Xoşbəxtlikdən, süd və ət məhsulları kalsiumun yeganə mənbəyi deyil. Təəccüblüdür ki, hətta meyvələr də bu mineralı kifayət qədər təmin edə bilər. Hər gün eyni şeyi yemək tez cansıxıcı olacağı üçün kalsiumla zəngin on meyvədən seçim təklif edirik. Biz dadlı və şirəli meyvələri əvəz edirik, günortadan sonra qəlyanaltı üçün yeyirik və ya desertlərdə istifadə edirik.
Portağal və naringi
Tövsiyə olunan gündəlik 43-1000 mq qəbulundan 2000 mq kalsium! Unutmayın ki, bu sitrus meyvələri C vitamini ilə də zəngindir, bu da onları meyvə krallığı arasında ən yüksək kasta edir.
qurudulmuş
Ədviyyatlı dad və 5 qr xidmətdə 100 mq kalsium. Yürüyüşçülər, velosipedçilər və sağlam qəlyanaltı kimi ideal seçimdir.
kiwi
Tropik meyvələr gənclik iksiri hesab olunur. Kivinin 34 qramında 100 mq kalsium var.
Xurma meyvəsi
Ləzzətli yemək və hər dişləmədə 15 mq kalsium.
Quru əncir
Meyvələr arasında ən yaxşı kalsium qaynaqlarından biridir. Bir stəkanda 241 mq kalsium və ya hər meyvədə 13 mq kalsium olduğunu düşünün. Beləliklə, bir ovuc quru əncir adekvat miqdarda kalsium almaq problemini həll edə bilər.
Rhubarb
Maraqlı bir fakt - 1947-ci ildə Nyu York məhkəməsi rhubarbın tərəvəz deyil, meyvə olduğuna qərar verdi. Ancaq eyniləşdirməyə baxmayaraq, bu meyvənin bir stəkanında 348 mq kalsium var.
tikanlı armud
Yalnız ekzotik bir ləzzət hesab edilmir, həm də hər meyvədə 58 mq kalsium var.
gavalı
Tanınmış bağırsaq sağlamlığı məhsulu bir stəkanda 75 mq-a qədər kalsium ehtiva edir.
Tut
Bu, supermarketlərdə asan tapılan məhsul deyil. Təəssüf ki, 55 stəkanda 1 mq-a qədər kalsium var.
Kumquat
A və C vitaminləri yüksək olan ətirli meyvələr də kalsiumla zəngindir. Əsl enerji kvintessensiyası.
Gündəlik pəhrizdə meyvələrin faizini artırmaqla, bütün lazımi mikroelementləri və antioksidanları əldə edəcəksiniz. Düzgün qidalanma vərdişi sümükləri və dişləri sağlam, gözəl dırnaqları və saçları saxlayacaq. Amma meyvələrlə zəngin pəhriz hər cəhətdən faydalıdır.