Ürək-damar xəstəlikləri ciddi bir problemdir. Hər il Rusiyada ölümlərin 60% -dən çoxuna səbəb olduqlarını söyləmək kifayətdir. Təəssüf ki, insanların çoxu mütəmadi olaraq həkimlərdə müayinə olunmur və simptomları görmürlər. Sağlamlığınızı izləmək istəyirsinizsə, özünüzü ölçə biləcəyiniz, sizə nə qədər sağlam olduğunuzu izah edəcək və gələcəkdə ürək problemlərini proqnozlaşdırmağa kömək edəcək beş ölçüm var.
Bədən kütləsi indeksi (BMI)
BMI bir insanın çəkisinin boyuna nisbətini göstərir. Bir insanın kiloqram ağırlığını metr boyundakı kvadratına bölməklə hesablanır. BMI 18,5-dən aşağı olarsa, bu, çəkinizin az olduğunu göstərir. 18,6 ilə 24,9 arasında bir oxu normal sayılır. 25 ilə 29,9 arasında olan BMI həddindən artıq çəki, 30 və ya daha yüksək isə obezliyi göstərir.
Bel dairəsi
Bel ölçüsü qarın yağı miqdarının bir ölçüsüdür. Bu yağ yatağı çox olan insanlar ürək-damar xəstəlikləri və tip II diabet riski artır. Göbək səviyyəsindəki bel ətrafı, ürək xəstəliyi riskini qiymətləndirməkdə başqa bir faydalı metrikdir. Qadınlar üçün bel ətrafı 89 santimetrdən, kişilər üçün 102 santimetrdən az olmalıdır.
Xolesterin
Qanda yüksək xolesterol səviyyəsi ürək xəstəliyinə və insulta səbəb ola bilər. Optimal tövsiyə olunan * LDL ("pis") xolesterol səviyyəsi hər bir desilitrə görə 100 milliqramdan (mg / dL) az və 200 mq / dL-dən aşağı sağlam "ümumi" VLDL xolesterol olmalıdır.
Qan şəkəri səviyyəsi
Yüksək qan qlükoza səviyyəsi diabetə səbəb ola bilər ki, bu da ürək xəstəliyi riskini artırır, həmçinin göz xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri və sinir zədələnməsi kimi digər problemlər. Səhər boş bir mədədə sağlam bir qan şəkəri səviyyəsi 3.3-5.5 mmol / L-dən çox olmamalıdır.
Qan təzyiqi
Təzyiqi ölçərkən iki göstərici iştirak edir - sistolik təzyiq, ürək döyünəndə, diastolik təzyiqlə əlaqəli, ürək atışlar arasında rahatlaşanda. Normal qan təzyiqi 120/80 millimetr civəni keçmir. Səhiyyə Nazirliyinin Dövlət Profilaktik Tibbi Tədqiqat Mərkəzi Başçısının birinci müavini Olqa Tkaçevanın sözlərinə görə, Rusiya Federasiyası əhalisinin təxminən yarısı yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkir: “Ölkəmizin demək olar ki, hər ikinci sakini arterial hipertansiyondan əziyyət çəkir. ”
Diyetinizdəki duzu azaltmaq, siqareti buraxmaq və müntəzəm idman etmək kimi sadə həyat tərzi dəyişiklikləri qan təzyiqinizi aşağı salmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, çoxsaylı tədqiqatlar transandantal meditasiyanın yüksək təzyiqlə mübarizə üçün çox təsirli bir yol olduğunu sübut etdi.
Həyat üçün dərmanlar layihəsi tərəfindən hazırlanmış bəzi faydalı məlumatları da sizinlə bölüşmək istəyirəm. İctimai Rəy Vəqfinin apardığı bir sorğuya görə, Rusların yalnız yüzdə dördü bir infarkt əlamətləri başladıqdan sonra təcili yardım çağırılmalı olduğunu bilir. Həyat üçün dərmanlar infarkt əlamətlərini və ortaya çıxdıqda necə davranmağı izah edən bir infoqrafik hazırladı.
Bu məlumat sizə faydalı görünürsə, sosial şəbəkələrdə və poçtla dostlarınızla paylaşın.
* Amerikan Ürək Birliyi, Milli Səhiyyə İnstitutu və Milli Xolesterol Təhsil Proqramı tərəfindən hazırlanmış tövsiyələr