Az adamın səhər tam səhər yeməyi hazırlamaq üçün bir saat boş vaxtı var. Bir neçə dəqiqə ərzində hazırlana bilən və ya axşam əvvəlcədən hazırlana bilən səhər yeməyi variantlarını təklif edirik. Bir sevimli seçə və ya həftə ərzində onları alternativ edə bilərsiniz.
Badam və nanə ilə avokado smoothie
Smoothie-nin içki olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur. Doğru smoothie bir qaşıq ilə yeyilir! Yeməyi qalın etmək üçün iki inqrediyentdən istifadə edin - avokado və banan. Sadəcə avokadonun pulpasını doğrayın, qabığı soyulmuş badam, bir az limon qabığı və bir budaq nanə əlavə edin və ləzzətli səhər yeməyi hazırdır. Kalori: 267
Müsli ilə banan giləmeyvə parfesi
Statistikaya görə, insanların yalnız 13%-i kifayət qədər meyvə yeyir. Parfait bu statistikanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Giləmeyvə mövsümdə təzə və ya dondurulmuş halda götürülə bilər. Müsliyə sağlam çia toxumu əlavə edin. Gözəl və dadlı! Kalori: 424
Çətənə toxumu ilə yaşıllıqlı smoothie
Maye formada tərəvəz və meyvələr bu qidaların qəbulunu artırmaq üçün asan bir yoldur. Kokteyl lif də daxil olmaqla bütün faydaları ehtiva edir. Amma A, E və K vitaminlərinin udulması üçün belə səhər yeməyinə yağlar əlavə edilməlidir. Yaxşı seçim çətənə toxumu, avokado və qoz yağıdır. Axşam saatlarında bir smoothie hazırlaya bilərsiniz, səhər isə yalnız onu içməli olacaqsınız.
İtalyan üslublu krutonlar
Vegan krutonları qəbul edir - yumurta islatmaq əvəzinə, zeytun yağı əlavə edin və üstünə dadlı səpin. Eynilə dadlı olacaq! Bütün taxıl çörəyini götürürük, üstü albalı pomidorlarının yarısı və reyhan ilə bəzəyirik. Pomidorun tərkibindəki likopen və zeytun yağında olan “yaxşı” yağlar səbəbindən ürəyiniz belə bir səhər yeməyi üçün sizə təşəkkür edəcəkdir.
Yulaf və şaftalı
Yulaf, süd, vanil yunan qatığı və bir az balı birləşdirin və bir gecədə soyuducuda saxlayın. Səhər yeməyini şaftalı dilimləri, bir qaşıq moruq mürəbbəsi və badam dilimləri ilə bəzəmək qalır.
Tərəvəz salatı
Pəhrizinizə daha çox tərəvəz daxil etmək istəyirsiniz? Sonra səhər yeməyi daxil olmaqla hər yeməkdə yeyilməlidir. Tərəvəz salatını axşam kəsə bilərsiniz, səhər isə boşqaba zeytun yağı və bir az limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Avokado, albalı pomidoru, soğan və körpə arugula birləşməsini sınayın. Əgər karbohidratlara ehtiyacınız varsa, salatınızla tam taxıllı tost verin.