Açığı, son iki ildə bir neçə dəfə meditasiya etməyə çalışmışam, ancaq indi meditasiyanı gündəlik vərdişimə çevirə bilmişəm. Müntəzəm olaraq yeni bir şey etməyə başlamaq olduqca çətin bir işdir, amma əminəm ki, məsləhətlərim hətta ən tənbəllərə də kömək edəcəkdir. Meditasiya çox faydalı bir fəaliyyətdir və nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər dərk edərsiniz. Meditasiya vasitəsilə siz stressin bədəninizdə harada gizləndiyini kəşf edə bilərsiniz: gərgin çənələr, qollar, ayaqlar... siyahı davam edir. Stressim çənələrdə gizlənirdi. Mütəmadi olaraq meditasiya etməyə başladıqdan sonra bədənimdən o qədər xəbərdar oldum ki, indi stressin necə doğulduğunu izləyə bilirəm və onun məni ələ keçirməsinə imkan vermirəm. Meditasiyanı müntəzəm təcrübə halına gətirməyə kömək edəcək beş məsləhət. 1. Müəllim tapın Getdiyim ən faydalı qruplardan biri Stressi necə idarə etməli qrupu idi (bunun gözəl akademik adı var idi, amma unutdum). Zehinlilik, müsbət düşüncə və meditasiya üzərində işlədik. Əsl Nyu-York sakini olaraq ilk seansa olduqca şübhə ilə gəldim, amma müəllimimizin rəhbərliyi altında ilk meditasiyadan sonra bütün yalan inanclarım havada yox oldu. Müəllimin rəhbərliyi altında meditasiya xüsusilə yeni başlayanlar üçün çox dəyərli təcrübədir. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və nəfəsinizə diqqət yetirməyə imkan verir, bu da ağıl və bədən vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Nəfəs alma məşqləri streslə mübarizə aparmağın ən təsirli yoludur. Sınamaq istəyirsiniz? Elə indi, burnunuzdan bir dərin nəfəs alın (ağciyərlərinizi hiss edəcək qədər dərin)... nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın... və indi ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Eyni şeyi daha beş dəfə edin. Hadi, nəfəs al, heç kim sənə baxmır. Həqiqətən, çətin deyil, elə deyilmi? Ancaq hiss tamamilə fərqlidir! Müəllimim sadəcə müqayisə olunmaz idi – mən hər gün meditasiya etmək istəyirdim və internetdə audio meditasiyalar axtarmağa başladım. Onlar olduqca çox və fərqli oldular: 2 ilə 20 dəqiqə arasında davam edir. 2. Sizin üçün uyğun olanı tapın Audio meditasiya əla tramplindir, lakin daha sonra digər meditasiyaları daha təsirli tapa bilərsiniz. Son iki il ərzində onlarla müxtəlif texnikanı sınadım və nə etməli olduğumu söyləyən meditasiyaların mənim üçün daha uyğun olduğu qənaətinə gəldim. Mən sadəcə təlimatlara əməl edirəm və istirahət edirəm. 3. Meditasiya üçün gündə cəmi 10 dəqiqə vaxt ayırın. Hər kəs gündə 10 dəqiqəni meditasiyaya ayıra bilər. Səhər, günorta və axşam meditasiya etməyə çalışın və vaxtınızı tapın. İdeal olaraq, işə getməzdən əvvəl səhər meditasiya edə bilsəniz. Kresloda meditasiya edin, sonra yuxuya getməyəcəksiniz və işə gecikməyəcəksiniz. Təcrübənizi bitirdikdən sonra bu sülh hissini gün boyu daşımağa çalışın. Bu, ofisdə baş verən hər şeyə qarışmamağınıza kömək edəcək və bu yolla özünüzü stressdən qorumuş olacaqsınız. 4. Bəzi günlərdə meditasiya etməsəniz əsəbləşməyin Nə qədər ciddi olsanız da, meditasiya edə bilməyəcəyiniz günlər olacaq. Bu hər kəsdə olur. Narahat olma. Sadəcə meditasiyaya davam et. 5. Nəfəs almağı unutmayın Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman bir neçə yavaş, dərin nəfəs alın və bədəninizdə stressin harada yığıldığına diqqət yetirin. Bu bölgəni tapdığınız zaman içinə nəfəs alın və dərhal rahatlaşacaqsınız. Və unutmayın ki, reallıq bəzən düşündüyümüz qədər dəhşətli deyil. Mənbə: Robert Maisano, businessinsider.com Tərcümə: Lakshmi
2022-11-11