Mündəricat
Qışda məşq etmək üçün 5 idman növü
Qışda kros xizəkçiliyinə gedin!
Qədim dövrlərdən bəri Skandinaviya ölkələrində tətbiq olunur kenarda xizək sürmə qışın əsas idman növlərindən biridir. İndi Şimali və Şərqi Avropa, Kanada, Rusiya və Alyaskada çox uğurludur. Dağ xizəyi ilə qarışdırılmamaq üçün xizək sürmə düz və ya azca dağlıq qarlı ərazilərdə uyğun avadanlıqlarla (uzun və dar xizəklər, bağlama sistemli yüksək çəkmələr, dirəklər və s.) Tətbiq olunur. Təcrübəsi və faydaları gəzintiyə bənzəyən bu idman, bədənin bütün əzələlərini istifadə etdiyi üçün son dərəcə davamlıdır: biseps, ön kol əzələləri, sinə, qarın, gluteal əzələlər, quadriseps, adduktor, dana…
Kros xizəyi ilə məşğul olmaq üçün 2 fərqli texnika var: texnika " klassik "," Alternativ addım "texnikası da deyilir, yeni başlayanlar üçün daha uyğundur, çünki gəzməyə bənzəyir. Kayaklar paraleldir və kros xizəkçisi dirəklərin köməyi ilə bir ayağa, sonra digər ayağa söykənərək irəliləyir. Əksinə, texnika " konki sürmə », Və ya« pas de skater », ilk dəfə 1985 -ci ildə ortaya çıxdı, güc və yaxşı bir tarazlıq tələb edən bir fəaliyyətdir. Kros-xizəkçi uzun müddət bir ayağında, sonra digər ayağında sürüşür və təkanlar yanaldır, buz konkisi və ya rollerblading. Baxımlı yamaclarda tətbiq olunur və daha çox təcrübəli insanlara yönəldilmişdir.
Kros kayağının sağlamlığa faydaları
Kros xizəyi sağlamlıq üçün faydalıdır, eyni zamanda qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülükdən əvvəl ən yaxşı aerobik idman növlərindən biridir. Digər şeylər arasında tənəffüs və ürək-damar funksiyalarını, həmçinin fiziki vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verir (dözümlülük qazanmaq, əzələləri və immunitet sistemini gücləndirmək, silueti incələşdirmək ...) Digər bir üstünlük, kros xizəkçiliyinə imkan verir. oynaqları yumşaq bir şəkildə işlətmək, bir az travmatik bir idman növüdür. Milli Dağ Həkimləri Birliyinə görə1, kros xizəyi ilə məşğul olan insanlar, qar idman növlərində yaralanmaların yalnız 1% -ni, dağ xizəkçiləri isə yaralanmaların 76% -ni və snowboardçuların 20% -ni təşkil edir.
Digər tərəfdən, kros xizəyi, sümük sıxlığının azalması və sümüklərin daxili arxitekturasının pisləşməsi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlik olan osteoporozla effektiv mübarizə üçün seçim müttəfiqidir. Bu fəaliyyət sümük sisteminə böyük yük verir və buna görə də sümüklərin möhkəmlənməsinə və möhkəmlənməsinə kömək edir. Kros kayağı, məsul bir idman növü hesab olunur2 : Ağırlıq qüvvəsinə qarşı mübarizə aparmaq və bədənin ağırlığını dəstəkləmək üçün alt ekstremitələrin əzələləri və sümükləri işə düşür. Yüklü idmanlar, alt ekstremitələrin əzələlərini gücləndirmək və bacak və onurğa sümüklərini gücləndirmək üçün idealdır. Həftədə ən az 3 dəqiqə çəki artıran məşqlər etmək tövsiyə olunur.
Kros xizəyi də sağlam çəki saxlamağa, əlavə kilo itirməyə və silueti incələşdirməyə kömək edir. Soyuq hərəkəti qol və ayaqların davamlı hərəkətləri ilə birləşdirərək əla "yağ yandıran" bir idman növüdür. Orta hesabla bir saat xizək sürməyin təşkilatı 550 ilə 1 kkal arasında dəyişir! Nəhayət, bu intizam stress və narahatlıqla mübarizə aparmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bütün idman növləri kimi, kros xizəyi də dopamin, serotonin və endorfin kimi "zövq" hormonlarının ifrazını stimullaşdırır.3, hipotalamus və hipofiz bezi tərəfindən hazırlanan nörotransmitterlər. Bu hormonlar mərkəzi sinir sisteminə təsir edərək əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və sizi bir az eyforik edir. Kros xizəyi buna görə əylənmək, əhval-ruhiyyəni bərpa etmək və qarla örtülmüş möhtəşəm mənzərələrdən zövq alarkən enerjinizi doldurmaq üçün çox yaxşı bir yoldur.
Bilmək yaxşıdır : xizək sürmə, bir neçə on dəqiqə, hətta bir neçə saatlıq zəhmət tələb edən çox davamlı bir idman növüdür. Yeni başlayanlar və ya müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmayan hər kəsə ixtisaslı bir mütəxəssisdən əsas jestləri və texnikaları öyrənməyi və hər hansı bir zədə riskindən qaçınmaq üçün yumşaq bir şəkildə başlamağı məsləhət görürük. |
Mənbələr
Mənbələr: Mənbələr: Milli Dağ Həkimləri Birliyi. Mövcuddur: http://www.mdem.org/ (dekabr 2014 -cü ildə daxil edilmişdir). Kanada Osteoporozu. Sağlam sümüklər üçün məşq edin [onlayn]. Mövcuddur: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (dekabr 2014-cü ildə daxil edilmişdir). Sağlamlıq, Tibb və İdman və Sağlamlıq Araşdırma İnstitutu (IRBMS). Fiziki fəaliyyətlərdə iştirak edərkən yandırdığınız kaloriləri hesablayın [onlayn]. Mövcuddur: http://www.irbms.com/ (dekabr 2014 -cü ildə daxil edilmişdir).