1 gün üçün kefir-meyvə pəhrizi, -1 kq (kefir-meyvə oruc günü)

1 gündə 1 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 600 Kcal.

Kefir-meyvə pəhrizi hansı hallarda 1 gün istifadə olunur

Tətil və ya bir sıra tətillər zamanı əlavə funtlar tez qazanılır - tanış vəziyyət? Özünüzü normal vəziyyətə gətirmək üçün necə? Əlavə kilo verməyə kömək edə biləcək 1 günlük kefir-meyvə pəhrizidir və uzunmüddətli pəhrizlərlə müqayisədə menyu məhdudiyyətləri ilə bir günə tab gətirmək heç də çətin deyil.

Bir günlük kefir-meyvə pəhrizinin kömək edəcəyi ikinci seçim, bədənin kalori məhdudlaşdırmasına alışdığı və çəki bir neçə gündür ölü bir mərkəzdə qaldığı zaman hər hansı bir uzunmüddətli pəhrizdə çəkinin dondurulmasıdır. Ancaq bu anda həcmlər aradan qalxır və sevdiyiniz geyimlər onsuz da uyğun gəlir, amma psixoloji cəhətdən son dərəcə ağrılı qəbul edilir.

Kefir-meyvə oruc günü çoxlu seçimlərlə xarakterizə olunur. Daha çox sevdiyimiz meyvələri, tərəvəzləri və giləmeyvələri seçə bilərsiniz - armud, çiyələk, albalı, qarpız, şaftalı, alma, ərik, pomidor, gavalı, heyva, xiyar, avokado - demək olar ki, hər şeyi edəcək (yalnız üzüm və banan edə bilməzsiniz) .

1 gün üçün bir kefir-meyvə pəhrizinin tələbləri

Kefir meyvəli bir oruc günü üçün üzüm və banan xaricində hər hansı bir meyvə, giləmeyvə və ya tərəvəzdən% 1 yağ tərkibi olan 1 litr kefirə və 1 kq-a qədər ehtiyacınız olacaq. Kefirdən əlavə, hər hansı bir şirin olmayan mayalanmış süd məhsulundan - qatıq, qaraldan, mayalanmış bişmiş süd, zərdab, kükürd, qatıq, ayran və ya eyni yağ tərkibli (40 Kcal / 100 g) başqa bir məhsuldan istifadə edə bilərsiniz. pəhriz əlavələri.

Pəhrizə kefir meyvəsi adı verilsə də, hər hansı tərəvəz və giləmeyvə icazə verilir-pomidor-edə bilərsiniz, xiyar-bir qarpız parçası-zəhmət olmasa çiyələk, albalı, yerkökü və kələm-istənilən giləmeyvə və tərəvəzə icazə verilir. . Duz və şəkərə icazə verilmir.

Gün ərzində ən az 1,5 litr içdiyinizə əmin olun. su, adi, mineralizasiya olunmamış və qazsız - adi, yaşıl, bitki mənşəli çaydan istifadə edə bilərsiniz.

1 gün üçün kefir-meyvə pəhriz menyusu

Kefir-meyvə pəhrizinin klassik menyusu kefir və almaya əsaslanır - bu məhsullar həmişə hər addımda mövcuddur. 1 litrə ehtiyacınız olacaq. kefir və 4 alma, daha yaxşı yaşıl, ancaq qırmızı da edə bilərsiniz.

Hər 2 saatda bir stəkan (20 ml) kefir içmək və ya alma, alternativ kefir və alma yemək lazımdır. Oruc günü kefirlə başlayır və bitir.

7.00-da ilk stəkan kefir (200 ml), 9.00-da bir alma, 11.00 yoğurt, 13.00-da bir alma, 15.00 kefir, 17.00 bir alma, 19.00 kefir, 21.00-da son alma və 23.00-da qalıqlar kefir.

Vaxt intervalları 1,5-2,5 saat ərzində artırıla və ya azaldıla bilər (məsələn, nahar vaxtı və ya yatmazdan əvvəl). İstənilən yeməyi atlaya bilərsiniz - nəticəyə təsir etməyəcəkdir.

Kefir meyvəli oruc günü üçün menyu seçimləri

Bütün versiyalarda məhsulların fərqli tərkibi istifadə olunur və zövqünüzə uyğun seçim etmək mümkündür.

1. Xiyar və turp ilə 1 gün kefir-meyvə pəhrizi - 1 litr üçün menyuda. kefir 2 orta ölçülü təzə xiyar və 5-7 turp əlavə edin. Ənənəvi menyu ilə müqayisədə alma əvəzinə bir xiyar və ya 2-3 turp yeyirik. Alternativ olaraq tərəvəzlərdən salat hazırlaya bilərsiniz (duz etməyin, heç dırmaşmasanız, bir az aşağı kalorili soya sousu əlavə edə bilərsiniz).

2. Kələm və yerkökü ilə 1 gün kefir-meyvə pəhrizi - 1 l. kefir 2 yerkökü və 200-300 q kələm əlavə edin. Əvvəlki versiyada olduğu kimi alma əvəzinə yerkökü və kələm salatı yeyirik. Bütün gün üçün yerkökü və kələmdən bir salat da edə bilərsiniz (duz etməyin, bir çimdikdə bir az soya sousu əlavə edə bilərsiniz).

3. Kivi və naringi ilə 1 günlük kefir-meyvə pəhrizi - menyuya 2 kivi və 2 naringi əlavə edin. Hər 2 saatda bir stəkan kefir, kivi, naringi istifadə edirik. Günə bir stəkan kefirlə başlayırıq və bitiririk.

4. Pomidor və xiyar ilə 1 günlük kefir-meyvə pəhrizi -menyuya 2 pomidor və 2 orta boy xiyar əlavə edin. Hər 2 saatda bir stəkan kefir, pomidor, xiyar istifadə edirik.

5. Qarağat və armud ilə 1 gün kefir-meyvə pəhrizi - 2 armud və 1 stəkan təzə qarağat giləmeyvə əlavə edin (üzüm istisna olmaqla digər meyvələrdən də istifadə edə bilərsiniz). Hər 2 saatda bir stəkan kefir, armud, yarım stəkan qarağat istifadə edirik.

6. Şaftalı və nektarin ilə 1 günlük kefir-meyvə pəhrizi - menyuya 2 şaftalı və 2 nektarin əlavə edin. Hər 2 saatda növbə ilə kefir, şaftalı, nektarin istifadə edirik.

Kefir-meyvəli pəhriz üçün əks göstərişlər

Bu halların bəzilərində bir kefir meyvəli oruc günü ilkin tibbi məsləhətləşmə ilə mümkündür.

Hər halda, bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimə müraciət etmək lazımdır.

Kefir və meyvə oruc gününün üstünlükləri

• Bu pəhrizdə xoşunuza gələn meyvə və tərəvəzə sahib olmaq, digər diyetalarla müşayiət olunan pis əhval-ruhiyyənin qarşısını alacaqdır.
• Yalnız bir gün oruc tutmağınız saç, dırnaq və üz dərinizin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər və unutmayın ki, onu da düzəldəcəyik.
• Pəhriz qan şəkərinin azalmasına səbəb olur (bəzi şəkərli diabetlərdə istifadə edilə bilər).
• Əlavələri olan kefir bariz bir antimikrobiyal və antiinflamatuar xüsusiyyətə malikdir və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
• Oruc günü bədənin işində stres və narahatlıq yaratmır, buna görə əks göstərişlərə görə digər diyetalardan istifadə edilə bilməyəcəyi hallarda istifadə edilə bilər.
• Pəhriz, digər uzun pəhrizlər zamanı bir rəqəmdə dayanan çəkini dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
• Metabolik proseslər sürətlənir, bu da çəkinin normallaşmasına səbəb olur.
• Pəhriz qaraciyər və böyrək, safra yolları, ürək -damar sistemi, hipertansiyon, mədə -bağırsaq xəstəlikləri (xroniki daxil olmaqla) və ateroskleroz riskini azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
• Pəhriz, digər pəhrizlərlə müqayisədə əlavə olaraq vitaminlər, minerallar və iz elementləri gətirir və enerji balansını artırır.
• Kefir meyvəli oruc günü praktik olaraq pəhriz və narahatlıq olmadan ideal bir çəki saxlaya bilər (vaxtaşırı idmanla).
• Boşaltma ilə yanaşı, gövdə paralel olaraq təmizlənir və şlaklama daha da azalır.
• Pəhriz uzun və bol bayram tətillərindən sonra tətbiq olunarsa (məsələn, Yeni ildən sonra) bədən normala qayıdır.

1 gün ərzində bir kefir-meyvə pəhrizinin dezavantajları

• Kritik günlərdə qadınlarda kilo itkisinin təsiri bir qədər az ola bilər.
• Kefir bütün ölkələrdə istehsal olunmur, sonra pəhriz üçün 2,5% -ə qədər yağ tərkibi olan digər fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadə edirik.

Təkrarlanan kefir meyvəli oruc günü

Çəkini tələb olunan həddə saxlamaq üçün həftədə bir dəfə bir kefir meyvəli oruc tutmaq kifayətdir. İstəyirsinizsə, bu pəhriz gündən-günə həyata keçirilə bilər, yəni əvvəlcə oruc gününü, ertəsi gün adi pəhrizi keçiririk, sonra yenidən kefir-meyvə boşaltma, ertəsi gün yenidən adi rejim və s. zolaqlı kefir pəhrizi).