Mündəricat
Tənqidlər. Berk! Onları bəyənən və ya qəbul edən çox adam tanımıram. Tənqidləri sevirsən? Mən yox! Həmişə həzm etmək üçün acı bir yeməkdir.
Digər tərəfdən, tənqid və tənqidi şərhlərin də inkişaf etməyimizə kömək edə biləcəyi şübhəsizdir. Yaxşı mənalı, düşüncəli şərhlər bizə üfüqlərimizi genişləndirməyə və korluqdan qaçmağa kömək edir.
Bir zahid kimi yaşamırsınızsa, tənqidi şərhlərdən və günahlardan qaçmaq faktiki olaraq mümkün deyil. İstəsəniz də, istəməsəniz də, bunlar insan təcrübəsinin bir hissəsidir. Varlıq bizə onun gündəlik və qaçılmaz dozasını təklif edir.
Əksinə, bir çox düşüncə məktəbi qınaqın əhəmiyyətli öyrənmə potensialı təklif etdiyinə inanır.
Acı böyümək və ya böyümək?
Günahı qəbul etməyi necə öyrənə bilərik? Və bu prosesdə zehinlilik texnikası hansı rol oynayır?
Müəllif və liderlik müşaviri Robin Şarma keçmişdə demişdi: “Günah bizi əsəbləşdirə və ya böyüdə bilər. "
Bu yazıda biz tənqidin bizə təqdim etdiyi müxtəlif imkanları araşdıracağıq. böyümək. Şəxsən mən zehinliliyi günahı maraqla qəbul etməyimə kömək edən çox təsirli bir yanaşma hesab edirəm. Kimə
Bu yanaşma mənə qınaqlara səbəb olan döyüş və uçuş kimi tanınan bir qədər sürünən və çox proqnozlaşdırıla bilən refleksin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
Şübhə yoxdur ki, başqalarının şərhlərində mənim başqa bir obrazımı görmək mənim vəziyyətimdə böyümə üçün çox güclü katalizator rolunu oynadı.
Beləliklə, mən bu qarşılıqlı əlaqə olmadan tamamilə laqeyd qalacağım şəxsiyyətimin elementlərini müəyyən edə və başa düşə bilirəm.
Son bir neçə il ərzində idarəetmə ekspertləri və yüksək reytinqli liderlik məktəbləri arasında tənqidi rəyin necə təmin edilməsi və qəbul edilməsi ilə bağlı əhəmiyyətli müzakirələr və tədqiqat sənədləri yaranıb.
Şüurlu şəkildə istifadə edildikdə, onlar şəxsi inkişafa və inkişafa səbəb olur. Digər tərəfdən, əgər onlar həssaslıqla toxunmazsa və empatik dəstəklə tarazlaşdırılmazsa, əks təsir göstərə bilər.
Tənqidlər hansı reaksiyaya səbəb olur?
İcazə verin, sizə bir neçə sadə, lakin şəxsi sual verim. Tənqid aldığınız zaman işə salınan mexanizmdən xəbərdar olmusunuzmu? Bu, həqiqətən də valehedicidir. Və elm bir izahat verə bildi.
Təqsirlərə qarşı müqavimətə səbəb olan səbəblərin əsaslı olduğunu öyrənmək təəccüblü ola bilər. Əslində, tənqidi şərh edilən kimi, bioloji profilimiz bizi lyukları bağlamağa vadar edir.
Beynimiz, qəbilə tərəfindən kənarda qalmaq qorxusu kimi sağ qalmaqla bağlı qədim qorxulara reaksiya verdiyi üçün bizi qınaqdan qorumaq üçün proqramlaşdırılmışdır.
Buna görə də ruhdan düşməyin: Sakit qalmaq və sizə edilən məzəmmətlərə qulaq asmaq əvəzinə sizi partlamağa vadar edən sadəcə təkəbbürdən daha çox beynin kimyəvi funksiyaları ola bilər.
Bu, həqiqətən mənim şəxsi təcrübəmə uyğun gəlir. Mən başa düşdüm ki, mənfi şərhlərlə qarşılaşanda mənim öz təsəvvürlərim bulanıq olur. Mən həssas oluram və dünyaya və bacarıqlarıma baxışım daralır.
Özümdən şübhələnirəm. Məndə heç-heçə olmaq və bunu hamının gözündə görmək təəssüratı var. Bu xoş deyil. Hətta bəzən qəzəb, inciklik və ya hətta qəzəb hiss etməyiniz mümkündür.
Buna görə də aydındır ki, məzəmmətlər hər birimizin daxilində güclü duyğuları tətikləmək qabiliyyətinə malikdir və bu, onları ifadə edən şəxsin əsl motivlərindən asılı olmayaraq. Tənqid edən insanlar həmişə sizin xeyirinizi düşünürmü?
Bu, yəqin ki, belə deyil, amma hələlik açıq fikirli olaq. Həqiqət budur ki, çoxumuz şərhlərini eşitdikdə bizi tənqid edən insanların niyyəti ilə bağlı kifayət qədər obyektiv deyilik.
Zehinlilik texnikası sizi günahı qəbul etməyə necə vadar edə bilər?
Əvvəlcə elmin bizə nə dediyinə yaxından nəzər salaq. Zehinlilik kimi tanınan texnikanın müəllifi və çempionu Ruby Wax özünün bestseller kitabında yazır Sağlam Yeni Dünya, “Zəhmlilik sinir sisteminin 'istirahət və həzm' rejiminə nəzarət edən hissəsini işə salır;
Bu texnika beynin hipokampus, anterior singulat korteks və prefrontal korteksin yan hissələri kimi duyğularımızı idarə edən hissələrinə qan axını artırır. Ürək döyüntülərimiz yavaşlayır, nəfəs almağımız sakitləşir və qan təzyiqimiz aşağı düşür. "
Nevrologiya bizə deyir ki, meditasiya və zehinlilik beynin müxtəlif hissələrində boz maddəni böyüdə bilər. Xüsusilə meditasiya və zehinlilikdən faydalanan beynin iki bölməsi var: ön singulat korteks (CCA) və hipokampus.
CCA özünü tənzimləyən rola malikdir. Hipokampus duyğular, özünü təsəvvür, introspeksiya və şəfqətlə əlaqələndirilir.
Məlum olub ki, zehinlilik beynin hissələrini inkişaf etdirmək və işə salmaq qabiliyyətinə malikdir ki, bunlar təkcə sizə reaksiya verməməyə, ehtirasla cavab verməməyə və ya günah yağışı yağanda müdafiəyə qalxmağa kömək etmir, həm də faktları araşdırıb öyrənməyi öyrənirsiniz.
Günahı qəbul etməyi öyrənmək üçün zehinlilikdən istifadə etməyin 5 yolu
Dayan və nəfəs al
Dərindən nəfəs aldığınız zaman bədəninizlə yenidən əlaqə qurursunuz. Siz anında kök salırsınız və yenidən yer üzündə kök salırsınız.
Siz günahlandırdığınız zaman stres hormonu kortizolun istehsalını tetikleyebilir, bu da dünyaya baxışınızı azaldır və sizi döyüş və ya uçuş refleksinə salır. Bu sizi kor edir.
Birdən sizinlə danışan insan məhv edilməli və ya qarşısının alınması lazım olan ölümcül təhlükəyə çevrilir.
Tez-tez dediyimiz kimi, bir az nəfəs almaq fərq yarada bilər.
Yavaşla
Çox vaxt bükülürük, müdafiəyə qalxırıq və məzəmmətlərə müqavimət göstəririk. Zehinlilik isə beynin fasilə verməyə, yavaşlamağa, udmağa və nəfəs almağa imkan verən hissələrini inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə kömək edə bilər.
Sadəcə yavaşlamanın ola biləcəyi gücü dərk etmək həqiqətən təəccüblüdür. Yavaşlamaq xüsusilə dərhal peşman olacağınız şeyləri söyləməkdən və ya etməkdən çəkinməyə kömək edəcək.
Və indi sizi günahlandıran insanı müdafiə etmək istəyinizi sakitləşdirə bildiyiniz üçün qarşınızda tamamilə yeni imkanlar açılır.
Bar
Hər şeydən əvvəl, indi yavaşlaya bilərsiniz və olduqca sadə bir şəkildə, əvvəlcə söz mövzusu şərhləri onların müəllifinə təkrarlayın. Bu kimi kiçik bir düşüncə hərəkəti möcüzələr doğura bilər.
Bu, rasional qabiliyyətlərinizə nəzarət etməyə imkan verir. İndi ibtidai reaksiyanıza boyun əymək əvəzinə sizə təqdim olunan faktlara müraciət etmək mümkündür.
Çox vaxt insanın bizə söylədiklərinin məzmununu eşitmək qeyri-mümkündür, çünki biz artıq bizi döyüş və ya uçuş refleksinə yerləşdirən dar bir baxışın mərkəzindəyik.
Digər tərəfdən, bir ara verməyi, gözləyin və dinləməyi bacarsanız, nəticələr təəccüblü olacaq. Birdən qarşı tərəfin sizə nə dediyini eşidə biləcəksiniz.
4. Cavabınızı diqqətlə izləyin
Zehinlilik, sizi qəzəblə reaksiya verməyə və ya etməməyə təşviq edən seçimdə iştirak etməyin bir yanaşmasıdır. Əgər emosional reaksiyanıza dərin maraq yaranarsa, onu dərhal idarə etmək mümkün olacaq.
Ruby Wax-ın dediyinə görə, “UCLA tədqiqatçıları müəyyən ediblər ki, insanlar “qəzəblərini” dərk edəndə və buna “qəzəb” deyə müraciət etdikdə, beynin mənfi emosiyalar yaradan hissəsi olan amigdala sakitləşir. "
Reaksiyalarınızı onların nə olduğunu görə bildiyiniz zaman dərhal onları alt-üst etməyə başlayırsınız. Bu proses sizə yalnız duyğularınızdan daha çox olduğunuzu xatırlatmağı bacarır.
Bundan sonra siz bütün bunlardan kənara çıxa, ən mürəkkəb koqnitiv funksiyalarınıza konsentrə ola və onları işə sala bilərsiniz.
Detalları nəzərdən keçirin
Bütün reaksiyalarınızdan, nəfəs almağınızdan, düşüncəli pauzanızdan, dinləməyinizdən tam xəbərdar olmaq... bunların hamısı sizi qucaqlayır və faktlara müraciət etməyə hazırlayır.
Bu proses zamanı siz tənqidi şərhləri həqiqətən parçalamadan və onların düzgünlüyünü yoxlamadan əvvəl özünüzü yaxşı mərkəzləşdirmək üçün möhkəm təməl axtarırsınız. Zehinlilik bu prosesdə sizə rəhbərlik edəcək.
Bu prosesə başlayan kimi enerjinizi və diqqətinizi daha ədalətli şəkildə idarə edir və kortəbii reaksiyalarınızdan stressi aradan qaldırırsınız. İndi sizinlə danışan insanı və onun mövqeyini tam şəkildə nəzərdən keçirə biləcəksiniz.
Bu, bəlkə də ən yaxşısını düşünəndə sizə aydın olacaq. Və sonra məzəmmətlər həqiqətən əsaslı ola bilər!
Zehinliliyi tətbiq etmək bacarığınızı necə inkişaf etdirirsiniz?
Zehinliliyin 5 addımını izləmək asan məsələ deyil. Mən çətinlikləri mükəmməl dərk edirəm. Təhdid hiss etdiyimiz zaman yaşadığımız şiddətli və təkrarlanan reaksiyalar dövrəsini qırmaq səy və çoxlu təcrübə tələb edir.
Ancaq burada qiymətli kiçik bir ipucu var. Zehinlilik təcrübənizi inkişaf etdirməyin təsirli yollarından biri meditasiya ilə başlamaqdır.
Meditasiya və zehinlilik əslində çox oxşar iki şeydir. Meditasiya edərkən daxili sakitliyinizə arxalanaraq özünüzü sabitləşdirirsiniz. Gündəlik meditasiya seansı, emosiyalar zəbt etməyə çalışdıqda diqqətinizi o daxili sakitliyə cəmləməyə kömək edə bilər.
Mənim üçün meditasiya akkumulyatorlarımı doldurmağın bir yoludur ki, bu da zehinlilik aktımı yarada bilər. Meditasiyanı gündəlik vərdiş halına gətirməyi öyrənməyə kömək edəcək seriyamıza burada baxın.
İşdə və evdə zehinlilik texnikası
Peşəkar kontekstdə bu zehinlilik texnikasına nail olmaq son dərəcə vacib ola bilər. Həmkarlarınızla etibarlı münasibətləri inkişaf etdirmək və qurmaq istəyirsinizsə, tənqidi qəbul etməli və ona müsbət reaksiya verməlisiniz.
Bir lider kimi günahı öz üzərinə götürmək bacarığınız təşkilatınızın bütün mədəniyyətinə təsir edə bilər. Turşu olacaqsınız, yoxsa boyunuz uzanacaq? Cavab biznesinizin gələcəyi üçün həlledici olacaq.
Mən keçmişdə qorxu mühiti ilə xarakterizə olunan bir təşkilatda işləmişəm. Bu sindromun səbəblərindən biri də menecerimizin qisas almadan qınaq ala bilməməsi idi. Xərc xeyli idi. Bədən bir gün yıxılır.
Heç bir şübhə yoxdur ki, tənqid tələb etmək inkişaf etdirdiyiniz institusional mədəniyyətin tonu və tempi üçün çox vacibdir. Bu hərəkət həqiqətən də müəyyən bir təvazökarlıq nümayiş etdirir və hər kəsə səhv və insan olmağa icazə verir.
Və bu, təşkilatınızın dini, qeyri-kommersiya, bazar biznesi, rok qrupu və ya hər hansı digər qrup strukturu olmasından asılı olmayaraq missiyanızın sağ qalması üçün əsas olacaqdır.
Bu zehinlilik texnikaları evdə də faydalıdır. Əminəm ki, siz bunu başa düşdünüz. Bir məzəmmət qarşısında nəfəs almağa vaxt ayırıb boş-boş danışmamağı bacardığım hallar saysız-hesabsızdır.
Zehinlilik və günahı lütflə qəbul etmək bacarığı, şübhəsiz ki, sahib ola biləcəyiniz ən vacib şəxsiyyətlərarası bacarıqlardır. Sadəcə olaraq zehinlilik yanaşmasının bu beş addımını tətbiq etmək, tərəfdaşınızla daha çox güvən, daha çox yaxınlıq və inkişaf potensialından həzz almağa səbəb olacaq.
Mənə deyilənləri həmişə bəyənmirəm, amma 90% faktlar mənə qarşı tərəfin haqlı olduğunu söyləyir. Aşkar olanı inkar etmək çətindir.
İstəsək də, istəməsək də günahlandırmaq həyatın bir hissəsidir. Növbəti dəfə sizə deyiləndə diqqətinizi zehinliliyin bu beş mərhələsinə yönəldin. Yenidən fokuslandığınız, yavaşladığınız və onunla qarşılaşmadan əvvəl nəfəs almağa vaxt ayırdığınız zaman nəticənin heç də düşündüyünüz kimi olmadığını başa düşəndə təəccüblənə bilərsiniz. Xeyr, bundan ölməyəcəksiniz. Əksinə, yəqin ki, bundan həqiqətən faydalanacaqsınız.