Artıq səhər birdir, ancaq yeni "Taxt Oyunları" serialı sizi təqib edir. Və yataqda ikən ekran qarşısında bir saat keçirməyin nəyi pisdir? Yaxşı bir şey çıxmır. Gec qalmaq o deməkdir ki, yalnız yuxunuzu azaltmırsınız. Gecə vücudunuzu işığa çıxarmaq, bilmədiyiniz nəticələrə səbəb ola bilər. İşıq melatonin hormonunu yatırır, elm adamlarının beyinə yuxu vaxtının gəldiyinə dair bir siqnal göndərdiyini və bu səbəblə də TV (və digər cihazlar) tərəfindən yuxunuzun gecikdiyini söyləyir.
Həyatım boyu “bayquş” olmuşam, mənim üçün ən məhsuldar saatlar 22: 00-dan sonradır, amma hiss edirəm ki, “bayquş” cədvəli rifah və görünüşümə mənfi təsir göstərir. Buna görə özümü və digər “bayquşları” ən azından gecə yarısından əvvəl yatmağa təşviq etmək üçün müxtəlif tədqiqatların nəticələrini araşdırdım və gec yatmağın və gecə parlayan cihazlardan istifadə etməyin mənfi təsirlərini ümumiləşdirdim.
Artıq çəki
“Bayquşlar” (gecə yarısından sonra yatan və günün ortasında oyanan insanlar) yalnız daha az “qarğıdalı” yatmırlar (gecə yarısından biraz əvvəl yuxuya gedib səhər 8-dən gec qalxmayan insanlar). Daha çox kalori istehlak edirlər. Gec qalmağa meylli olanların vərdişləri - qısamüddətli yuxu, gec yatmaq və axşam 8-dən sonra ağır yemək - birbaşa kilo almağa səbəb olur. Əlavə olaraq, The Washington Post, 2005-ci ildə gecə 7 saatdan az yatan insanların obeziteye daha çox meylli olduğunu göstərən araşdırma nəticələrini bildirdi (10 ilə 32 yaş arasındakı 49 nəfərin məlumatlarına əsaslanaraq).
Məhsuldarlıq problemləri
Bu yaxınlarda Fertility and Sterility jurnalında dərc edilən bir araşdırma, gecə işığının melatonin istehsalına təsiri səbəbiylə qadınlarda məhsuldarlığı təsir edə biləcəyini göstərir. Və melatonin yumurtaları oksidləşdirici stresdən qorumaq üçün həyati bir hormondur.
Öyrənmə problemləri
Journal of Adolescent Health jurnalının araşdırmasına görə gec yatma vaxtı - məktəb vaxtı 23: 30-dan sonra və yayda 1: 30-dan sonra - aşağı qiymətləndirmə balları və emosional problemlərə həssaslığın artması ilə əlaqədardır. Və 2007-ci ildə Associated Professional Yuxu Cəmiyyətləri iclasında təqdim olunan araşdırmalar göstərdi ki, dərs vaxtı gecikən (və sonra həftə sonları yuxu çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışan) gənclər daha pis nəticə göstərirlər.
Stress və depressiya
2012-ci ildə Nature jurnalında dərc olunan heyvan tədqiqatları, uzun müddət işığa məruz qalmağın depressiyanı və stress hormonu kortizol səviyyəsini artırdığını göstərir. Əlbəttə ki, heyvanlarda və insanlarda bu reaksiyaların vahidliyi barədə danışmaq çətindir. Ancaq John Hopkins Universitetinin biologiya professoru Seimer Hattar, “siçanlar və insanlar bir çox cəhətdən həqiqətən çox bənzəyirlər və xüsusən də hər ikisinin də gözlərində ipRGC var. ). Əlavə olaraq, bu işdə işığın insan beyninin limbik sisteminə təsiri olduğunu göstərən insanlarda əvvəlki araşdırmalara istinad edirik. Eyni birləşmələr siçanlarda mövcuddur. “
Yuxu keyfiyyətinin pisləşməsi
Bir kompüterin və ya televizorun qarşısında yuxuya getmək - yəni işıqla yuxuya getmək və bütün yuxu boyunca işığın olması - bir kompüter və ya televizor qarşısında yuxuya getmək - yəni işıqla və işığın varlığı ilə yuxuya getmək. bütün yuxu müddətində - dərin və sağlam yuxuya getməyinizə mane olur və tez-tez oyanmağa səbəb olur.