6 ləçək pəhrizi, 6 gün, -7 kq

7 gündə 6 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 550 Kcal.

Anna Johansson (əslən İsveçdən olan diyetoloq) bu pəhrizi inkişaf etdirdi. 6 gün davam etdiyi üçün 6 ləçək adlanır. Hər yeni gün müəyyən bir mono-pəhriz - yeni bir ləçəkdən istifadəni nəzərdə tutur.

6 ləçəkli pəhriz tələbləri

Bu pəhrizə görə ayrı qidalanma prinsiplərinə əməl olunur. Üstəlik, yeməklərin bölünməsi yalnız saatlıq deyil (belə bir yemək rejiminin standart qaydalarında olduğu kimi), həm də gündəlikdir. Hər gün spesifik qidaların qəbulunu əhatə edən yeni bir rejim. Bu pəhrizin müəllifinin qeyd etdiyi kimi, təsvir olunan günlərin ardıcıllığına riayət etmək vacibdir, əks halda nəticə ola biləcəyi qədər əhəmiyyətli olmayacaq və ya hətta görünməyəcəkdir.

Birinci gündə bütün gün yalnız balıq yemək lazımdır, ikincisi - tərəvəzlərdə, üçüncüsü - toyuq ətində, dördüncüsündə dənli bitkilərin istifadəsinə, beşincisində - kəsmikə və pəhriz bitər. bir meyvə günü ilə.

Ləçəklərdən ibarət 6 pəhriz menyusu

İndi pəhriz menyusu haqqında daha çox. 6 ləçək qaydasını pozmamaq üçün yuxarıda qeyd olunan məhsullar hansı formada istehlak edilə bilər?

Əvvəlcə gündə balıq yeməyə icazə verilir (300-500 q bitmiş məhsul). Balıq bişirmə üsulları: pörtləmə, qaynama, bişirmə və ya yağ və müxtəlif yağların əlavə edilmədiyi başqa bir üsul. Əlbətdə ki, qızartmaq olmaz. Ancaq bir sobada və ya ikiqat qazanda bişmiş bir balıq yeməyi ilə özünüzü əzizləmək mümkündür və hətta lazımdır. Yeri gəlmişkən, istəsəniz, balıqları duzlaya bilərsiniz. Ancaq həddini aşmayın! Axı bildiyiniz kimi artıq duz suyu saxlaya bilər.

İkincisində gündə yalnız tərəvəz yeyirik (1,5 kq -a qədər). Həm də qaynadılmış və ya bişmiş və əlbəttə çiy ola bilərlər. İstənilən tərəvəzə icazə verilir. Nişastalı kartof da qadağan deyil, ancaq onlara diqqət yetirməyin. Pomidor, xiyar, kələm və onların seçdiyi bu gün ən yaxşı dostlarınızdır.

Üçüncü protein günü dərisiz toyuq göğsü yeməkdir (500 q). Pişirmə üsullarına ilk gündə balıq məhsulları ilə eyni şəkildə icazə verilir. Siz həmçinin otlar ilə toyuq suyu ilə qəlyanaltı ola bilərsiniz, ədviyyatlara öz istəyinizlə icazə verilir.

Dördüncüsündə istifadə üçün taxıl günü, 6 ləçək pəhrizinə görə hər hansı bir dənli bitkiyə icazə verilir (200 q quru taxıl). Onları suda bişirmək lazımdır. Bu vəziyyətdə duz və göyərti əlavə edə bilərsiniz. Pəhrizinizi bir növ şaxələndirmək üçün bir az toxum, dənli xırtıldayan və kəpək əldə edə bilərsiniz. İçkilərdən su, şəkərsiz qəhvə və çaydan əlavə (hər gün bu pəhrizlə içməyə icazə verilir), bu gün bir az kvass içməyə icazə verilir.

Beşinci gün Anna Juhansson diqqətinizi kəsmik pendirinə (400-500 q) yönəltməyi məsləhət görür. Kəsmik pendir az yağlı və ya% 5-ə qədər yağ tərkibi həddində alınmalıdır. Yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu indi sizin üçün uyğun deyil! Bir az az yağlı süd də içə bilərsiniz.

Finalda 6 ləçəkli pəhrizin günündə diyetoloq bədəndəki vitamin ehtiyatlarını doldurmağı tövsiyə edir ki, bu da indi çox əlverişlidir, meyvələr (1,5 kq-a qədər). İstənilən meyvəni həm çiy, həm də bişmiş yeyə bilərsiniz. Onların dadını birtəhər yaxşılaşdırmaq və şaxələndirmək üçün bişirərkən darçın və vanilin əlavə edə bilərsiniz. Bu gün icazə verilən mayelərə meyvə şirələri əlavə etmək olar. Lakin onların tərkibində şəkər olmamalıdır. Buna görə adi mağaza məhsullarının işləməsi ehtimalı yoxdur. İçdiyiniz içkilərin tərkibinə diqqətlə baxın, daha doğrusu, öz hazırladığınız şirə və ya kompot içmək.

Pəhriz menyusu seçimləri

Bu diyetə vaxt ayırmağı asanlaşdırmaq üçün pəhrizi özünüz tərtib etmək istəmirsinizsə, izləyə biləcəyiniz menyu variantları ilə tanış olmağınızı təklif edirik. Əlbəttə ki, əsas qaydaları nəzərə alaraq onları da təkmilləşdirə bilərsiniz.

Əvvəlcə pəhriz günü, balıqlı, səhər yeməyi zamanı buxarlanmış balıq yeyin. Nahar üçün balıq şorbası mədə üçün əla, ürəkaçan və sağlam bir həll olacaq. Balıq filetosunu qaynadın, məhsulu bişirdiyi çox az maye buraxaraq suyu boşaltın. Sonra balığı üyütməlisiniz (bunun üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edə bilərsiniz). Daha bir neçə dəqiqə qaynatın. İsterseniz dadmaq üçün otlar və ədviyyatlar əlavə edin. Ancaq axşam yeməyində, xoş bir dad üçün bir az limon suyu əlavə edərək, ən çox sevdiyiniz balıq növünü sobada yandıra bilərsiniz.

İkincisində tərəvəz adlanan bir gün, səhər yeməyi üçün yaxşı bir seçim pomidor, avokado və kahı salatıdır. Əlbəttə ki, maddələri istədiyiniz kimi əlavə edə və dəyişdirə bilərsiniz. Nahar üçün balqabaq püresi şorbasının dadına baxa bilərsiniz. Bunu belə hazırlaya bilərsiniz. Balqabaq soyulur və doğranır. Sonra qaynatın və üyütmək üçün blenderə göndərin. İstəsəniz dadmaq üçün bibər və duz əlavə edin. Əslində nahar hazırdır. Nahar - tərəvəz güveç. Lazım olan miqdarda yerkökü, soğan götürün. Bir az qızardın. Ancaq unutmayın ki, bir pəhrizdə yağ istifadə etmək tövsiyə edilmir (bir neçə damla istisna ola bilər, amma onsuz etmək daha yaxşıdır). Sonra badımcan və kələm əlavə edin, hər şeyi bişirin. Dadlı və sağlam bir yemək hazırdır. Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə (belə bir gündə ola bilər, çünki istifadə olunan qidalar çox doyurucu deyil və tez həzm olunur), bir qəlyanaltı, məsələn, xiyar və ya pomidor və ya kiçik bir hissə yeyə bilərsiniz. bu tərəvəzlərdən salat.

Üçüncü baqqal bölməsi toyuq əti olan gün, səhər yeməyi üçün sobada toyuq filesi bişirmək tövsiyə olunur. Bunu otların altında (xüsusən də roka, şüyüd və s.) Bişirə bilərsiniz. Bu yeməyə şirəsi əlavə edəcəkdir. Naharda dadlı toyuq suyu yeyin, içinə ət parçaları kəsin. Şam yeməyində buxarlanmış toyuq kotletləri ilə dözümlülük və pəhriz qaydalarına riayət etmək üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu yeməyi bu tip kıyılmış toyuq və ya kıyılmış ətdən istifadə edərək hazırlaya bilərsiniz.

Dördüncüsündə gün 6 ləçəklər, taxıl yeməyiniz lazım olduqda, menyu belə ola bilər. Səhər yeməyi - axşam dəmlənən qarabaşaq yarması. Hazırlamaq çətin deyil: axşam taxılın üzərinə qaynar su tökün, səhər yeməyi istifadəyə hazırdır. Nahar - qaynadılmış düyü. Ağ deyil, buxarlanmış və ya, məsələn, qəhvəyi bişirmək məsləhətdir. Şam yeməyi - suda bişmiş yulaf ezmesi.

Beşinci kəsmik istifadə edilməsinin tövsiyə olunduğu gün, bu məhsulun kiçik bir hissəsi ilə (% 5-ə qədər yağ) səhər yeməyi yeyə bilərsiniz, buna əlavə bir az vanil və ya darçın əlavə edə bilərsiniz. Naharda bir stəkan az yağlı südün içilməsinə icazə verilir. Nahar və nahar səhər yeməyini təkrarlayır. Günortadan sonra çay üçün süd içməyə də icazə verilir. Yoxsa, kəsmik qurudursa, ona bir az süd əlavə edə bilərsiniz.

Altıncıda Pəhriz günü, meyvə yemək lazım olduğu zaman, aşağıdakı menyu məsləhət görülür. Səhər yeməyi - tərkibində alma, portağal və armud ola bilən meyvə salatı. İkinci səhər yeməyiniz üçün şaftalı və ya nektarin qəlyanaltı edin. Meyvə salatında yemək yeyin. Səhər yeməyini təkrarlaya və ya xəyal qura bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı böyük bir alma və ya şəkərsiz hər hansı bir meyvənin bir stəkan şirəsidir. Şam yeməyi - meyvə püresi (şəkərsiz təbii olması vacibdir) və ya yenə meyvə salatı.

6 ləçək pəhrizinə əks göstərişlər

Hər hansı digər qidalanma sistemi kimi, bu pəhrizin də bəzi əks göstərişləri var. Beləliklə, hazırda tibbi və ya profilaktik müalicə tələb edən xəstəlikləri olanlar üçün bunu müşahidə etməyə dəyməz. Böyrək, qaraciyər və ya pankreas xəstəliyi, anemiya, şəkərli diabet, qızdırma varsa bu qida ilə mütləq əlaqə qurmamalısınız. Laktasiya dövründə hamilə qadınlar və analar üçün bu pəhrizə riayət edə bilməzsiniz.

Əlbətdə ki, pəhrizdən əvvəl, həkimə müraciət edinhər hansı bir sağlamlıq problemi riskini minimuma endirmək.

Pəhriz üstünlükləri

6 ləçəkli pəhrizin dezavantajları

Yenidən pəhriz

İstədiyiniz kilo itkisinə nail olmadınız, ancaq bu pəhriz sizin üçün rahat və uyğun gəldisə, onu təkrar edə bilərsiniz. Ancaq mütəxəssislərin tövsiyələrinə görə, bunu 2 həftədən əvvəl etmək daha yaxşıdır.