Sağlam və aşağı kalorili yeməklər hazırlamağa çalışırsınız, işdən sonra fiqurlu olmaq üçün idman zalına qaçırsınız və ya parkda velosiped sürməyi seçirsiniz, danışan sevimli məşqçinizin göstərişi ilə yerə düşənə qədər məşq edirsiniz. sən televizor ekranından...
Gözlərinizi aldadacaq və həmişəkindən daha az yeyəcək xüsusi fəndlər sayəsində arıqlamağınızı özünüz üçün asanlaşdıra bilərsiniz.
Doymağımıza kömək edəcək 5 fənd
Hər bir səyi boşqabda həddindən artıq böyük hissələrlə mükafatlandırsaq, təkcə fiziki fəaliyyət kifayət deyil. Bu yolla, səylərimizə baxmayaraq, bədən artıq kaloriləri yağ toxuması şəklində saxlayacaq.
- Kiçik bir boşqab. Hətta kiçik hissələr də yeməklə doldurmaq üçün kifayətdir. Deyirlər ki, yeməkləri də gözümüzlə yeyirik. Kiçik bir boşqab bizim üçün o qədər faydalıdır ki, porsiyaların kifayət qədər böyük görünməsi üçün çox şeyə ehtiyac yoxdur, sanki hər an boşqabdan töküləcək.
- Tünd qab-qacaq. Ağ çini üzərindəki pastel naxışlardan fərqli olaraq, qara boşqab sizi yemək yeməyə o qədər də həvəsləndirmir. Qara, mürəkkəb mavi və ya tünd yaşıl bir boşqabdan yemək klassik ağa çatmaq istədiyimiz qədər iştahı artırmayacaq.
- Daha kiçik hissələrə bölün. Yeməkdən əvvəl bir dilim çörəyi dörddəbir kəsməklə, daha çox yemişik təəssüratı alacağıq. Testə 300 könüllü dəvət olunub, onlardan bəziləri kruvasan, digərləri isə yalnız bir tikə yeyiblər. Sonra onları bufet masasına apardılar. Məlum olub ki, yalnız dörddə birini yeyən iştirakçılar bütöv bir kruasan yeyənlərdən daha çox yemək istəməyiblər. Təcrübənin son nəticələrini hələ də gözləməli olsaq da, bu nəzəriyyəni öz mətbəxinizdə müstəqil şəkildə yoxlamağa dəyər.
- Daha qalın, yəni daha çox doldurma. Sıx konsistensiyaya malik qidalar daha çox doyurucu xüsusiyyətlərə malikdir. Maraqlıdır ki, sulu şorba yerinə qaymaqlı şorba seçmək kifayət deyil, çünki seçdiklərimiz əhəmiyyətsiz deyil. Düyü tortlarını kalori baxımından qatıqdan daha çox yeyəcəyik, çünki birincisi ondan daha yüngül görünür.
- Yeməkləri ədviyyatlayın. Fakt budur ki, ətirli yeməklər bizi yeməyə təşviq edir. Bununla belə, yeməyin dadı nə qədər zəngin olsa, yeməyin həddindən artıq istehlakına bir o qədər az məruz qalırıq. Bunu sübut etmək üçün sınaqlar əvvəlcə gəmiricilər üzərində aparıldı, sonra insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar təsdiqləndi. Alimlərin nəzarəti altında cəsarətlilər boru vasitəsilə qaymaq yeyirdilər. Qoxu kəsiləndə daha çox yeyirdilər, bir boru daha ətir gətirdikdə isə daha az istehlak edə bilirdilər.