaşmadır.
Təşəbbüskar olmaq daha yaxşıdır: növbəti addımları hesablayın, peşəkar tanışlar şəbəkəsi qurun, CV-nizi yeniləyin və vakansiyalara baxın. Sizdən asılı olan hər şeyi etməyə çalışın.