Xoşbəxt olmağın 5 yolu: Zehinlilik təcrübəsi

Stress və depressiya bu gün həmişəkindən daha çox yayılmışdır, çünki hamımızı eyni problem birləşdirir - bütün gündəlik işlərin öhdəsindən necə gəlmək olar? Texnologiya bizə şəxsən mümkün qədər az iştirak etməyimizə kömək edir – biz bir düyməyə toxunmaqla alış-veriş etməyi, dostlarla söhbət etməyi, hesabları ödəməyi seçə bilərik. Amma informasiya texnologiyaları üzərindən keçən bu həyat bizi özümüzdən qoparır. Düşüncələrin zehinliliyini məşq etmək, stresdən azad olmağa imkan verir. Gündəlik istifadə üçün kifayət qədər sadədir.

1. Səhər, son vaxtlar başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri xatırlayın.

Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra smartfonunuzu tutmayın. Bunun əvəzinə bir dəqiqəlik gözlərinizi yumun və gələcək gününüzü təsəvvür edin. Özünüzü yaxşı günə hazırlamağınıza kömək etmək üçün gündəlik təsdiqləri bir neçə dəfə təkrarlayın.

Onlar bir neçə həyatı təsdiqləyən ifadələrdən ibarət ola bilər, məsələn, "Bu gün məhsuldar bir gün keçirəcəyəm" və ya "Problemlər olsa belə, bu gün yaxşı əhval-ruhiyyədə olacağam".

Təcrübə. Sözləri qulaqla sınayın, sizə uyğun olanı tapın. Sonra dərindən nəfəs alın, uzanın. Bu, günün planlaşdırdığınız şəkildə getməsi üçün vacibdir.

2. Fikirlərinizi izləyin

Düşüncələrimizin içimizdə baş verənlərə təsir edə biləcəyini nadir hallarda düşünürük. Yavaşlamağa çalışın, əbədi tələskənlikdən qurtulun, düşündüyünüzə diqqət yetirməyə özünüzü məcbur edin.

Bəlkə heç bir səbəb olmadan sizə qarşı ədalətsiz və ya kobud davranan birinə qəzəbləndiniz? Bəlkə nəhayət çoxdan gözlənilən sülhü hiss etmək üçün mümkün qədər tez başa çatdırılmalı olan çox işiniz var?

Özünüzə xatırladın ki, narahatlıq və qəzəb işi görməyəcək və fərq etməyəcək. Ancaq mənfi emosiyalar performansınıza və daxili vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Ətrafda nə olursa olsun, hazırda sizi rahatlıqdan məhrum edən və ya sizi əsəbiləşdirən insanların fəzilətlərini zehni olaraq sadalamağa çalışın.

3. Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin

İstədiyimiz və hələ əldə etmədiyimiz şeylər haqqında düşünmək asandır. Bizi əhatə edənləri və əlimizdə olanları qiymətləndirməyi öyrənmək daha çətindir. Unutmayın: hər zaman səndən çox az olan biri var və adi qəbul etdiyin şeyləri xəyal belə edə bilməz. Sadəcə bəzən bunu özünüzə xatırlayın.

4. Telefonsuz gəzin

Telefonunuz olmadan evdən çıxa bilirsinizmi? Ehtimal yoxdur. Hesab edirik ki, istənilən vaxt əlaqə saxlamalıyıq. Nəyisə qaçırmaqdan qorxuruq. Telefon narahatlıq səviyyəsini azaldır və hər şeyin nəzarət altında olduğu illüziyası yaradır.

Başlamaq üçün nahar fasiləsindən istifadə edərək telefonunuzu iş masanızda qoyaraq tək gəzintiyə çıxmağa çalışın. Məktubunuzu yoxlayaraq diqqətinizi yayındırmaq lazım deyil.

Bu anlara diqqət yetirin. Bütün hisslərinizi bu gedişə verin, şüurlu və gözələ çevirin. Tədricən bu vərdiş halına gələcək və siz inamla telefondan daha uzun müddət imtina edə biləcəksiniz və əlavə olaraq indiki anda hiss etməyə alışacaqsınız.

5. Hər gün başqalarına kömək edin

Həyat bəzən çətin və ədalətsizdir, amma hamımız bir-birimizə bu və ya digər şəkildə kömək edə bilərik. Bu, bir dosta xoş söz və ya iltifat, yad adama cavab olaraq gülümsəmək, hər gün metroda gördüyünüz evsizə verilən supermarketdən dəyişmə ola bilər. Sevgi verin və həyatınızın hər sahəsində buna görə minnətdarlıq alacaqsınız. Bundan əlavə, yaxşı əməllər özünü xoşbəxt və ehtiyaclı hiss etmək imkanı verir.